Meditasyon güçlü bir stres rahatlatıcıdır . İşte yeni başlayanlar için yararlı olabilecek basit ve etkili bir meditasyon şeklidir ve kolayca öğrenilebilirler. Fiziksel savaş ya da ofiste sadece bir vergi günü için hazırlamak için kullanmak olsun, bu hızlı egzersiz, rahat, uyanık ve her şey için daha hazır hissetmenize yardımcı olmak için kanıtlanmış bir araçtır.
İşte nasıl:
- Rahat bir pozisyonda oturun. Dövüş sanatçılarının çoğu 'seiza' (“zah”) pozisyonunu kullanırken, ön kısımda dizler ile kalçaların üst kısmındaki bacaklar ile birçok kişi bu pozisyonu rahatsız edici buluyor. Bu durumda, aynı zamanda sizin için daha rahat bir şekilde bağdaş kurup ('anza') veya başka bir pozisyonda da oturabilirsiniz.
- Gözlerini kapat, ama sırtını dik tut, omuzları rahat, baş yukarı, gözlerin (gözlerinin arkasında) odaklanmış.
- Derin, temizleyici bir nefes alın, karnınızı genişletin ve omuzlarınızı rahatlatın ve altı kez tutun. Nefes verin ve iki kez daha tekrarlayın. Daha sonra normal olarak nefes alın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefes alırken, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes verin, omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmek yerine karnınızı genişletin.
- Düşünceleriniz günün ya da günün ardındaki strese doğru sürüklenirse, nefesinize hafifçe tekrar odaklanın ve şimdiki anınızda kalın. Havanın hareket ettiğini hissedin ve havanın hareket ettiğini hissedin. Bu kadar.
- Bunu istediğiniz kadar az veya uzun süre devam edin ve vücudunuzun daha rahat ve aklınızın daha orta olduğunu fark etmelisiniz. Günün geri kalanının tadını çıkar!
İpuçları:
- Nefes alırken, omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmek yerine karnınızın genişlemesini ve daralmasını sağlayın. Bu derin nefes daha doğal ve bebeklerin nasıl nefes aldığına benzer. Akciğer kapasitesinin artmasına neden olur, oysaki 'sığ nefes' yetişkinler genellikle kanın oksijenlenmesine izin vermez.
- Çok hızlı ya da çok yavaş nefes almayın; Sadece doğal bir oranda nefes al, ama daha derinden.
- Düşüncelerinizin ilk başta çok fazla sürüklendiğini görürseniz, 'yanlış' yaptığınızdan endişelenmeyin. Nefes aldığınızı ve tekrar nefes aldığınıza odaklandığınızı fark etmek, uygulamanın bir parçası ve 'doğru' yaptığınız bir şeydir!
- Başka bir meditasyon tekniğini deneyin ve stres yönetimi için daha fazla kaynak bulun ve günlük yaşamınızda stresi daha iyi yönetmeyi öğrenin.