"Tip A" kişilik özelliklerine sahip kişiler , ortalamadan daha yüksek stres düzeylerini deneyimleyebilirler. Zamana duyarlı, rekabetçi ve sabırsız olan A Tipi insanların çoğu ilişkilerde, işlerde ve diğer yaşam alanlarında stres yaratabilir.
Tip A özellikleri, stres yönetimi için engeller de yaratabilir. Daha etkili stres yönetimi tekniklerinden bazıları, daha yoğun bir kişiliği olan biri için sinir bozucu hissedebilir.
Örneğin, meditasyonun sessiz durgunluğu, sabırsız, rekabetçi ve işte her ikinci sayımı yapmak için kullanılanlara ulaşmak için zor ve hatta sinir bozucu olabilir.
Bununla birlikte, bazı teknikler Tip A kişiliği olan kişiler için oldukça iyi çalışabilir ve diğer teknikler, stres rahatlaması için iyi bir şekilde çalışmak için birkaç ayar gerektirir. Tip A kişiliğinin daha keskin kenarlarını yumuşatmak güzel olsa da, stresinizi yönetmeye başlamadan önce kim olduğunuzu değiştirmek gerekmez. Aşağıdaki Tip A stres gidericiler, Tip A kişiliklerine sahip olanlar için özellikle iyi çalışabilir ve diğerleri için harika etkili stres gidericiler olabilir.
Müzik kullan
Müzik dinlemek çok az çaba harcayan basit bir Tip A stres rahatlatma hilesidir. Sürüş yaparken, en sevdiğiniz müzikleri bir yere koyun (telefon görüşmelerini yakalamak yerine) ve sürüş keyfini yaşayabilir (daha fazla yol öfke yok ) ve rahat hissedebilirsiniz.
Yavaşlamak gerekirse, daha yavaş tempolu müzik çalın; Eğer enerji vermeniz gerekiyorsa, daha neşeli melodiler oynayın.
Egzersiz yap
Tip A stresi yaşayanlar, stres rahatlaması için yavaşlamayı zor bulabilirler - bu yüzden neden hızlanmıyorsunuz? Egzersiz birçok sağlık ve stres yönetimi yararları taşır. Tip A özellikleri olanlar için mükemmeldir, çünkü daha fazla acele ettiğiniz (örneğin bir koşu bandında), daha az stresli hissedeceğiniz bir paradigma sunar.
Dövüş sanatları, koşma ve hatta dans gibi belirli egzersiz programları , harika bir aerobik antrenman ve başarı hissi sağlayabilir. Egzersiz sınıfları, sosyal bağlantıyı ve yolda kalmanızı sağlamak için biraz pozitif akran baskısı sunabilir.
Anlamlı Yazmayı Deneyin
Tip A kişiliğiniz varsa, muhtemelen pasif olmaktan daha aktif olmak istersiniz. Düşüncelerinizi incelemeniz ve ifade etmenin aktif bir yolu, bir günlük tutma pratiğine başlamak ya da düzenli olarak yazmaya başlamaktır. Duygularınız hakkında yazma - özellikle yoğun ve zaman sınırlı bir şekilde yapılırsa - onları başınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bir durumu düzeltmek için planlarınızı yazmak, daha az stresli hissetmenize ve endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir şükran günlüğüne yazmak, gün boyunca gerçekleşen olumlu olaylara daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Stres giderici için yazıyı kullanmanın çeşitli yolları vardır ve A tipi stresi azaltmak için yardımcı olabilirler.
Hobiler İçin Zaman ayırın
A Tipi insanların içine girdiği sorunlardan biri, hayatlarının geri kalanıyla çalışmayı dengelemenin zorluğudur. Rahatlamak için zaman içinde zor zamanlama olabilir, ancak keyifli aktivitelerin planlanması, aşırı stresli olma ve dengede bulunma noktasında fazla zamanlama eğilimi etrafında olabilir.
Rahatlatıcı bulduğunuz zamanlama aktiviteleri, ihtiyaç duyulmadan, bazı şeylerin gitmesine izin vermeyi gerektirir, bu yüzden hayatınızda size hizmet etmeyen şeyleri kesmeye zorlamak için başka bir yol olabilir. Hobilerinizi bir grup yapısına bağlarsanız, hobileriniz için zaman ayırmak için son anda "çok meşgul" olduğunuza karar vermek daha zor olacaktır. Bir örgü çemberi başlatın, bir resim dersi alın ya da bir gruba katılın. Hobilerinizi planınızın bir parçası haline getirin.
Bağlı kalın
A Tipi olmak, işinizle o kadar meşgulsünüz ki, hayatınızdaki insanlardan zevk almak için fazla zamanınız yoktur. Ancak, sosyal olarak yalıtılmış olmak strese neden olabilir ve hayatınızda birkaç destekleyici insana sahip olmak, bazen Tip A stresinde harikalar yaratabilir.
İnsanlarla bağlantıda kalmak için bir noktaya gelmek çok fazla zaman harcamak zorunda kalmaz ve ihtiyaç duyduğunuzda "orada sizin için" olanlara sahip olmak, yatırıma zaman ayırmaya değerdir. Tip A özelliklerine sahip olanlar için, bazen bağlı olmak iletişim becerileri üzerinde çalışmak ve ilişkilerin değerini hatırlamak anlamına gelir. Aynı zamanda arkadaşlarınızla buluşmak için zaman ayırmanız veya çevrenizdeki insanlara merhaba demek için birkaç dakikanızı ayırmanız için kendinizi hatırlamanız anlamına da gelebilir. Bu, biri gibi hissetmeyecek bir stres giderme tekniğidir, ama bu gerçekten odaklanabilecek bir odak alanıdır.
Biraz Yoga Yap
Meditasyon fikrini gerçekten seviyorsanız, ancak kendinizi tüm düşüncelerinizden etkilenmeden uzun süre sessizce oturamazsanız ve aktif kalmanız gerekiyorsa, yoga yapmayı denemenizi öneririm. Yoga pek çok sağlık yararı sağlar ve bazı meditasyon özelliklerini ( nefes alıştırmalarının yanı sıra) birleştirebilir, ancak yeterli aktiviteyi ve sakinleştirici ve sakinleştirici hissettiğini, ancak sağırlık hissi veren sessizlik türü olmadan odaklanmayı sağlayabilir. Ayrıca, bir yoga stüdyosuna gitmek, odaklanmaya devam etmenizi kolaylaştıracak ve programınıza zaman ayırmaya devam etmenizi sağlayacak bir grup ortamı sağlar.
Daha Fazla Stres Yönetimi Yardımı Bul
Çok çeşitli stres yönetimi tekniklerine sahip olmak, sizin için iyi çalışan daha fazla stratejiyi bulmanıza yardımcı olabilir. Bu sitede çok sayıda bilgi var, ama şimdi onu okumaya çalışmayı düşünmek bile çok zor olabilir. Facebook, Twitter ve Pinterest'te benimle bağlantı kurabilir veya daha fazla destek almak için kitabımda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.