Farkındalık-Stres Azaltma meditasyon ve yoga birleştiren bir şifa yaklaşımıdır. Jon Kabat-Zinn tarafından 1970'li yıllarda geliştirilen Farkındalık Stresinin Azaltılması, stresi arttırmak ve sağlığınızı baltalamak için düşünüldüğü bilinçdışı düşüncelere, duygulara ve davranışlara hitap etmeyi amaçlamaktadır.
Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Neler İçermektedir?
Farkındalık Bazlı Stres Azaltma, farkındalık meditasyon ve yoga eğitimi içeren sekiz haftalık bir programdır.
Katılımcılar genellikle haftada bir kez toplanırlar.
Dikkatlilik meditasyonunda, bireyler şimdiki anı daha büyük bir farkındalık yaratmaya gayret ederler. Farkındalıklarını artırarak, Farkındalık Odaklı Stres Azaltımı katılımcıları, genel uyarılma ve duygusal tepkilerini azaltmayı ve daha derin bir dinginlik duygusu kazanmayı amaçlamaktadır.
Farkındalık Stres Azaltma için kullanır
Farkındalığa Dayalı Stres Azaltımının, aşağıdaki sağlık sorunları veya problemleri ile ilgilenen bireylerden yararlandığı söylenir:
- DEHB
- kaygı
- Depresyon
- Kronik ağrı
- Stres
- yorgunluk
- Öfke
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- Uyku sorunları
Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Faydaları
Bilimsel çalışmalarda test edildiği gibi, Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma'nın potansiyel sağlık faydalarına bir bakış:
1) Ağrı kesici
Farkındalık Bazlı Stres Azaltma, 2010 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, ağrıyı hafifletmeye ve kronik ağrı durumlarıyla uğraşan kişilerde psikolojik iyi oluşu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, artritli çalışma arkadaşlarının, Bilinçli Tabanlı Stres Azaltımı geçirdikten sonra sağlıkla ilgili yaşam kalitesinde en büyük iyileşmeyi gösterdiklerini, kronik baş ağrısı / migrenli katılımcıların ise en küçük iyileşme olduğunu bulmuşlardır.
2) Stres Yönetimi
2009 yılında yayınlanan bir rapor için, bilim adamları Farkındalık Bazlı Stres Azaltımı üzerine on çalışmayı boyutlandırdı ve programın sağlıklı insanlarda stres seviyelerini azaltabildiğini buldu.
Farkındalığa Dayalı Stres Azaltımı da kaygıyı azaltmakta ve empatiyi arttırmaktadır.
3) Daha İyi Uyku
Bazı çalışmalar, Farkındalık Bazlı Stres Azaltmasının, 2007 yılında yayınlanan bir rapora göre, uyku sorunlarına katkıda bulunan bazı faktörleri (endişe gibi) azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma ve uyku bozukluğu ile ilgili yedi çalışmanın analizinde Raporun yazarları, Farkındalık Bazlı Stres Azaltma'nın uyku kalitesini ve süresini önemli ölçüde iyileştirme yeteneğine dair yeterli kanıt bulunamamıştır.
Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Çalışıyor
Farkındalık Bazlı Stres Azaltmanın kullanımını düşünüyorsanız, sınıfların nitelikli sağlık profesyonelleri tarafından öğretildiği bir üniversite tıp merkezinde, hastanede veya klinikte eğitim aldığınızdan emin olun. Bir sağlık durumu için kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınıza danışın. Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımı geciktirmenin veya ondan kaçınmanın ciddi sonuçlara yol açabileceğini belirtmek önemlidir.
Kaynaklar:
Chiesa A, Serretti A. "Sağlıklı insanlarda stres yönetimi için farkındalık temelli stres azaltma: bir inceleme ve meta-analiz." J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Bütünleştirici Tıp. "Farkındalık Stres Azaltma".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Yeşil JS, Jasser SA, Beasley D. "Kronik ağrı koşulları için farkındalık tabanlı stres azaltma: tedavi sonuçlarındaki değişim ve ev meditasyon pratiğinin rolü." J Psikosom Arş. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Brüt CR, Kreitzer MJ. "Farkındalık temelli stres azalmasının uyku bozukluğuna etkileri: sistematik bir gözden geçirme." Keşfet (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.