Vitaminler, etkilerini ve sağlığımız için önemini daha fazla öğrendikçe haberleri giderek artırıyor. Bazı vitaminler ve besin takviyeleri ruh halini etkileyebileceğinden, vitaminler belirli durumlarda stres yönetimi için potansiyel bir araç olabilir. Hangi vitaminlerin bir etkisi olduğunu ve etkilerinin neler olduğunu bilmeye yardımcı olur.
Son zamanlarda, her ikisi de USANA Sağlık Bilimleri için çalışan moleküler biyolog Brian Dixon, Ph.D. ve kayıtlı diyetisyen John Bosse ile yetişebildim.
Vitaminlerin stres seviyelerini nasıl etkilediği hakkında birkaç soru sordum ve birlikte ulaştıkları bazı kapsamlı cevaplar aldım. Aşağıda, yalnızca röportaj için yapılan röportajın transkriptidir.
Vitaminlerin her biri vücudu nasıl etkiler?
Vitaminler vücudunuzun optimum performans göstermesine yardımcı olur ve multivitamin takviyeleri de ihtiyacınız olan her bir mineralin dozajını almanıza yardımcı olabilir. Vitaminlerin ve minerallerin izolasyonda çalışmadığını ve çok fazla miktarda besinin tüketildiğini hatırı sayılır bir şekilde hatırı sayılır etkilere sahip olabilir ve aslında zararlı olabilir. Ayrıca, birçok vitamin ve mineral birlikte çalıştığı için, bir bireyde bir kişi düşükse, vücut fonksiyonu bir bütün olarak optimal değildir. A, C ve E vitaminleri güçlü antioksidanlardır. Yiyeceklerimizi parçalamak ve bedenlerimizi hareket ettirmek, hücrelerimize kümülatif zarar verebilecek birçok serbest radikal üretir. Pek çok çevresel maruziyet de, normal olan önemli serbest radikaller üretmektedir, ancak zamanla, özellikle de yüksek maruziyetle, vücudumuz hücresel hasarlarının etkilerini görmektedir.
Antioksidanlar bu hasarı önlemek için daha iyi yardımcı olurlar.
B vitaminleri, örneğin, thiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6) ve biyotin (B7) öncelikle vücudumuza yardım etmede aracı olarak hareket ederek çalışır: 1 ) yediğimiz gıdalardan enerji elde etmek veya 2) vücutta yeni maddeler yaratmak.
Bir montaj hattında çalışan işçiler gibi b vitaminleri düşünün. Bazı insanlar eksik, ancak etkin olarak değil ise hat çalışmaya devam edebilir. Folik asit (B9) ve kobalamin (B12) gibi b vitaminlerinin bazıları, özellikle önemli rollere sahiptir ve bunların alımlarının genellikle düşük olduğu için bahsedilmektedir. B12 vitamini ve folik asit, hücrelerimizdeki genetik materyal olan sağlıklı DNA'nın oluşmasında önemlidir. Ayrıca homosistein seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar. Homosistein, yüksek düzeylerin kalp hastalığı ile ilişkili olduğu amino asit metabolizması sırasında oluşan bir maddedir. D vitamini kemik ve bağışıklık sağlığı konusunda çok önemli bir rol oynar. D vitamini ile ilgili verilerin hacmi hızla artmaktadır ve giderek kardiyovasküler, kas ve genel sağlıktaki rollere yönelik araştırma noktaları artmaktadır. C vitamini ile birlikte, K vitamini kemik sağlığına faydalı iken, C vitamini, cildimizin, tendonların ve bağların sağlığı için kritik olan kolajen oluşumu için de önemlidir. K vitamini, kan pıhtılaşmasında yekpare bir oyuncudur, bir yaramız olduğunda aşırı kanamayı önler ve C vitamini tarafından teşvik edilen kollajen, yaraları kapatmak için yeni doku oluşturmaya ve yaralara daha dayanıklı olan daha güçlü dokuya yardımcı olur.
Bunlar sadece vitaminler arasındaki takım çalışması örneklerinden bazılarıdır, ayrıca vitamin ve mineraller arasında güçlü kemikler oluşturmak için mineral kalsiyum ile çalışan vitaminler ve mineraller arasında büyük bir işbirliği olduğunu unutmayın.
Stres Rahatlama için en yararlı Vitaminler hangileridir?
“Stres” in, stres veya hücresel oksidatif stresin serbest radikal oluşumundan duygusal stres olgusunu, hücrelerimizin stresine ve hasara neden olduğunu hissetmeyeceğimizi hatırlatmak önemlidir. Vücudumuz birçok hücreden oluştuğundan, zamanla hücresel oksidatif stres tüm vücut seviyesinde görülebilen hasar ve koşullara neden olabilir.
Algılanan psikolojik stres açısından, en az üç çalışma, iki ila on iki hafta boyunca B vitaminleri ile takviye edilmenin, öznel duygudurumu ve stres seviyelerini artırabildiğini göstermiştir. Bu çalışmalar plasebo kontrollüyken, çoğu bilim insanının kesin olarak düşünemeyeceği oldukça yeni bir araştırma alanı.
Hücresel oksidatif stresten kurtulmak için, diyetinize iyi bir antioksidan takviyesi eklemeniz faydalı olabilir. A, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar, serbest radikal hasarı azaltmaya yardımcı olabilecek koruma sağlar. Vücudumuz stresli olduğunda serbest radikal oluşumu artar. Serbest radikaller, hücresel metabolizmanın normal yan ürünleri olsalar da, serbest radikaller ayrıca kirliliğe, sigaraya, alkol tüketimine ve yüksek yağ içeren besinlere maruz kalmaktan da kaynaklanabilir. Günlük desteğinize antioksidan eklemek rahatlamada yardımcı olabilir.
Multivitaminler Yeter mi? Fiziksel ve Duygusal Zindelik İçin En İyi Vitamin Rejimi Nedir?
Multivitaminler takviyeleri kendinizi tanıtmak için iyi bir yol olmasına rağmen, onlar mutlaka yeterli olmayacaktır. Mevcut vitamininizin sizin için en iyisi olup olmadığından emin değilseniz, vitamin oranlarınızı başkalarına karşı nasıl etkilediğini görmek için Lyle MacWilliam tarafından Beslenme Takviyeleri için Nutrisearch Karşılaştırmalı Kılavuzu'nu inceleyin. Akla ilk geldiğinde, takviye rejimini bireysel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmek için doktorunuz ve Diyetisyen ile görüşmelisiniz. Fiziksel sağlık söz konusu olduğunda, sonuçta insana, ne kadar aktif olduklarına ve yaşadıkları çevreye bağlıdır. Örneğin, kapalı bir sporcu, açık havada performans gösteren bir sporcudan daha fazla D vitamine ihtiyaç duyabilir. Bununla birlikte, aşırı seviyelerde performans gösteren tüm sporcular, kemik, kas, eklem ve bağışıklık sağlığını desteklemek için yeterli miktarda kaynak aldıklarından emin olmalıdırlar. Giderek artan araştırmalar, diyetten yeterli D vitamini tüketmenin çok zor olduğunu ve takviyenin ihtiyatlı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, kimyasallara ve kirleticilere yüksek oranda maruz kalmayı gerektiren endüstrilerde çalışan aşırı dayanıklılık atletleri ve bireyleri daha fazla oksidatif strese maruz kalırlar ve muhtemelen C ve E vitaminleri gibi antioksidanlardan daha fazla fayda görürler.
Vitaminlerin Nasıl Bir Etkisi Vardır? Diğer Stres Yönetimi Stratejileri ile Karşılaştırılabilir mi?
Stresi ele almak için en iyi yaklaşım, optimum sağlığı destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmektir. Vitaminler egzersiz, ilerleyici kas gevşemesi , uykular, iyi bir gece uykusu ve derin nefes alma gibi diğer duygusal stres yönetimi stratejileri için iyi bir övgü niteliğinde olabilir, ancak bir ikame değildir. Enerji seviyenizde, takviyenin başlangıcında kısa bir süre içinde bir artış fark edebilirsiniz ve bu, duygusal stres yaratanları nasıl algıladığınıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hatırı sayılır sonuçlar elde etmek için yeterince yüksek olan vücutta besin düzeylerinin birikmesinin genellikle birkaç ay sürdüğünü hatırlamak önemlidir. Duygusal stres yönetimi teknikleri genellikle daha erken fark edilir sonuçlar verir. Bununla birlikte, kronik oksidatif stres ile mücadele açısından, antioksidan takviyeleri hemen bir sağlık geliştirmek için birçok fayda sağlayan sessizce başlar. Nihayetinde bu faydalar, uzun vadede zinde hissetmenizi, hatta yapamayacağınız şekillerde geliştirir.
Hemen Önce Vitaminleri Kullanmaya Başlamak veya Önce Doktorunuza Başvurmak Gerekir mi?
Bir takviye rejimi multivitamin gibi yüksek kaliteli bir ek ile başlamalıdır. Ancak, özel ihtiyaçlarınız veya endişeleriniz varsa, herhangi bir ek almadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Bu özellikle hamileyseniz, hamile kalmayı, emzirmeyi, herhangi bir ilacı almayı veya başka bir hastalık / rahatsızlık için tedavi edilmeyi düşünerek, sağlık ihtiyaçlarınızla ilgilenmenizi sağlamak için tavsiye edilir.
Vitaminlerin güvenliği ve saflığı diğer yaygın endişelerdir. Bir süredir iş yapan bir şirketten satın almak genellikle daha güvenlidir ve yüksek kaliteli mal üretimi için bilinir. Etrafında alışveriş yapmaktan korkmayın, sadece fiyat için değil, vücudunuza koyduğunuzu düşündüğünüzden emin olmak için şişede ne var. Örneğin, http://www.nsf.org/certified/dietary/ adresinde oturum açarsanız, almayı düşündüğünüz ürünlerin saf ve ücretsiz olup olmadığını size bildirmek için Ulusal Bilim Vakfı'ndan (NSF) üçüncü şahıs verilerine erişebilirsiniz. kirleticiler. Ürünlerinizin kalite ve saflık için en yüksek standartlarda tutulduğunu garanti eden FDA tesciline sahip olan USANA Sağlık Bilimleri gibi birkaç şirket bile vardır.
İnsan vücudunun işlevi, çok sayıda organ ve sistemin müthiş bir etkileşimi. Doğru beslenme, bu sistemlerin canlı ve sağlıklı bir birey üretmesi için kusursuz entegrasyona izin veren yakıt ve ara maddeleri (vitaminler) sağlar. Ne yazık ki, hem duygusal hem de fiziksel olarak, homeostazımızı bozabilecek, stres yönetimi stratejilerimizi bir çentiğe çekmemizi gerektiren birçok çevresel risk vardır. Diğer stratejilerle birlikte, vitaminler sağlığın korunmasında ve günlük stresin yönetilmesinde önemli bir rol oynayabilir. Takviye, pek çok vitaminte yetersiz olan bir diyet tüketen Amerikalıların çoğunluğu için daha da kritik hale gelir. Ancak, özellikle stres yönetimi göz önünde bulundurularak, bir vitamin takviyesi rejimi seçerken anlamak ve düşünmek için birkaç önemli şey vardır.
Bu makaleyi okuduktan sonra vücutta vitaminlerin oynadığı rol, stres türleri arasındaki ayrım ve vitamin takviyesinin gerçekçi beklentileri hakkında daha iyi bir anlayışa sahip olursunuz. Çoğu birey, sağlıklı bir yaşam tarzını geliştirmek için düzenli multivitamin desteğinden yararlanabilir. İyi bir takviye ve beslenme programının faydaları yaşınıza göre belirgin olacaktır, çünkü uzun vadede optimal besinleri alanların kronik dejeneratif hastalıklar geliştirme riski çok daha düşük olacaktır. Sağlığınızı optimize etmek için daha spesifik bir plan için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Brian Dixon, Ph.D. Klinik çalışmaları kolaylaştırdığı ve yönetdiği USANA Sağlık Bilimleri'nde Ürün İnovasyon Direktörüdür. Doktora sahibi Oregon State Üniversitesi'nden moleküler ve hücresel biyolojide.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT, spor beslenme konusunda uzmanlaşmış bir Kayıtlı Diyetisyen ve Sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. Yüksek lisansını Utah Üniversitesinden Spor Diyetetik ve Colby-Sawyer Kolejinden Egzersiz Bilimi alanında aldı.