Muhtemelen birisi size "parlak tarafa bak" ya da "bardağın yarısını dolu olarak gör" demiş olduğunu söylemişsinizdir. Şanslar iyidir, bu yorumları yapan kişiler pozitif düşünenlerdir. Araştırmacılar, iyimserlik ve olumlu düşüncenin yararlarına işaret eden daha fazla kanıt buluyorlar.
Bu tür bulgular, yalnızca olumlu düşünürlerin daha sağlıklı ve daha az stresli olmadıklarını değil, aynı zamanda daha iyi bir genel iyilik hali olduğunu göstermektedir.
Olumlu psikoloji araştırmacısı Suzanne Segerstrom'a göre, “Gerilemeler neredeyse her değerli insan faaliyetinin doğasında bulunuyor ve birçok çalışma, iyimserlerin genel olarak hem psikolojik hem de fizyolojik olarak daha sağlıklı olduklarını gösteriyor.”
Olumlu düşünme size doğal olarak gelmese bile, olumlu düşünceleri geliştirmeye ve olumsuz kendi kendini konuşmayı en aza indirmeye başlamak için birçok büyük neden vardır.
Pozitif Düşünürler Stresle Daha İyi Başa Çıkıyor
Stresli durumlarla yüzleştiğinde, pozitif düşünenler kötümserlerden daha etkili bir şekilde baş ederler. Bir çalışmada, araştırmacılar, iyimserlerin bir hayal kırıklığıyla karşılaştıklarında (iş bulma veya terfi ettirmeme gibi), durumu çözmek için yapabilecekleri şeylere odaklanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Onların hayal kırıklıklarına ya da değişemedikleri şeylere odaklanmak yerine, bir eylem planı tasarlayacak ve başkalarından yardım ve tavsiye talep edeceklerdir. Diğer yandan kötümserler, basitçe durumun kontrollerinin dışında olduğunu ve onu değiştirmek için yapabileceği hiçbir şey olmadığını varsayarlar.
İyimserlik Bağışıklığınızı İyileştirebilir
Son yıllarda araştırmacılar, zihninizin vücudunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabileceğini keşfettiler. Bağışıklık, düşüncelerinizin ve tutumlarınızın özellikle güçlü bir etkisi olabileceği bir alandır. Bir çalışmada, araştırmacılar olumsuz duygularla ilişkili beyin bölgelerindeki aktivasyonun grip aşısına karşı daha zayıf bir bağışıklık tepkisi oluşturduğunu bulmuşlardır.
Araştırmacılar Segerstrom ve Sephton, okullarında ne kadar iyi oldukları gibi, hayatlarının belirli ve önemli bir kısmı hakkında iyimser olan kişilerin, durum hakkında daha olumsuz bir görüşe sahip olanlardan daha güçlü bir bağışıklık tepkisi sergilediklerini buldular.
Pozitif Düşünme Sağlığınız İçin İyidir
Olumlu düşünme sadece stres ve bağışıklığınızla başa çıkma yeteneğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de bir etkiye sahiptir. Mayo Clinic, kardiyovasküler problemlerden daha az ölüm riski, daha az depresyon ve artan yaşam süresi dahil olmak üzere iyimserlikle ilişkili bir dizi sağlık yararını rapor eder.
Araştırmacılar, pozitif düşünmenin sağlığa yararlı olmasının nedenleri tam olarak net olmasa da, bazıları olumlu insanların daha sağlıklı yaşam tarzlarına yol açabileceğini göstermektedir. Stresle daha iyi başa çıkarak ve sağlıksız davranışlardan kaçınarak, sağlığını ve refahını geliştirebilirler.
Daha Esnek Yapabilir
Esneklik , problemlerle başa çıkabilme yeteneğimizi ifade eder. Esnek insanlar , bir krizle ya da güçle bir travmaya ve çözüme kavuşabilirler. Böyle bir stres karşısında ayrı düşmek yerine, bu tür olumsuzlukların üstesinden gelme ve sonunda üstesinden gelme yetenekleri vardır. Olumlu düşünmenin esneklikte önemli bir rol oynayabileceğini öğrenmek hiç şaşırtıcı değildir.
Bir meydan okuma ile uğraşırken, iyimserler genellikle sorunu çözmek için neler yapabileceğine bakarlar. Umudunu yitirmek yerine, kaynaklarını dizginlemekte ve başkalarından yardım istemeye isteklidirler.
Araştırmacılar ayrıca, bir terör saldırısı ya da doğal afet gibi bir krizden sonra, olumlu düşüncelerin ve duyguların gelişmekte olanları desteklediğini ve esnek insanlar arasında depresyona karşı bir çeşit tampon oluşturduğunu da bulmuşlardır. Neyse ki uzmanlar, bu pozitivizmin ve esnekliğin geliştirilebileceğine de inanıyorlar. Olumlu duyguları besleyerek, korkunç olaylara rağmen, insanlar stres düzeylerini yönetmek, depresyonu azaltmak ve gelecekte onlara iyi hizmet edecek başa çıkma becerilerini geliştirmek gibi kısa vadeli ve uzun vadeli ödüller kazanabilirler.
Son düşünceler
Bu gül renkli gözlükleri takmadan önce, pozitif düşüncenin hayata "Polyanyan" yaklaşımı ile ilgili olmadığını belirtmek önemlidir. Aslında, araştırmacılar bazı durumlarda iyimserliğin size iyi hizmet edemeyeceğini bulmuşlardır. Örneğin, aşırı derecede iyimser olan insanlar kendi yeteneklerini abartmak ve daha fazla stres ve endişeye yol açacak kadar çok şey üstlenebilirler.
Psikologlar, gerçekleri gümüş kaplamanın lehine görmezden gelerek, pozitif düşünce merkezlerinin, yeteneklerinize olan inanç, zorluklara karşı olumlu bir yaklaşım ve kötü durumlardan en iyi şekilde faydalanmaya çalışılması gibi şeylere odaklandığını ileri sürerler. Kötü şeyler olacak. Bazen başkalarının eylemleri tarafından hayal kırıklığına uğrayacak veya zarar göreceksiniz. Bu, dünyanın seni ele geçireceği ya da tüm insanların sizi hayal kırıklığına uğrattığı anlamına gelmez. Bunun yerine, olumlu düşünenler duruma gerçekçi bir şekilde bakacak, durumu geliştirebilecekleri yolları arayacak ve deneyimlerinden öğrenmeye çalışacaktır.
Kaynaklar:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE ve Larkin, GR (2003). Krizlerde olumlu duygular ne kadar iyidir? Amerika Birleşik Devletleri'nde 11 Eylül 2001'de yapılan terör saldırılarının ardından direnç ve duygular üzerine yapılan prospektif bir çalışma. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Araştırma, pozitif düşüncenin gücünü doğrular. New York Times . Http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm adresinde çevrimiçi olarak bulundu
Goode, E. (2003). Olumlu Düşünmenin Gücü Bir Sağlık Yardımına Sahip Olabilir, Çalışıyor. New York Times . Http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html adresinde çevrimiçi olarak bulundu
Mayo Kliniği. (2011). Olumlu düşünme: Olumsuz konuşmayı ortadan kaldırarak stresi azaltın. Http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009 adresinde çevrimiçi bulundu
Schwartz, T. Psikolog ve bilim adamı Suzanne Segerstrom'un '90 çalışmaları iyimserlik ve bağışıklık sistemi. Chronicle . Http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html adresinde çevrimiçi bulundu
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). İyimser beklentiler ve hücre aracılı bağışıklık: Olumlu etkinin rolü. Psikolojik Bilimler, 21 (3) , 448-55.