Sosyal kaygınızın , kendinizi konfor bölgenizin dışına kadar kontrol altında tuttuğunuzu hissedinceye kadar beklediyseniz , asla o yere ulaşamazsınız. Bu arada, neden siz kontrol etmektense, sosyal kaygınızın kontrolünde daha fazla kendinizi hissetmenize yardımcı olabilecek küçük şeyler yaparak "bunu yapana kadar sahte yapmayın"?
Maslow'un İhtiyaç Hiyerarşisi
Maslow'un ihtiyaçların hiyerarşisini duydunuz mu?
Bu, en temelden en ileri seviyeye kadar yükselen ihtiyaçların bir piramididür, çünkü şu anki seviyeye kadar bir seviyeye kadar ilerleyemezsiniz.
Bu sıraya girerler:
- Fizyolojik: nefes, yemek, su, cinsiyet, uyku
- Güvenlik: kaynaklar, istihdam, sağlık, aile
- Aşk / aidiyet: arkadaşlık, aile, cinsel samimiyet
- Saygısı: benlik saygısı, başarı, saygı
- Kendini gerçekleştirme: yaratıcılık, ahlak, kendiliğindenlik, kabullenme
Örneğin, temel fizyolojik ya da güvenlik gereksinimleriniz karşılanmadığında (yiyecek ya da barınaklarınız ya da sağlığınız tehlikeye girmezse), çok odaklı olduğunuz için sevgi veya aidiyet arayıp bulmanız çok zor olacaktır. temel ihtiyaçlarınız.
Zirvenin en tepesinde “kendini gerçekleştirme” dir. İnsanların daha yüksek seviyede yerine getirmeyi istedikleri düzey budur. Bunu, hayatınızdaki diğer herşeye sahip olduğunuza göre, üzerinde çalıştığınız şeyleri "piramidin tepesi" olarak düşünebilirsiniz.
Maslow'un Hiyerarşisini Sosyal Anksiyeteye Uygulamak
Bunu sosyal kaygıya uygularsanız, SAD ile mücadele eden kişinin güvenlik ihtiyaçları düzeyinde sıkışıp kalacağını hayal edebilirsiniz. Her gün sosyal kaygı bozukluğu ile mücadele ederseniz, aklınızın ve bedeninizin kontrolünde hissetmeyebilirsiniz. Ayrıca, bir iş bulup tutmaya, insanlarla tanışmaya ve diğer durumlara da sahip olabilirsiniz.
Bu, arkadaşlık aramak, aile bağlarını geliştirmek, kendiniz hakkında iyi hissetmek ve saygılı olmanızı zorlaştırır.
Ama aynı zamanda yaratıcı, kendiliğinden ve kabul etme gibi şeyler hakkında düşünmenizi bile zorlaştırabilir. Bir sonraki panik atak vurulduğunda tüm dünyanız odaklandığında, geri adım atıp kendinizi kabul etmek, yaratıcı arayışlar seçmek veya kendiliğinden planlar yapmak zor olabilir.
Ama bu şekilde olmak zorunda mı? Maslow her durumda haklıydı?
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2011 çalışmasının sonuçları, bireyin temel ve güvenlik ihtiyaçları tam olarak karşılanmasa bile, kendini gerçekleştirme ve iyi bir sosyal ilişkiler sağlayabileceğini gösterdi.
Bu, sosyal kaygı bozukluğunun derinliklerinde hala sinsice dolaşıyor olsanız bile, kendini gerçekleştirme sürecine sıçramanız anlamına mı geliyor? En azından anlamaya değmez mi?
Sosyal Anksiyetenizi Kontrol altına Almak İçin Adımlar
Yaşamınızda hiç gücünüz olmadığı hissine sahipseniz (sosyal kaygının çoğunda olduğu gibi), kendinizi daha fazla kontrol altında hissettiren küçük şeyler yapmak, bu ihtiyaçlar piramidinde sizi yukarı doğru yönlendirmeye yardımcı olabilir. Varsayımsal konuşma
Hayatınızın, ruh sağlığınızın veya sosyal kaygınızın kontrolünü hissetmiyor olsanız bile, sanki sen olsan davranmış olsaydın ? Daha fazla kontrol duygusuyla tutarlı bir şekilde davranın. Bu eski "bunu yapana kadar sahte" yaklaşımı.
Bitmeyen sosyal kaygı karşısında yapabileceğiniz şeyleri düşünün. Bu şeyleri yeterince yaparsan, belki de sonunda, daha az kontrolden çıkmaya başlayacaksın. Şimdi, yapabileceğiniz küçük şeylerin bir listesini yapın, bu sizi daha fazla kontrol altında hissettirir. Listenin çok spesifik öğeler içerdiğinden emin olun. Ayrıca, yapmamanızdan ziyade ne yapılacağına odaklanın.
Aşağıda başlamanıza yardımcı olacak fikirler var. Bunların hepsi, kendini gerçekleştirme hakkında değil, sosyal kaygı bozukluğu olan biri için “piramidin tepesinde” düşünülecek olan şeyler değildir.
1. Başkalarının beğenmeyebileceği tartışmalı bir seçim yapın, ancak bunu yapın. Örnekler politik bir adayı takip etmeyi, belirli bir kariyer yolunu seçmeyi veya sizinle iyi oturmayan bir şeye "hayır" demeyi içerebilir.
2. Mümkün olduğunda erken kuş olun. İlk önce işe koyul. Önce partiye gelin. Sunumunuzu yoldan çıkarın (önce gidin).
3. Yeni şeyler deneyin. Asla gitmediğin bir yere yürü. Bir sanat dersi için kaydolun. Eğer hiç olmamışsan kiliseye git. Kendiliğinden bir yolculuğa çıkın (araçlarınıza bağlı olarak yerel veya geniş kapsamlı).
4. Başkaları hakkında düşünceli olun . Kart gönder. Başkalarını sorarak soru sorarak konuşun. Kendini tanıt. Başkalarını tanıtın. Birinin evinizde evde hissetmesini sağlayın.
5. vücudunuzu y . Sadece egzersiz değil. Bu harekete geçmenin yollarını bul. Bir dans dersi, yoga dersi ya da sana ilginç gelen bir şey deneyin.
6. Kendinize söylediğin sözlere saygı gösterin . Kendine iyi konuş. Başka birinin sana söylemesini istediğin şeyleri söyle. Onları inşa etmek için başkasına söyleyeceğin şeyleri söyle.
7. şükran var e . Her gün bir dergide her gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
8. Değerlerinizi tanımlayın. Derinlerde temel değerlerin var - bunları kazın. İnandığınız şey için savaşın. Gönüllü olduğunuz tutkulu bir bölgeye yardım etmek için gönüllü olun.
Bu şeyleri kendini gerçekleştirmeye itmenin ötesinde, başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü, diğer insanların sizin hakkında ne düşüneceği, geçmişinizde neler olduğu, fiziksel / zihinsel kısıtlamalar gibi, kontrol edemediğiniz şeyleri de dikkate alın. ve gelecek. Bunlara odaklanmayı gevşetirseniz, normalde endişeli hissedeceğiniz durumlarda kendinizi daha fazla keyif alacağınızı göreceksiniz.
> Kaynaklar:
> Greater Good, California Üniversitesi, Berkeley. Maslow'un Teorisi tekrar gözden geçirilmiştir.
> Tay L, Diener E. Tüm dünyada ihtiyaç ve öznel iyi oluş. J Pers Soc Psiko. 2011; 101 (2): 354-365.