Stres için Bu Takviyeler Nasıl Yardımcı Olabilir
Stres için takviyenin alınmasının aslında sorunu tedavi etmediğinin farkındasınızdır - ve çoğu medikal durumda olmasa da, stres için bir çare yoktur. Ancak, vücudunuzun stresin zararlı etkilerine karşı korunmasına yardımcı olunması söz konusu olduğunda, bazı bitkisel takviyeler umut vaad ediyor. Vücudunuzun strese daha fazla adapte olabilmesinin yanı sıra daha normal şekilde işlev görmesine yardımcı olabilecek adaptojenler - doğal maddeler olarak hareket ettiğine inanılan bitkiler içerir.
Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak ve rahatlama tekniklerini kullanmak için gösterdiğiniz çabalar stresinizi azaltmaya yetmezse, doktorunuza stres giderilmesi için bitkisel takviyeleri alma konusunda soru sormak isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, bu amaçla bitkisel takviyeleri almanın klinik denemelerde kapsamlı olarak araştırılmadığını unutmayın. Bu, şimdiye kadar, bu takviyelerin çalışmaya kanıtlanmamış olduğu anlamına gelir.
Stres takviyesi olarak Adaptojenler
İşte stres yönetimi için takviyelerde bulunan çeşitli bitkilere bir bakalım:
Snoudon. Uzun süredir Rusya'da ve bazı Avrupa ülkelerinde geleneksel tıpta kullanılan bir bitki, rhodiola, kronik (uzun süreli) strese sahip insanlar arasındaki yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Örneğin, 2009 yılında yayınlanan küçük bir çalışmada, araştırmacılar düzenli olarak rhodiola alımının stres kaynaklı tükenmişlikle mücadele eden insanlarda yorgunluğu ve zihinsel performansı artırdığını bulmuşlardır. Çalışma sonuçları, 28 gün boyunca rhodiola takviyeleri alan 30 katılımcının, aynı miktarda bir plasebo hapı (incelenen maddeyi içermeyen bir hap) alanlara göre konsantrasyonda daha büyük bir gelişme olduğunu göstermiştir.
Ashwaghanda. Ayurveda'da (Hindistan'ın geleneksel tıbbı), bu bitki uzun zamandır serinletici ve enerji verici etkileri için uzun zamandır tavsiye edilmiştir. Hayvan tabanlı birçok çalışma, ashwaghanda'nın önemli uyum sağlama yararları sağladığını göstermesine rağmen, eğer varsa insanlarda stresle mücadele etkileri için henüz bilimsel bir kanıt yoktur.
Ginseng. Panax ginseng (Kore, Asya veya Çin ginsengi olarak da bilinir) sıklıkla anti-stres özellikleri nedeniyle övülür. Bununla birlikte, çok az çalışma, insanlarda adaptojenik etkilerini araştırmıştır. Araştırmacılar, 2003 yılında yapılan bir çalışmada, Koreli (Panax) ginseng'in düzenli olarak alınmasının, kronik stresin bazı zararlı etkilerine karşı koruma sağladığını ortaya koymuştur.
Doğal olarak Stresi Yönetmenin Daha Fazla Yolu
Gördüğünüz gibi, bitkisel bir ek almak stres oluşturmanıza yardımcı olsa da sizin için işe yarayabilir ya da olmayabilir. İşiniz ve stresinizi hafifletmeye yardımcı olmak için en iyi odak noktamız nelerdir? 1) üst düzey stres "tetikleyicileri" (evinizde, iş yerinizde ve / veya hayatınızın diğer bölümlerinde "sizi strese sokan şeyler") tanımlamaktır. ve 2) etkilerini en aza indirmek için yollar bulmak ve kullanmak.
Yoga, meditasyon, tai chi, güdümlü görüntüler ve biofeedback gibi zihin-beden uygulamalarından stres azaltma arayışında olmayı düşünebilirsiniz.
Biliyor musun? Stres Bazı Ciddi Sağlık Problemleri için Risk Faktörüdür
Stres, depresyon ve kalp hastalığı gibi birçok ciddi hastalık için kanıtlanmış bir risk faktörüdür ve uykusuzluk ve yüksek tansiyon gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu nedenlerden dolayı ve daha fazlası için, uzun vadeli stresi yönetmek için doktorunuzla çalışmak önemlidir.
Strese veya başka bir sağlık sorununa ek olarak düşünmeyi düşünüyorsanız, kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, stres yönetimi için takviyelerin uzun süreli kullanımının etkilerinin bilinmediğini unutmayın.
Kaynaklar:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Withania somnifera'nın adaptojenik aktivitesi: sıçanların kronik stres modelini kullanan deneysel bir çalışma." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Kafa KA, Kelly GS. "Stres tedavisi için besinler ve botanikler: adrenal yorgunluk, nörotransmitter dengesizliği, anksiyete ve huzursuz uyku." Altern Med Rev 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Withania somnifera (ashwagandha) 'nın terapötik kullanımı için bilimsel temel: bir yorum." Altern Med Rev 2000 2000 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Stresle ilgili yorgunluk olan kişilerin tedavisinde Rhodiola rosea köklerinin standartlaştırılmış ekstresi shr-5'in randomize, çift kör, plasebo kontrollü, paralel grup çalışması." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloba ve Panax ginseng'in anti-stres etkileri: karşılaştırmalı bir çalışma." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.