Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), bilişsel terapi , meditasyon ve “farkındalık” olarak adlandırılan mevcut odaklı, yargılayıcı olmayan bir tutumun geliştirilmesini içeren bir psikoterapi türüdür.
Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi Tarihi
MBCT terapistleri Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından geliştirildi ve Aaron T tarafından geliştirilen bilişsel terapi denen bir tedavi yöntemi üzerinde çalıştı.
1960'larda Beck. 1979'da Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir programla, farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) denilen bir programla bütünleştirerek, terapinin daha da etkili olabileceğini düşünüyorlardı.
Bu arada MBSR, Bidd'in 6. ve 4. yüzyılları arasında bir zamanlar kuzeydoğu Hint Yarımadası'nda yaşayan ve öğretilen Siddhartha Gautama'nın kurduğu bir Doğu dini olan Budizm'in farkındalık öğretilerine dayanmaktadır.
Bilişsel Terapi Nedir?
Bilişsel terapinin birincil varsayımı, düşüncelerin ruh halinden önce gelmesi ve yanlış inançların depresyon gibi olumsuz duygulara yol açmasıdır. Bilişsel terapinin amacı, olumsuz düşüncelerinizin kalıplarını tanımanıza ve yeniden değerlendirmenize ve bunları gerçeği daha yakından yansıtan olumlu düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olmaktır.
Bilişsel Terapi Nasıl Oluşur?
Farkındalık temelli bilişsel terapi, bilişsel terapi prensiplerine dayanarak, hastanın bilinçli olarak düşüncelerini ve duygularını bilinçli bir şekilde üzerine herhangi bir yargıda bulunmadan, ya da neyin olabileceğine ya da yakalanmadan yakalanmasına öğretmek için dikkatli olma meditasyonu gibi teknikleri kullanarak kurar. gelecekte ortaya çıkabilir.
Düşünce netliği sağlar ve depresyonunuzu beslemelerine izin vermek yerine, olumsuz düşünceleri daha kolay bir şekilde bırakmanız için gerekli araçları size verebilir.
Temel olarak, bilişsel terapi ile olduğu gibi, MBCT, eğer bir depresyon öyküsüne sahipseniz ve sıkıntılı hale gelirseniz, geçmişte depresif bir atağı tetikleyen bu otomatik bilişsel süreçlere geri döneceğinizin teorisi üzerinde çalışır.
MBCT ile, bu otomatik düşünce süreçlerini kesmeyi öğrenebilirsiniz.
Ne için kullanılır
MBCT'nin amacı, kronik depresyonu olan hastalara depresyonu devam ettiren ve kötüleştiren o otomatik düşünce modellerine girmeyerek nüksetmeyi nasıl önleyeceğini öğrenmektir. Araştırmalar ayrıca , bağımlılık yapıcı maddeler için istekleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
MBCT Programına Giriyorsanız Beklenecekler
MBCT programı sekiz hafta süren bir grup müdahalesidir. Bu sekiz hafta boyunca, haftada iki saat süren bir haftalık kurs ve beşinci haftadan sonra bir günlük bir ders var.
Bununla birlikte, uygulamanın çoğu sınıf dışında yapılır. Katılımcılardan rehberli meditasyonları kullanmaları ve günlük yaşamlarında dikkati geliştirmeye çalışmaları istenir.
Yine de, MBCT'nin çok fazla çalışması öz-yönelimli olmasına rağmen, kavramın arkasındakiler, programların etkinliğinin sınıfların kendileri için önemli olduğunu vurgular. Yine de, dünya çapında yerleşik bir öğretmen ağı veya evinize yakın birini bulabileceğiniz tek bir dizin yoktur.
MBCT hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, resmi programın web sitesinde daha fazlasını keşfedebilirsiniz.
Kaynaklar:
Crane, Rebecca. Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ve Marsha M. Linehan, editörler. Farkındalık ve Kabul: Bilişsel-Davranışsal Geleneğin Genişletilmesi . New York: Guilford Press, 2004.