Güle Güle Yazma Yolu
Dergi yazımı panik bozukluğu ile hayatı yönetmenize yardımcı olabilecek kolay ve etkili bir başa çıkma tekniğidir. Günlük tutma sayesinde ilerlemenizi takip edebilir, duygularınızı keşfedebilir ve stres duygularınızı yönetebilirsiniz. Panik bozukluğu için diğer tedavi seçenekleri ile kullanıldığında, dergi yazımı iyileşme yolunda size yardımcı olan bir kendi kendine yardım egzersiz olabilir.
Günlük Yazma Nedir?
Dergi yazımı, ya da sadece günlük kaydı, yaşam olaylarınızla ilgili düşüncelerinizi, hislerinizi ve algılarınızı yazma eylemidir. Derginin adı, seyahat etmek ya da seyahat etmek anlamına gelen Fransızca bir kelimeden gelir. Günlük yazma, hayatınızın yolculuğuna dair içsel deneyimlerinizin yazılı bir kaydıdır.
Günlük Yazmanın Yararları
Araştırma çalışmaları, gazeteciliğin sayısız faydasını ortaya çıkarmıştır. Günlük yazmanın en çok çalışılan yönlerinden biri, iyileştirici etkileriyle ilgilidir. Bir dergiyi tutanların duygularına ve problem çözme becerilerine bağlı olma olasılıklarının daha yüksek olduğu belirlenmiştir. Bir günlüğün tutulması da, bir kişinin stresi azaltmasına yardımcı olur, olumsuzlukları giderir, minnettarlığa tekrar odaklanır ve zor duygular ve koşullar altında çalışır.
Bir başa çıkma tekniği olarak kullanıldığında, günlük yazma, korkularınızı keşfetmeniz, stresinizi yönetmeniz ve kişisel sağlığınızı geliştirmeniz için yararlı bir yol olabilir.
Güvenilir bir arkadaşınızla ya da terapistle konuşmaktan çok, derginiz endişelerinizi, umutlarınızı, hayallerinizi ve hayal kırıklıklarınızı açıkça ifade etmenin bir yolu olabilir. Günlük yazma, derin içsel düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etme özgürlüğünü verir, kişisel gelişim ve gelişim için mükemmel bir araç haline getirir.
Anksiyete bozukluğu olan kişiler için günlük kaydı, aklın temizlenmesine ve sakinleştirilmesine yardımcı olabilir. Yazma yoluyla, bir kişi pürüzlü hisleri serbest bırakabilir, gündelik streslerden kaçabilir ve olumsuz düşünceler bırakabilir. Panik bozukluğu olanlar, deneyimlerini durumlarıyla birlikte incelemek için bir dergi kullanabilirler, belirtileriyle başa çıkma mücadelelerini ve başarılarını yazabilirler . Geçmişteki günlük girişlerini gözden geçirmek, panik ve endişe tetikleyicilerinize kendi farkındalığını da getirebilir.
Kendini ifade etmenin ve keşfetmenin yanı sıra, günlük yazımı da ilerlemenizi takip etmenin etkili bir yolu olabilir. Bir dergi, rahatlama teknikleri, panik ataklar ve diğer anksiyete belirtileri ile deneyiminizi kaydetmek için kullanılabilir. Örneğin, ilerleyici kas gevşemesi , görselleştirme veya duyarsızlaştırma gibi bazı baş etme becerilerini pratik ediyor olabilirsiniz. Günlüğünüzü tekniğinizin o gün nasıl geçtiğini kaydetmek, tekniğini denemeden önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazarak, sevdiğiniz ya da sevmediğiniz şeyleri belirterek bir günlük olarak kullanabilirsiniz.
Başlamak
Başlamak için 5-10 dakikalık bir zaman ayırın ve bir tür dergi gerekir. Yazmak, kendi bilgisayarınızı kullanmak, ya da sadece kalem ve kağıt kullanmak için geleneksel bir dergi veya günlük satın alabilirsiniz.
Derginin yazımında ve diğer kendini ifade etme biçimlerinde de yaratıcı olmayı düşünebilirsiniz. Örneğin, çizim, şiir, tırnak, fotoğraf, resim ve diğer sanatsal medya türlerini günlük defterinize dahil edebilirsiniz.
Mağazada bir dergi satın alabilir veya belki kağıt, dergi resimleri ve yazınızı kullanarak kendinizinkini yaratabilirsiniz. Belki etrafınızdaki dünyayla bağlantınızı ifade etmek için fotoğraf çekip bunları bir deftere sabitlersiniz. Seçenekler sonsuzdur ve günlük yazım kuralları yoktur. Günlüğünüzün sayfalarında kendinize tam bir kendini ifade etme özgürlüğüne izin verin.
İpuçları
Kendini sansürlememeye çalış. Akla gelen her şeyi yaz. Dilbilgisi ve yazım hakkında endişelenme.
Günlük yazma yaratıcı bir ifadedir. Kendinizi açıkça ve dürüstçe ifade etme izninizi verin. Birisinin günlüğünüzü bulabileceği korkusuyla geri çekiliyorsanız, güvenli bir yerde tutmaya çalışın.
Günlük yazım kurallarının olmadığını unutmayın. Gününüz hakkında, ne için minnettar olduğunuz, geleceğe dair umutlarınız veya size hitap eden başka şeyler yazabilirsiniz.
Birçok kişi bir temayı temel alan bir dergiyi tutmayı seçti. Örneğin, bazı insanlar bir şükran günlüğü, günlük etkinliklerin bir günlüğü veya bir panik ve endişe izleyicisi bulundurmayı seçmiştir.
Günlük kaydı için günde en az 5 ila 10 dakika ayırmaya çalışın. Günün hangi saatinin sizin için en iyi olduğunu öğrenin. Tüm endişelerinizi, hayal kırıklıklarınızı ve gününüzün sisteminizden çıkmasını ümit etmek için sabahları yazmayı düşünün. Gününüze yansıtmak için akşam yazın.
Günlük yazmayı bir görev olarak görmemeye çalışın. Daha ziyade, kendiniz hakkında bilgi edinme, durumunuzla baş etme ve bir birey olarak büyümeye fırsat verin.
Kaynaklar:
Pennebaker, JW (1997). Bir Terapötik Süreç Olarak Duygusal Deneyimler Hakkında Yazma. Psikolojik Bilimler, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). İyileştirmek için Yazmak: Travma ve Duygusal Ufuktan Kurtarma için Rehberli Bir Dergi. Oakland, CA: Yeni Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stresi Yönetmek: Sağlık ve Refah için İlkeler ve Stratejiler, 7. Baskı. Burlington, MA: Jones & Bartlett Öğrenimi.
Ullrich, PM ve Lutgendorf, SK (2002). Stresli Olaylar Hakkında Günlük: Bilişsel İşleme ve Duygusal İfadenin Etkileri. Davranışsal Tıp Derneği, 24 (3) , 244-250.