Bu günlerde herkesin eline dönüyormuş gibi görünen üç taraflı pervane aletlerini gördünüz mü? Birkaç kendiniz var mı? Fidget spinner'ları, çocuklarla son derece popüler hale geldi ve onlara, kime yakıştığınıza bağlı olarak, aptalca bir fad, yararlı bir eğilim ya da okuldan men edilmeye değer bir dikkat dağıtıcı olarak bilinir. Ayrıca, DEHB ve otizm spektrumu sorunları olan kişiler için artan konsantrasyon ve stres, anksiyete ve hatta travma sonrası stres bozukluğu belirtilerinden kurtulma gibi kazanımlar olduğunu iddia eden üreticiler ile son derece faydalı olarak da uyarılmaktadırlar.
Ancak, bu iddialar sağlam araştırmalara dayanıyor mu, yoksa sadece pazarlama hype mı? İşte bilim, fidget iplikçilerinin gösterdiği ve gösteremediği şeyler.
Fidget Spinner Bilim
Öncelikle, bu noktada fidget iplikçiler üzerinde akran gözden geçirilmiş hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır, bu nedenle bu tür iddialar bir çalışma ya da tek bir araştırmaya dayanmamaktadır, fakat benzer araştırmalar yapan diğer araştırmalardan elde edilen sonuçlara dayandırılmaktadır. Fidget spinner üreticileri). Bununla birlikte, bu iddiaları yaparken düşünebilecekleri birkaç çalışma ve teori vardır. Bu gadget'ların iddia edilen avantajlarını destekleyebilecek bazı bulgular ve net bir bağlantı sağlamayabilir, ancak aşağıdakileri bilmek yararlı olabilecek bazı bulgular:
- Ruminasyondan uzak durmak : Fidget iplikçilerinin stres azaltıcı olabilmeleri için potansiyel bir yol, stresli bulduğumuz şeyler hakkında bizi ruminasyondan arındırabilme kapasiteleridir. Çalışmalar, fidget iplikçilerinin iyi bir dağıtıcı olup olmadığı incelenmemiş olsa da, dikkat dağıtmanın ruminasyon üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmalar vardır. Anormal Çocuk Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, distraksiyon, meditasyon ve problem çözmenin ruminasyon üzerindeki etkilerini görmek için araları ve üçlüleri üç gruba ayırmıştır. Meditasyonun ruminasyonun iyileştirilmesinde olumlu bir etkisi olması şaşırtıcı değildir, fakat distraksiyon müdahalesi de katılımcıların problem çözme aktivitesinden farklı olarak ruminasyondan kurtulmalarına yardımcı olmuştur. Çalışmadaki dikkat dağınıklığı bir fidget spinner değil, bir dinleme ve derecelendirme aktivitesi olmasa da, dikkat dağınıklığı insanların meditasyonla kıyaslanabilecek şekilde meditasyondan uzaklaşmasına yardımcı olabileceği gerçeğidir.
- Meditatif etkiler mağazada olabilir : Farkındalık ve meditasyonun stres, hem günlük stres hem de TSSB gibi daha ciddi stres bozukluğu formları üzerinde önemli olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Fidget iplikçiler, dikkat çekici meditasyonlar için iyi bir odak nesnesi olma kapasitesine sahiptir ve eğer meditasyona normalde meditasyon yapmayanlarda meditasyonu teşvik ederlerse, bu muhtemelen spinnerın kendisinin bir yararı olarak düşünülebilir.
- Hareket ve DEHB : Bazı araştırmalar, DEHB geçiren gençlerin sıklıkla hareketlerinden yararlandıklarını ve büyük kas gruplarını hareket ettirmelerine izin verildikten sonra daha fazla odaklandıklarını bulmuştur. Her ne kadar herhangi bir hareketin benzer bir fonksiyona hizmet edebileceğine dair argüman verilebilmesine rağmen, bu, fidget spinner'lar için geçerli olduğu kanıtlanmış değildir. Ayrıca, geniş kas hareketlerinden elde edilen faydaların, egzersiz için çok sayıda fayda sağladığı gibi, söz konusu fiziksel egzersizden elde edilme olasılığı da vardır.
- Mini ritüeller yardımcı olabilir : Spektrumda olanlar, “mini ritüellerden” ya da süreklilik ve rahat bir rahatsızlık sağlayan tekrarlayan davranışlardan stresin azalmasına neden olabilirler. Bir mini meditasyon veya diğer ritüeller gibi bir fidget spinner kullanmak bu tip bir çıkış sağlayabilir.
- Fidget ihtiyacının normalleştirilmesi : Fidget iplikçilerinin bir anekdotsal yararı, bazı çocukların, özellikle de otizm spektrumundakilerin, durmak zor olduğu, ancak çevredeki diğer çocuklar tarafından paylaşılmadığı bazı davranışları normalleştirmesidir. Fidget iğneleriyle, fidget'lere ihtiyaç duyma, bu çocukları ayıran ve onları “farklı” hissettiren bir şey olarak görülmeyi ve herkesin yaptığı bir şey olarak görmeyi bırakıyor. Sadece akranlarıyla uyum sağlamaya çalışıyor.
İlgili Stratejiler
Sonunda, eğer bir fidget spinner daha az stresli hissetmenize yardım ederse, bir tane kullanmamanın bir sebebi yoktur. Aynı zamanda, etrafınızdakileri rahatsız eder veya okuldaki veya işteki işinizden sizi rahatsız ederlerse, onları evde bırakmak en iyisidir. Stresi azaltmak için yararlı yollar arıyorsanız, her zaman yakında daha sessiz ve daha az rahatsız edici olabilecek ilgili stratejiler vardır, ayrıca yakında herhangi bir zamanda stilden çıkmazlar:
- Doodling : Çalışmalar yaratıcı tarafınızı karalamalar şeklinde bırakmanın yararlı bir stres etkeni olabileceğini bulmuş . Bir not defterinin kenarlarındaki çizimden, yetişkinlerin gerçek sanat eserlerini yaratması için bir boyama kitabının keyfini çıkarmak, stres rahatlatmak için harika olabilir. Ancak, karalama, fidget-spinning için muhtemelen en yakın sanat tabanlı faaliyettir ve yapılması basittir.
- Mini meditasyon : Mini meditasyon veya sadece birkaç dakika süren meditasyonlar stresli ve yoğun bir kişinin favori tekniği olabilir. Onları birkaç farklı şekilde deneyebilirsiniz . Nefeslerinizi akciğerlerinize girip çıktıkça kolayca sayabilirsiniz. Düşüncelerinizi, önümüzdeki birkaç dakika boyunca kafanıza girerken fark edebilir, etiketleyebilir ve bırakabilirsiniz. Gün boyunca mini meditasyonlara yardımcı olmak için telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki uygulamaları bile kullanabilirsiniz .
- Örgü veya tığ işi: Birçok kişi örgü, tığ işi ve iğne ucu gibi diğer benzeri el sanatlarının harika stres gidericiler olabileceğini fark eder. Aynı tekrarlayan hareket el hareketlerini kullanıyor ve yaratıcılıklarını ifade etmelerine olanak tanıyan güzel sonuçlarla insanları bırakıyorlar. Ayrıca, diğer insanlar için güzel hediyeler sağlarlar ve fidget iplikçilerinden daha az gürültü çıkarırlar, ancak ortalama ara çocuk muhtemelen her durumda bir fidget spinner ile daha rahat olur. Yine de, birçok insan için, bu hobiler en iyi stres gidericilerden bazılarıdır.
Bir kelime
Fidget iplikçilere ve diğer el odaklı stres gidericilere ne karar verirseniz verin, sadece stres azaltmaya odaklanmak, kronik stresi en aza indirecek alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olabilir. Ve nihayetinde, kişisel olarak size stres rahatlatırsa, birçok şey yararlı olabilir. Anksiyete bozukluğu ya da TSSB'den muzdarip olmanız durumunda terapi ihtiyacının yerini tutamazlar, ancak her bir stres rahatlaması yardımcı olur!
> Kaynaklar:
> Hill LM ve Pollack SD (2012). Ruminasyondan Çıkmak: Genç Örnekleminde Üç Kısa Sürecin Karşılaştırılması. Anormal Çocuk Psikolojisi Dergisi. 2012 Ekim; 40 (7): 1157-1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> Khusid MA, Vythilingam M. Dikkat Etkili Özyönetim Stratejisi Olarak Farkındalık Meditasyonunun Gelişmekte Olan Rolü, Bölüm 1: Depresyon, Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve Anksiyete için Klinik Etkiler. Mil Med. 2016 Eylül; 181 (9): 961-8. doi: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.