Kadınların Stresinin Nasıl Fark Edilmesi; Kadınlar Stresi Nasıl Rahatlatabilir?
Kadınların genellikle erkeklerden daha yoğun ve daha stresli olduğu, daha fazla rol üstlendikleri ve sürekli acele ettikleri gibi yaygın bir bilgi gibi görünüyor. Ama bu algı ne kadar doğru?
Arizona Üniversitesi'nin Aile ve Tüketici Kaynakları Okulu'ndan araştırmacılar bu kararı almaya karar verdiler. 166 evli çiftin bir örneğini aldılar ve her katılımcının günlük streslerini günlük olarak kaydettikleri 42 gün boyunca günlük bir günlük tuttular.
Sonuçlar gerçekten de kadınların daha yüksek miktarda “yüksek sıkıntı” gününü ve erkeklerden daha az sıkıntı verici günler bildirdiklerini gösterdi.
İlginç bir şekilde, stresli günlerin düzeylerindeki farklılıklar, bir güne bir sonraki bir gün içinde sıkıntılı bir durumda devam etme olasılığından ziyade daha fazla “sıkıntı epizotları” (stres yanıtı tetiklendi) yaşayan kadınlara bağlıydı. Başka bir deyişle, kadınlar streslerine daha fazla dayanamadı; Onlar sadece stresli olmanın daha fazla bölümünü yaşadılar.
Bu, kadınların farkında olmaları gereken kadınlar ve stres ile ilgili bazı önemli konuları gündeme getirir:
Streste Cinsiyet Farklılığını Anlamak
Erkek meslektaşlarınızdan daha stresli hissediyorsanız, bunu stresle uğraşmadığınızı gösteren bir işaret olarak düşünmeyin; daha fazla stres yaşadığınız için olabilir. Zaten sahip olduğunuz şeyleri ele almak için arkasına bir destek verin ve ikinci adımla emin adımlarla ilerleyin.
Ne yapabilirsin?
Görünüşe göre insanlar her zaman kadınlar (özellikle anneler!) Ofis doğum günü partileri düzenlemek veya PTA'yı yürütmek gibi grup projelerine yardım etmelerini istiyor. Bu aktivitelerin çoğu yerine getirirken, programınızı ağzına kadar doldurarak önemli miktarda stres oluşturabilirler.
Bazen hayır demek çok zor olsa da (özellikle de "hoşnut insanlar" olma eğilimindeyseniz), sağlığınız ve mutluluğunuz için hayati önem taşımaktadır. : Yalnız zaman, hobiler ve diğer ruh besleyici aktiviteler. Makul bir günlük stres düzeyini korumak için, kadınların öncelikleri belirleme ve hayır demesi fikrine alışması gerekir.
Perspektifinizi Değiştirin
Stresle ilgili deneyiminizin çoğu, şeylere bakma şeklimizdeki bir değişiklikle ortadan kaldırılabilir. Bu gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ama değil! Stresli bulduğunuz olayları (örneğin bir "tehdit" yerine "tehdit" ya da "kriz" yerine "fırsat" olarak görmek gibi) kavramsallaştırmanın yolunu değiştirmek, onları daha az tehditkâr ve stresli hissettirebilir. Bir durumu bir tehdit olarak algılamıyorsanız, vücudunuzun stres yanıtı daha hızlı bir şekilde devre dışı bırakılır (ya da ilk etapta tetiklenmez) ve kronik stresin etkilerini önleyebileceksiniz. (Daha fazlası için bilişsel yeniden yapılandırma hakkında bu makaleye bakın.)
Bazı Hızlı Stres Kesiciler var
Çünkü yaşamdaki tüm stresi ortadan kaldıramazsınız (ve eğer yapabilseydiniz istemezsiniz!), Ve strese tepki vermeyi durdurmak mümkün olmayabilir (hatta en olumlu bakışla bile), biraz hızlı olmanız önemlidir. stres yanıtınızı hızlı bir şekilde tersine çevirmek ve kendinizi kronik stres durumuna girmekten alıkoymak için stres gidericiler .
Düzenli Stres-Giderici Alışkanlıklarını Korumak
Ayrıca, programınızın bir parçası olarak bazı düzenli stres azaltma faaliyetlerini sürdürerek kendinizi (strese daha fazla tepki gösterdiğiniz yer) bunalmış bir duruma girmekten alıkoyabilirsiniz. Çalışmalar düzenli olarak meditasyon yapanların yaşamlarında meydana gelen strese karşı daha az reaktif olduklarını göstermektedir. Egzersiz de hatırlamak için önemli bir seçenek; sizi fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı tutabilir. Günlük tutma ayrıca kullanıcıları için birçok faydası vardır. Bu seçeneklerden birini sabah veya gece rutininize eklemek özellikle yararlı olabilir.
Ek kaynaklar
Kaynaklar:
Almeida DM, Kessler RC. Gündelik streslerde günlük stres ve cinsiyet farklılıkları. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi . Eylül 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transandantal Meditasyon programının adaptif mekanizmalar üzerindeki etkileri: hormon düzeylerindeki değişiklikler ve 4 aylık uygulama sonrası strese verilen yanıtlar. Psikonöroendokrinoloji. Mayıs 1997.