Bir günlük zaman planlayıcısı kullanma sanatına hakim olmak, DEHB'niz olduğunda basit ama güçlü bir beceridir. Hayatınızı ve DEHB'nizi yönetmek için anahtardır. Planlayıcınız bellek istemi, zaman yöneticisi ve yardım organizasyonu olur. Ayrıca, dürtüsellik, dikkat dağıtımı ve erteleme gibi klasik DEHB belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Günlük planlayıcı, günlere bölünen ve her gün zamana göre bölümlere ayrılan bir takvimdir.
Randevularınızı uygun zaman aralıklarına yazabilirsiniz. Planlamacılar çeşitli isimler, böyle bir gündem, günlük veya gündüz planlayıcısı var. Ancak, işlev her zaman aynıdır. Taahhütlerinizi kendinize ve diğer insanlara kaydetmenize yardımcı olur, böylece onları hatırlarsınız.
Günlük planlayıcınızı kullanırken göz önünde bulundurmanız gereken 5 puan.
Kağıt veya elektronik
Kağıt veya elektronik planlamacıların en iyisi olup olmadığı konusunda tartışmalar olabilir. Her ikisi de iyidir, bu yüzden başarının anahtarı her gün en rahat hissettiğiniz birini seçmektir.
Kağıt ve kalemden hoşlanıyorsanız ve kağıt üzerinde yazı bulmanız aklınızdaki şeyleri sağlamlaştırmanıza yardımcı oluyorsa, bir kağıt planlayıcısı iyi bir seçim olacaktır.
Öte yandan, becerikli eşyaları ve her şeyi elektronik olarak seviyorsanız, o zaman bir dijital planlayıcı sizin için iyi olur. Dijital planlamacıların avantajı, genellikle telefonunuz, tabletiniz ve bilgisayarınız gibi birden fazla cihazdan erişilebilmeleridir.
Bu, DEHB'niz olduğunda yararlı bir özelliktir, çünkü bir tanesini yanlış kullanırsanız, programınıza hala erişebilirsiniz.
Kaç tane planlayıcınız olmalı?
Bazı insanlar iş için bir planlayıcı ve başka bir ev için var. Ancak, DEHB'niz olduğunda sadece bir tane kullanmak en iyisidir. İki planlayıcıya sahip olmak mantıklı gelebilir, ancak hızlıca kafa karıştırıcı ve bunaltıcı olabilir.
Basit olsun ve sadece hayatın boyunca bir planlayıcın olsun.
Planlayıcınıza ne yazmalısınız?
Diğer insanlarla randevular.
Bunlar iş için toplantılar, diş hekimi ziyareti gibi kişisel randevular, aile ve arkadaşlar ile birlikte olabilir. Bir randevuyu onaylamadan önce, planlayıcınıza ulaşın ve onaylamadan önce o gün müsait olup olmadığınızı kontrol edin. Ardından, unutmadan hemen aşağıya yazın!
Kendinizle randevular.
Bunlar, gündeminizde engellediğiniz zamanlardır, böylece belirli bir görevi gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, 'yapılacaklar listenizden' bir öğe olabilir. Kendinizle randevu almak, daha üretken olmanız ve zaman kaybınız anlamına gelmez. Bu randevular da zihinsel rahatlama sağlar çünkü bir görevi hemen yapamazsanız bile, tam olarak ne zaman yapacağınızı bilirsiniz.
Geçiş sürelerini dahil ediyor musunuz?
Evet! Randevularınızı planlayıcınıza yazdığınızda, randevu saatini ve oraya gitmeniz için gereken süreyi not edin. Bu, tüm randevularınıza zamanında ulaşmanıza yardımcı olur. Planlayıcınızı ne kadar kullanırsan, seyahat süresini tahmin etmen ne kadar iyi olur.
Ayrıca, kendiniz ile rezervasyon yaptığınız randevular arasında geçiş zamanını planlayın.
Bir sonraki işinize başlamadan önce bir görevden zaman bağlantısına ihtiyacınız olduğunda ADHD'niz olduğunda bu önemlidir. Bunu yaptığınızda, huzursuz, endişeli veya öfkeli hissetmekten kaçınacaksınız.
Planlayıcınıza ne sıklıkla bakarsınız?
Planlamacıların etkili olabilmesi için bunları düzenli olarak kullanmanız gerekir! Gününüzün neye benzediğine dair net ve güncel bir görüntü elde etmek için her zaman planlayıcınıza ilk olarak bakın. Ayrıca, gün boyunca, planlayıcınızı faaliyetlerinizi hatırlatmak ve düzenlendikleri için yeni randevularla güncellemek için planlayıcınıza bakın.
Mutlu Planlama!