Melatonin ve Meditasyon Arasındaki Bağlantı

Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler, uygulamanın, geliştirilmiş enerji ve akıl sağlığı gibi olumlu sağlık etkileri olduğunu düşünmektedir. Ancak, meditasyonun uyku düzenlenmesine yardımcı olan ve vücuttaki diğer hormonları etkilediği görülen bir hormon olan melatonin seviyelerini artırabileceğini öne süren bir ön araştırma da vardır.

Melatonin nedir

Melatonin beyindeki epifiz bezi tarafından üretilir.

Filozof Rene Descartes bu küçük salgıyı "ruhun koltuğu" olarak adlandırdı. Hindu ruhani geleneğinde, meditasyon teknikleri, enerji akışını vücuttaki ya da çakralardaki yedi enerji merkezinden yönlendirmek ve ilişkili bezlerini seçici olarak etkinleştirmek ya da bastırmak için kullanılır. Epifiz bezi, başın tepesinde bulunan bir çakraya karşılık gelir ve mutluluğu etkilediğine inanılır.

Araştırma

Melatonin ve meditasyon arasındaki bağlantı ilk olarak 1995 yılında Massachusetts Tıp Merkezi Stres Azaltma ve Rahatlama Programı Üniversitesi araştırmacıları tarafından araştırılmıştır. Melatonin esas olarak gece üretildiğinden, gece idrar örnekleri toplanmış ve 6- metastonin yıkım ürünü olan ve melatonin parçalarının kan melatonin düzeylerinin doğru bir yansıması olduğu düşünülen 6- sülfatoksimlatonin için test edilmiştir.

Araştırmacılar, meditasyon yapan kadınların, yapmayan kadınlara kıyasla anlamlı düzeyde daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Başka bir çalışma, yatmadan önce meditasyonun o gece melatonin seviyelerini arttırdığını buldu. Katılımcıların meditasyon yapmadığı gece kan melatonin düzeylerinde artış gözlenmedi. Bu, düzenli meditasyon uygulamasının gerekli olduğunu göstermektedir.

Araştırma çalışmalarında kullanılanlara dayanan iki meditasyon tekniği.

Maksimum fayda için, sizin için daha rahat hissedilen tekniği kullanarak uyumadan önce yirmi dakika ila yarım saat meditasyon yapmaya çalışın.

Meditasyon Yöntemleri

Farkındalık meditasyonu

  1. Sessiz ve rahat bir yer bulun. Başınız, boynunuz ve sırtınızla düz bir sandalyeye veya yere oturun, ancak sert değil. Geçmişin ve geleceğin tüm düşüncelerini bir kenara bırakıp şimdiki zamanda kalmaya çalışın.
  2. Solunumun farkında olun, nefes alırken vücudunuzun içinde ve dışında hareket eden havanın hissine odaklanın. Karnınızın yükselip düştüğünü hissedin. Burun deliğine giren havaya dikkat edin ve ağzınızdan çıkın. Her nefesin değişme şekline dikkat edin ve farklıdır.
  3. Endişe, korku, endişe ya da umut olsun, gelecekteki her düşünceyi izleyin. Düşünceleriniz aklınıza geldiğinde, onları göz ardı etmeyin ya da bastırmayın, sadece onları not edin, sakin olun ve nefesinizi bir çapa olarak kullanın.
  4. Düşüncelerinizde kendinizi kendinize alıp götürüyorsanız, karar vermeden aklınızın nereye gittiğini gözlemleyin ve sadece nefesinize dönün. Bu olursa, kendiniz için zor olmamayı unutmayın.
  5. Zaman yaklaştıkça, bir ya da iki dakika oturun, nerede olduğunuzu anlayın. Yavaş yavaş kalk.

Gevşeme Cevabı

  1. Sakin bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda oturun. Kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
  2. Size özel bir anlamı olan bir kelime veya kelime öbeği seçin ve kendinizi huzurlu hissedin. Ya da "Ham Sah", "Ben o" anlamına gelen bir Sanskrit mantra kelimesini deneyebilirsiniz.
  3. Nefes alırken, yavaşça "haaam" sesini sıcak bir banyoya batıyormuşsunuz gibi üretin. Siz nefes verirken, yavaş yavaş "saah" sesi çıkarırsınız, bu da iç çekiş gibi hissetmeniz gerekir.
  4. Yavaş ve doğal olarak nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve birkaç saniye bekletin. Ağzınızdan nefes verin, tekrar birkaç saniye bekletin.
  5. Ne kadar iyi olduğunuz hakkında endişelenmeyin ve düşünceleriniz veya hislerinize izin verirseniz kendinizi kötü hissetmeyin. Kendinize "Ah iyi" deyin ve tekrarınıza geri dönün.
  1. Zaman yaklaştıkça, nefesinizin farkında olmaya devam edin, ancak sessizce oturun. Nerede olduğunun farkında ol, yavaşça gözlerini aç ve yavaş yavaş kalk.

Kaynaklar:

Benson H. Gevşeme Cevabı. Zihin / Vücut Tıbbı, ed. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Tüketici Raporları Kitapları, 233-257.

Domar AD, Dreher H. Şifa Zihin, Sağlıklı Kadın. New York 1996. Henry Holt ve Şirketi, 55-65.

Kabat-Zinn J. Farkındalık Meditasyonu: Eski bir Budist pratiğinin sağlık yararları. Zihin / Vücut Tıbbı, ed. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Tüketici Raporları Kitapları, 259-275.

Leskowitz E, Mevsimsel Duygusal Bozukluk ve Yoga Paradigması: Epifiz bezinin rolünün tekrar gözden geçirilmesi. Tıbbi Hipotezler 33; 1990; 155-158.

Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditasyon, melatonin ve meme / prostat kanseri: Hipotez ve Ön Veriler. Tıbbi Hipotezler 44 (1995) 39-46

Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akut meditasyon dönemini izleyen gece plazma melatonin düzeylerinde akut artış gösterir. Biyolojik Psikoloji 53 (2000) 69-78.

Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.