Breathwalk, yürüme adımlarınızla senkronize edilen spesifik solunum paternlerini bir araya getirme bilimidir ve yönlendirilmiş, meditatif dikkat sanatı ile güçlendirilmiştir. Spesifik Breathwalk egzersizleri, beden, zihin ve ruhu yeniden canlandırmak için spesifik etkiler üretir.
Etkileri şunlardır:
- Artan enerji seviyeleri
- Mood kontrolü
- Rafine edilmiş zihinsel berraklık
- Bağlanma duyguları
"Sorun akıl ve bedenle bağlantı kurmuyor - bunlar birbirine bağlı. Sorun, vücudu bilinçli bir şekilde kullanıyor," Gurucharan Singh Khalsa Portland, Oregon'daki bir Breathwalk eğitici seminerinde açıkladı.
Nefes darlığı yogadan nefes alma tekniklerini çizerek, istenen etkiyi yaratmak için egzersizler ve yürüme kademeleri ekliyor. Etkiler, tekniklerin istenen etkileri gerçekte ortaya koyduğunu gösteren araştırmalarla desteklenmektedir - sadece düz yürüyüşten daha fazla.
Khalsa çeşitli yollardan Breathwalking öğretiyor.
- "Breathwalk" kitabı, kitapçılarda veya çevrimiçi satın alınabilir.
- Breathwalk sınıfları: ABD çapında eğitmen eğitimi yürütülmektedir. Eğitmenler kendi yerel sınıflarını ve gruplarını düzenleyebilirler.
Breathwalking'in faydaları, günümüzün yüksek stresli / düşük fiziksel aktivite işyerleri için zihinsel ve fiziksel faydaları birleştiren mükemmel bir uyumdur.
Bir Breathwalk üzerinde gidiş
Her Breathwalk'un beş adımı vardır.
Awaken
Uyanan egzersizler istenen etki için koordine edilir. Her biri 1-3 dakika boyunca üç ila beş farklı egzersiz yapılır. Bunlar basit kol, duruş ve bilinçli nefes egzersizleridir. Kullanılan solunum paternleri, tam bilinçli nefesler, hızlı "Ateşin Nefesi" ve bölünmüş nefes almayı içerir.
hizalama
Şimdi yürüyüş başlıyor. Yürüyüşçüler pürüzsüz, rahat bir tempo oluşturmak için birkaç dakika boyunca dışarı çıkarlar. Uygun vücut hizalamasını ve adımlarını kontrol ederler. Khalsa, yürüyüşçülerin iyi bir yürüyüş tekniği için Mutlak Başlayanlar Öğreticisine bakmasını önerir. Yürüteçler vücutlarının taranmasını yapar, her bir bağı ayaktan ayağa, baldırına ve yukarıya doğru hissederler.
Vitalize
Breathwalkers Vitalizing keyfini çıkarın
İstenilen etkiyi elde etmek için özel bir soluma modeli kullanılır, enerji verici, ruh hali kontrolü, zihinsel berraklık veya bağlılık olabilir. Teknikler kesikli veya yumuşak sesle bölümlenmiş solunum ve primal seslerin kullanımını içerir. Eğitmen sınıfı sırasında, yürüme ritmiyle birlikte bölümlenmiş solunumu kullanmanın keyfini çıkarmaya geldim. Her adım soluma ritmindeydi. Solunum tekniklerinin çoğu ağızdan ziyade burun yoluyla yapılır. Nefes alma-yürüme kombinasyonları, özellikle de düşünme ya da ilkel sesleri fısıldama ile birleştiğinde, sürekli kendi kendine konuşmanın zihnini temizler ve yürüyüş ritminizi hissetmenize izin verir.
Vitalize ritim 3-5 dakika yapılır, daha sonra normal bir nefes alıp verir ve 3 dakika yürüme hızı yapılır. Bu yürüyüş boyunca 3 kez veya daha fazla tekrarladı.
Denge
Yürüme hızını yavaş yavaş azaltarak ve duyuların genişlemesine izin vererek yürüyüşü bitirin. Sonra kitapta açıklanan Üçlü Denge Streç gibi iyi bir streç ile bitirin.
Birleştirmek
Bu zihin, beden ve çevreyi birleştiren bir "içten" egzersiz. Çeşitli alıştırmalar "Oynat ve Yeniden Oynat", "Duygularınızı Toplama" ve "Kabarcayı Genişletme" yi içerir.
Breathwalk'u kim yapmalı?
Şüpheci bir gözle bilimsel bir tür olduğumu itiraf ediyorum. Ancak, Breathwalk hakkında öğrenme günümün tadını çıkardım ve birçok tekniği rutinime dahil ettim. İlk olarak, düzgün nefes almayı bilmek hızlı ya da yokuş yukarı yürürken bana biraz yardımcı olur.
İkincisi, tam bir Breathwalk üzerinde devam etmek, ben, ben, yaya geçidi antrenman günleri ile değiştirdiğim “kolay” günlerim için harika bir yürüyüş egzersizidir. Onlar da iş günlerinde harika öğle yemeği saatçileri veya sakinleri olabilir - ihtiyacınıza ve hangisini seçeceğinize bağlı olarak.
Nefes kesilmesi yalnız, arkadaş ya da grup halinde yapılabilir. Yürüme gruplarının kendi başınıza kullanması veya kullanması için uyarlanabilir.
- Zihniniz ve Ruhunuz için Yürüyüş: Yürüyüş, ruh halini nasıl iyileştirir, stresi azaltır ve sizi ruhsal yönünüze ve başkalarına daha yaklaştırır.
- Bir MindWalk atın: Egzersiz yürüyüşünü zihinsel ve ruhsal bir canlandırıcıya dönüştürmenin yollarını gösteren bir kitap incelemesi.
- Ruhsal Yürüteç: Carolyn Scott Kortge ile manevi bağlanma için yürüyüşü kullanma üzerine bir röportaj.
- Labirentin Yürütülmesi: Nefes ve meditasyona konsantre olurken, antik pagan / Hıristiyan geleneğini labirentle yürümek.