Müzik stres yönetimi ve genel sağlık için birçok harika faydası vardır. Fizyolojinizi bilinçli bir çaba harcamadan sakinleştirmenize yardımcı olabilir ve bu da sizin stresinizi azaltabilir. Müzik aynı zamanda ruh halinizi yükseltebilir, nefesinizi yavaşlatabilir ve stres yaratan diğer değişiklikler yaratabilir.
Meditasyon aynı zamanda iyi bir nedenden ötürü en popüler stres yönetimi stratejilerinden biridir - sakin bir zihin ve beden gibi kısa vadeli faydalar sağlar ve zamanla strese karşı esneklik geliştirebilir.
Müziği meditasyonla birleştirmek, her ikisinin de olumlu etkilerini derinleştirebilir ve size daha fazla stres azaltma sağlayabilir. Ek bir bonus olarak, meditasyona yeni başlayan ya da mükemmeliyetçi olan pek çok insan için, müzik meditasyonu diğer birçok uygulama biçiminden daha basit ve daha az stresli hissedebilir. Bu nedenle, hemen herkese tavsiye ettiğim bir stres giderme tekniği. Düzenli uygulama ile, bu meditasyon, stresiniz ne olursa olsun daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Zaman gerekli
Meditasyon için 20 dakika iyi bir minimum zaman dilimi olmasına rağmen, meditasyonun bir parçası bile stres seviyenizi azaltmanıza ve enerjinizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden programınızın izin verdiği zamanı ayırın.
Talimatlar
- Rahatlamanıza yardımcı olabilecek meditasyon müziği seçin. Bu, dinlemekten zevk aldığınız müzikleri bulmak anlamına gelir; örneğin klasik müziğin keyfini çıkarmazsanız, onu seçmeyin. Ayrıca, daha yavaş bir tempoya ve tercihen şarkı sözleri olmayan, dikkati dağıtan ve bilinçli zihninizi meşgul edebilen bir müziğe de bakmalısınız - zihninizin “kapanmasını” umduğumuz bölüm.
- Rahat bir pozisyona girin ve rahatlayın . Birçok insan, bacaklarıyla oturmaları gerektiğini düşünüyorlar ya da meditasyon yastığı kullanıyorlar, ama gerçekten, hissettiğiniz pozisyonu rahat hissetmeniz gereken konum. Bazı insanlar yatarlar, çünkü yorgunlarsa bu şekilde uyurlar; Sizin için doğru olanı deneyebilir ve karar verebilirsiniz. Pozisyonunu bulduktan sonra gözlerini kapat, kaslarını gevşet ve diyaframından nefes al. Omuzlarınızı, karnınızı ve hatta yüzünüzdeki kasların rahatlamasını sağlayın. ( Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.)
- Müziğe odaklanın . Kendinizi başka şeyler hakkında düşünürseniz (hatta müzik hakkında düşüncelerinizi düşünürseniz), dikkatinizi şu andaki müziğe, müziğin sesine ve vücudunuzun duyduğu duygulara dikkatlice yönlendirin. Müziği gerçekten hissetmeye çalışın.
- Zamanınız tükenene kadar birkaç dakika bu uygulamaya devam edin. Düşünceleriniz başınıza geldikçe, dikkatlice gitmelerine ve dikkatinizi müziğin, şimdiki anın ve hissettiğiniz fiziksel hislerin sesine yönlendirin. Bu pratiğin amacı iç sesinizi susturmak ve sadece 'olmak'. Bu yüzden, sadece müzikle 'ol' ve kendinizi tamamen kendinize kaptırın ve oldukça hızlı bir şekilde daha rahat hissedeceksiniz.
İpuçları
- Sadece birkaç şarkı ile başlamak ve daha uzun bir uygulama için yolunuzu çalışmak isteyebilirsiniz.
- Müziğin çok sayıda düşünce, anı ve iç diyalog getirdiğini fark ederseniz, farklı bir müzik türüne geçin. Enstrümantal müzik, klasik, caz, yeni yaş ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir ve diğer müzik türlerinden daha az rahatsız edici olabilir.
- Uygulamanızı seçtiğiniz şarkı sayısına göre zamanlayabilirsiniz, böylece sahip olduğunuzdan daha fazla zaman ayırırsanız endişelenmenize gerek kalmaz.
- Kendinizi 'fazla düşünmeyi' bulursanız, kendinizi aşmayın; Bu meditasyon uygulamasının başlangıcı için doğaldır. Bunun yerine, iç diyalogu fark etmekten ve dikkatinizi şu ana yönlendirmekten kendinizi kutlarsınız.