SAD olduğunda başkalarının ihtiyaçlarının daha fazla farkında olmak için ipuçları
Sosyal kaygınız olduğunda nasıl daha düşünceli olabilirsiniz? Düşünceli insanlar, başkalarının mutluluğu ve iyiliği hakkında düşünürler. Başkalarının neye ihtiyacı olduğunu düşünürler ve şeyleri kendi perspektiflerinden görme yeteneği vardır.
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) yüzüne sahip olanlardan biri de, bilinçli ve içe odaklı olma eğilimidir.
Başkalarının sizi nasıl algıladığı ve nasıl karşılaştığınız konusunda aşırı endişelendiğinizde, başkalarını rahat ettirmek ve ihtiyaçlarını düşünmekle uğraşmak zor olabilir.
SAD için tedavi görüyorsanız, odağınızı genişletmek için bir yol, başkaları hakkında daha düşünceli olmayı öğrenmektir.
Bu, her gün beş düşünceli şey yapmak için basit bir hedef yaparak başarılabilir. İlk üç maddeyi planlayabilir ve sonra diğer ikisinin kendiliğinden gelmesini sağlayabilirsiniz.
Her şeyden önce, doğal olmayan hissetmekle birlikte, pratikle, başkalarının ihtiyaçlarını otomatik olarak düşünmeyi öğreneceksiniz. Sonunda, herhangi bir etkileşimde başkalarına karşı düşünmek için bir öncelik haline getireceksiniz. Düşünceli olmanın da iyi bir karman getireceğini unutmayın.
Aşağıda, başkaları için düşünceli gösterebileceğiniz bazı yollar önerilmektedir.
- Bir iltifat ver. Kasiyer, garson ya da başka bir servis elemanı gibi bir yabancıya bir iltifat vermeyi düşünün. İltifat beklenmedik ve takdir edilecektir; ve küçük konuşma yapmak için bir şansınız olacak.
- Gülümseme. İnsanlara gülümsemek kadar basit bir şey, günlerinde bir fark yaratabilir. Sosyal beceri uzmanı Leil Lowndes, gerçekten bir etki yaratmak istiyorsanız, gülüşünüzü yavaşlatmayı öğrenmenizi tavsiye eder. Biriyle buluştuğunuzda, önce duraklayın ve sonra onlara baktığınızda yavaşça tam bir gülümseme ortaya çıksın. Bu kişinin gülüşünüz gibi hissettiğini hissettirecek gerçek ve sadece onun için.
- Kart gönder. Teşekkür kartı, doğum günü kartları, iyi kartlar alın; Özel bir durum olmadığında bile arkadaş ve aile kartlarını göndermek, düşünceli olmanın kolay bir yoludur. Tarihleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, takip etmek için teknolojiyi kullanın.
- İçeri Girsin. İnsanların yakınlaşmasına izin veren duygusal anlamda değil, ama tam anlamıyla: İnsanların senden geçmesine izin verin! Birisi için açık bir kapı tutuyorsa, daha az ürün içeren birisinin süpermarkete doğru ilerlemesine izin vermek ya da bir arabanın birleşmesine izin vermek, içerideki herkesin yapabileceği küçük bir düşünceli harekettir.
- Düzenli ol. Otomatik olarak düşünceli olmakla ilişkilendirilemezsiniz, fakat kişisel alanınızı ve eşyalarınızı düzenli tutmak diğerlerine yardımcı olur; özellikle yaşadığın ya da birlikte çalıştığın. İyi kişisel hijyen, çevrenizdekiler için de düşünceli gösterir.
- Diğerleri için pişirin veya pişirin. Eğer hasta olan birini veya yeni bir bebeği olan birisini biliyorsanız, evde pişirilmiş bir yemeğin üzerine getirilmesi düşünceli bir jest. Yemek pişirmek için hazırlanmış ev yapımı bir lazanya veya bir grup kurabiyeler sadece birkaç fikirdir.
- Birine tam dikkatini ver. Dinlediğinizde, tüm dikkatinizi verin! Bu basit bir jest gibi görünebilir, ancak başkalarıyla birlikte olduğunuzda düşünceli olmanın basit bir yoludur. Aynı zamanda aktif dinleme becerilerini geliştirmek için bir şans verir.
- Not almak. Birisine tüm dikkatinizi verdiğinizde, kişinin sevdiği şeylerle ilgili zihinsel notlar alın. O zaman, bir hediye vermenin zamanı geldiğinde, o kişinin menfaatleri hakkında özel olarak düşündüğünüzü gösteren birine verebilirsiniz.
- Anonim Düşünce Uygulaması. Düşünceli olmak, her zaman, diğer kişinin iyi işi yapan siz olduğunuzu bilmesi anlamına gelmez. Bir park metreye değişiklik eklemeyi veya sürücünün arkasındaki kişi için ödeme yapmayı düşünün. Bir şey beklemeden iyilik yayıyorsunuz; Bu sadece iyi bir karma.
- Şükran ile başlayın. Zihninizi doğru yönde ayarlamak için şükran hakkında bir teklif okuyarak her güne başlayın. Ardından, minnettar olduğunuz üç kişi veya şeyi yazın. Şükran ile başlamak, gün içinde sizi daha düşünceli hale getirecektir.
- Yanıt verin. Birisi sesli posta bırakırsa, size e-posta gönderir veya sokakta konuşursa yanıt verin! Ne kadar meşgul olursan ol, sadece bir dakika alır. Başkalarını kabul etmek düşünceli bir eylemdir. Daha fazla proaktif olun ve arkadaşlarınızı ve ailenizi, onları düşündüğünüzü bildiren sosyal medya yayınlarına "beğen" veya yorum yapın.
- Atıştırmalıklar. Evsiz insanlardan gelen isteklere nasıl cevap verileceğinden emin değil misiniz? Para istenirse dağıtabileceğiniz granola barlar gibi portatif atıştırmalıklar taşıyın.
Sosyal kaygıdan muzdarip olursanız, düşünceli olmanın zor olduğunu düşünebilirsiniz. Düşünceli insanlar genellikle dışarı giden ve konuşkan olma eğilimindedirler; Başkalarıyla olan ilişkilerinde düşünceli görünüyorlar. Başkalarına yönelik dışa dönük düşünceyi göstermek için yeterince iyi ya da yeterince iyi olmadığınızı hissedebilirsiniz.
Aslında, düşünceliğin kendinizle başlaması gerekir. Kendinizle konuşmayı ve kendinizi iyi bir şekilde tedavi etmeyi öğrendiğinizde, sürecin bir parçası olarak diğerlerinden daha düşünceli olacaksınız.
Şiddetli sosyal kaygılarınız varsa ve tedavi görmediyseniz, doktorunuzla ilaç veya terapi gibi farklı alternatifleri araştırmayı düşünün. Kendiniz için yapmaktan hoşlanmıyorsanız, yaptığınız değişikliklerin etrafınızdakileri nasıl etkileyebileceğini düşünün.
Son olarak, insanlar değişikliklerinizi fark ederse ne olur? Ani düşüncenizi nasıl açıklayabilirsin?
Dürüstlük, herhangi bir açıklamadır. Belki başkalarına daha düşünceli olmak ve başkalarını düşünmek için bir Yeni Yıl Çözümü olduğunu söyleyebilirsiniz. Ya da konuyla ilgili bir kitap okudunuz. Geçmişteki davranışlarınızla ilgili herhangi bir suçluluktan kurtulun ve bugün yeni bir yola başla.
Kaynaklar:
Britton S. Nasıl 10 Dakikadan az bir günde daha düşünceli meşgul bir kişi olunur.
Nofziger L. Düşünce Olmak ve Başkalarını Dikkate Almak Üzere Beş Yol.
Schmith K. Gerçekten Sizden Daha Düşünceli Bakın.
Tracy J. Karma ve Düşünceli Olma Sanatı.
JL, Alden LE. Nezaket, sosyal kaygılı bireylerde kaçınma hedeflerini azaltır. Motivasyon ve Duygu 2015: 9499.