Kamu Konuşmalarının Korkusunu Nasıl Aşarım?

Kamu Konuşmalarının Korkusu İçin Maruz Kalma Terapisi Nasıl Yapılır?

Halkın konuşma korkusu var mı? Eğer öyleyse, maruz kalma tedavisi yavaş yavaş halkın konuşma ve kaygının üstesinden gelmek için kullanılan bir yoldur.

Kamu Konuşma Terapisi Terapi

Maruziyet terapisi genellikle bir terapist tarafından bilişsel-davranışçı terapi (BDT) gibi tedavi bağlamında gerçekleştirilmekle birlikte, kendi kendine yardım programının bir parçası olarak kendi başınıza da pozlama uygulayabilirsiniz.

Maruziyet terapisinin ardındaki öncül, kendinizi zamanla duyarsızlaştırmak ve kaygıyı azaltmak için korktuğunuz durumlara zaman içinde kademeli olarak maruz kalmanız gerektiğidir.

Bugün büyük bir oditoryumun önünde ayakta durup bir konuşma yaparak pozlama terapisine bir örnek olmayacaktır. Bunun yerine, küçük adımlar atmanız ve kendinize güven veren ve daha zor durumları ele almak için gücünüzü artıran küçük hedeflere ulaşmanız gerekir.

Kaçınma Davranışları

Pozlama yaparken, “ kısmi kaçınma stratejileri ” olarak bilinen şeylerle meşgul olmamak önemlidir. Örneğin, bir konuşma yaparak ancak notlarınızdan doğrudan okuma ve asla seyirciye bakma. Bunun yerine, sizi korkuttan ve sinirlendiren her şeyi yapmanız gerekir; ama daha az endişeli hale geldikçe yavaş yavaş yapın.

Durumlara erişimde kısıtlı olmanız ya da hala çok korkutucu olmanız durumunda, söz konusu pozlamaların uygulanmasının bir yolu, gerçek şeyle uğraşmadan önce bunları hayal edilen senaryolarda yapmaktır.

Gerçek hayatta maruz kalma, hazır olduğunuzda oluşturabileceğiniz " in vivo " olarak adlandırılır.

Korku hiyerarşisi

Aşağıda, maruz kalma eğitiminizin bir parçası olarak ilerleyebileceğiniz durumların örnek bir hiyerarşi listesi verilmiştir.

Herkes farklı senaryo türlerinden korkar, bu nedenle listeyi sizin için en anlamlı kılan şeylere göre uyarlamak önemlidir.

En az korku ve endişeye neden olan durumla başlamayı ve en zorlu senaryoya kadar aşamalı olarak çalışmak istediğinizi unutmayın.

1. Bir arkadaşının önünde bir gazete pasajını oku. Bir arkadaşını veya aile üyesini ilgilendireceğini düşündüğünüz bir pasaj seçin ve yüksek sesle okuyabileceğinizi sorun.
2. Bir derse katılın ve bir soru sorun. Yaklaşan seminerler veya konferanslar için gazeteyi tarayın, ilginizi çeken birine katılın ve konuşmayı yapan kişiye en az bir soru sorduğunuzdan emin olun.
3. Bir iş görüşmesi sırasında bir soru sorun veya yorum yapın. Sessiz kalmak yerine yorum yapın veya bir soru sorun. Bu, zamanınızı hazırlamanız için büyük bir fırsattır, böylece güven geliştirebilir ve kaygının üstesinden gelebilirsiniz.
4. Bir partide bir tost yapın. Bir akşam yemeğine katılırsanız, daha fazla gelen misafirlerin tost sürecini tekelleştirmesine izin vermek yerine, kendiniz yapın.
5. Bir kitap kulübü toplantısında sunma teklifi. Bir kitap kulübüne katılın ve birisinin belirli bir kitap hakkında konuşması için zaman geldiğinde, konuşmayı yapın.
6. Kariyer günü için bir okulda bir konuşma yapın. Kariyer günü için oğlunuzun veya kızınızın okuluna gitmeyi ve yaşamak için neler yaptığınızı konuşmayı teklif edin.
7. Bir sunum yapmak için bir sınıfa katılın. Sözlü sunum yapmanızı gerektiren bir dersi bulun.

1. Bir tiyatro dersi al. Birçok utangaç aktör, sosyal kaygının üstesinden gelmek için bir drama dersleri aldı. Aynı şeyi yapabilir ve aynı zamanda deneyiminizi korku hiyerarşinizdeki bir basamak taşı olarak kullanabilirsiniz.
2. Halka açık bir konuşma dersi alın. Özellikle kamuya açık konuşma ile ilgili bir kursa kayıt olun.
3. Tost Makineleri'ne katılın. Toastmasters, herkese açık konuşma güveninizi oluşturmaya ve korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir gruptur.

Korku hiyerarşisinin amacı sizi yavaş yavaş korkulan durumlara maruz bırakmaktır. Maruziyet terapisinin işe yaraması için, kaygınızın azaldığı ve tetikleyici senaryoya karşı duyarsızlaştığınız kadar uzun süre kalmanız gerekir.

Bir durumun hala problemli olduğunu fark ederseniz, kaygınız bir sonraki aşamaya geçmeden önce kaygı azalıncaya kadar onunla kalın.

Sosyal kaygınız genelde şiddetliyse ve kendi kendine yardım stratejileri korkunuzu azaltmak için yeterli değilse, bir akıl sağlığı uzmanına veya doktorunuza bir başvuru için başvurmayı düşünün. Yaşamınızda bir fark yaratabilen bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve ilaç gibi SAD için etkili tedaviler vardır.

_Kaynak:

_{Antony MM, Swinson RP. Utangaçlık ve sosyal kaygı çalışma kitabı. Oakland, CA: Yeni Harbinger; 2008.}