Bu Hedefe Yönelik Meditasyon Tekniği ile Serbest Bırakma Gerilimi
Stresli olduğunuzda, “vücudunuzdaki stresi” gergin omuzlar şeklinde, mide “düğümlerde”, sığ solunum yoluyla ya da başka şekillerde yaygındır. İnsanlar vücutlarında stres taşıdıklarında, çoğu zaman farkında bile değiller! Gerçekten stresli olduğumuzda, fiziksel bir rahatsızlık hissedebiliriz ama duygularımızla bağlantı kurmuyor olabiliriz.
Bir vücut taraması meditasyonu günlük veya hatta günde birkaç kez yapılabilecek bir uygulamadır ve ne hissettiğinizi ve nerede hissettiğinizi ve vücudunuzdaki ve aklınızdaki stresi serbest bırakmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. zihinsel ve fiziksel olarak rahat kalmanıza ve çok gergin olduğunuzda rahat bir duruma dönmenize yardımcı olabilecek çok kullanışlı ve etkili bir meditasyondur. Şu anda bir vücut taraması meditasyonunu deneyebilirsiniz.
Rahatla
Rahat bir yerde oturun ve vücudunuzu tamamen rahatlatın. Yalan söylemeniz gerekmez, özellikle uykuya dalmadan önce bir vücut taraması meditasyonu yapıyorsanız yardımcı olur. Şu anda uyuyamıyor ya da uyuyamıyorsanız uyuyabileceğiniz kadar rahat olmanıza gerek kalmadan rahatlayabileceğiniz bir konuma girmeye çalışın. Solunumun yavaşlamasına izin verin ve göğsünüz yerine karnınızdan nefes almaya başlayın.
Gerilim Yalan Nerede Dikkat
Başınızdan başlayarak, farkındalığınızı vücudunuza getirin ve beden taraması meditasyonunuzu yaparken hissettiğiniz herhangi bir tansiyonu fark edin. Her yerde bir sıkılık hissi hissediyor musunuz? Ağrı? Belli bir alan etrafında yoğunlaşmış “enerji” hissi? Bir dakika onunla otur ve ne hissettiğini fark et.
Gergin Alanlarda Sıfır
Rahatsız edici hisler fark ederseniz, onlara odaklanın. Onlara nefes verin ve neler olduğunu fark edin. (Birçok insan, ilk olarak duygunun daha da yoğunlaştığını fark eder ve vücut tarama meditasyonuna devam ettikçe ve odaklarını devam ettirdiklerinde, duygu yayılır.) Bu duygu hakkında farkındalığınızı kısa bir süre koruyun. İstersen kendinize biraz masaj yapın.
Devam et ve nefes al
Ardından, boynunuza aşağı inin ve bu vücut tarama meditasyon aşamalarını tekrarlayın. Herhangi bir sıkışma, ağrı veya baskı varsa dikkat edin. Fark ettiğiniz bölgelere nefes verin ve hislerle kalın. İsterseniz boynunuza hafifçe masaj yapın. Enerjinin rahatlamasına izin verin ve kaslarınız daha gevşek hale gelir.
Tüm Vücudunuzu Tara
Vücudunuzun her alanıyla baştan başa hareket ederek bu uygulamaya devam edin. Stresinizi nerede tuttuğunuzu ve sonuç olarak yaşadığınız hislerin nasıl hissettiğinizi fark edin. Nefes al, meditasyon yap, masaj yap ve rahatla. Bu, vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir ve gelecekte onu daha fazla fark edebilmek için gelecekte de bundan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Stres hissettiğinizde veya gün içinde birkaç kez bu vücut tarama meditasyonunu uygulayın.
- Çok fazla zamanınız yoksa, bu vücut taraması meditasyonunun kısaltılmış bir versiyonunu, grubunuza göre gruplamak yerine, gerginliği taşıyorsanız vücudunuzdaki herhangi bir yeri oturtarak ve fark ederek yapabilirsiniz. Vücut taraması meditasyonunu düzenli olarak uygularken bu daha kolay olacaktır.
- Vücut taraması meditasyonu, beden farkındalığını, stres farkındalığını ve rahatlamayı teşvik edebilir. Sık sık pratik yapın. Vücudunuzdaki stres ve gerginliği gidermek için progresif kas gevşetme , nefes egzersizleri veya görselleştirme egzersizlerini de deneyebilirsiniz.