Kamu içinde 13 Silly Things

Sosyal Anksiyetenin Üstesinden Gelmeye Yardım Edecek Davranışsal Deneyler

Toplumda yapılabilecek saçma şeyleri düşünmek, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile yaşıyorsanız yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünebilir. Ancak, korkularınızı aşmaya başlamak için en iyi yol olabilir.

Halk içinde aptalca şeyler yapmak, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) biçiminde olan bir tür davranışsal deney olarak düşünülebilir. Sosyal kaygı söz konusu olduğunda anahtar, normalde sizi utandırmaktan veya kaçınmaya çalışacağınız bir şey seçmektir.

Küçük başlayın ve bu tür saçma şeyleri yapma yeteneğinizi geliştirin. Önce kolay olanları ve daha sert olanları daha sonra yapın.

İdeal olarak, bu aptalca şeyler sizi biraz utandırıyor ya da çok utandırıyor, ama başka kimseyi incitme.

Kaçınma alışkanlığınızdan farklı olarak, bu görevle hedefiniz utandırılmak veya başkalarının sizi yargılamasıdır.

Başlamak için kamuya yapılacak 20 aptalca şeyin bir listesi aşağıdadır.

  1. Halk müziği varmış gibi dans et . En sevdiğin şarkıyı seç (belki biraz kalkıp "Footloose" gibi) ve bir aptal gibi dans etmeye başla. Umarım insanlar dikkat eder.
  2. Zaten bulunduğunuz yere yönlendirmek için birini sorun. Utanç verici hatasını açıkladıklarında, kocaman bir gülücük ver ve "Teşekkür ederim! Bu çok daha kolay hale geliyor."
  3. Düşüşünü yap. O zaman tekrar ayağa kalkmakta zorlanıyor.
  4. Birilerinin ismini kasıtlı olarak unut. O zaman özür dile. Diğer kişinin duygularını incitmek istemezsin.
  1. Tanımadığın birisini tanıymış gibi davran. Yürü ve "Hey James, nasılsın?" De. Diğer kişi size bir hata yaptığınızı hızlı bir şekilde söyleyecektir.
  2. Herkese söyle. Yüksek sesle. Yaparken gülümse.
  3. Tamamen pennies ile ödeyin. Yavaş say ve özür dileme.
  4. Yol tarifi isteyin ve tersi yönde gidin. Yön vericiyi şaşkın bırak.
  1. Bir dergi veya kitap baş aşağı okuyun. Bunu bir garip görünüme sahip olmanızın muhtemel olduğu her yerde bir otobüste veya alışveriş merkezinde yapın.
  2. Senin için karaktersiz veya tamamen karakter dışı bir şey giy. Geniş kenarlı bir fötr şapka akla geliyor. Diğerleri kıyafetinize yorum yaptığında, "Ne demek istiyorsun?"
  3. Bir şey için indirim isteyin. Bunu bir bakkal ya da mağaza gibi tamamen uygunsuz göründüğü bir yerde yapın. "Bu muzlara daha iyi bir fiyat alabilir miyim?" Amaç, indirimi elde etmek değil, kendini utandırmaktır. İsteğiniz hakkında olağandışı bir şey yokmuş gibi davranın.
  4. Eşyalarınızı sizi aradıklarında tele pazarlarına satmaya çalışın. Cevap istemezsin.
  5. McDonalds'a git ve bir Whopper'ı sipariş et. Kasiyer, Whoppers'ı satmadığını, etrafına baktığını, alnına tokat attığını ve "Bu, Dairy Queen gibi görünüyor. Üzgünüm" dediğinde.

Bunlar aptalca şeyler olsa da, sosyal kaygınıza meydan okuyan şeylere de dikkat çekiyorlar. Aptal olmak yerine, bu davranışlar sizi ilgi odağı yapmak için tasarlanmıştır. Ancak, yakında, insanların sizden (ve yaptığınız hataları) düşündüğünüzden çok daha az fark ettiğini fark edeceksiniz.

  1. Bir restoranda suyunu yık. Sunucudan bolca özür dileyin ve peçete isteyin, böylece daha sonra temizleyebilirsiniz. Amacınız, kendinize dikkat çekmek, sunucunun işini zorlaştırmamaktır.
  1. Doğum gününde bir restorana git ve sana şarkı söylemelerini sağla. Masaya bakma. Gülümseyin ve ilgi odağı yaptığınız gibi restorana bakın.
  2. Asansördeki biri için yanlış düğmeye basın. Bunu bilerek yapın. Ama sonra özür dileyin ve doğru olana basın.
  3. Yanlış faturalarla ödeme yapın ya da değiştirin. Kendinizi düzeltmeden önce kasiyerin fark etmesini bekleyin.
  4. Bir yere kadar göster ve kendine bir göz at. Dünyanın sonu gibi hissedebilir ama gerçekten değil. Diğerlerinin ne yaptığınıza gerçekten önem verdiğine dikkat edin.

Bir kelime

Bu aktivitelerin amacı, bir felaket olmaksızın hata yapabileceğinizi kendinize kanıtlamaktır.

Sosyal anksiyete sahibi insanlar, sosyal durumları sıkı bir davranış kurallarına sahip olarak görüyorlar, bu yüzden bunları kırmanız önemlidir. Şimdi git biraz hata yap!

> Kaynak:

> Renner, KA, Valentiner, DP ve Holzman, JB (2017). Dikkat Odaklı davranışsal deney: sosyal kaygıyı azaltmak için bir terapötik prosedürün incelenmesi. Bilişsel Davranış Terapisi , 46 (1), 60–74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. ve Gamer, M. (2016). Sosyal fobide dikkatli algı mekanizmaları önyargılıdır. Anksiyete Bozuklukları Dergisi , 40 , 83-93.