Sanat terapisi kendi alanı olsa da, stresi azaltmak ve duygularınızla temas kurmak için yaratıcı tarafınızı ve çizim becerilerinizi ifade etmek için sanatın faydalarını kullanabilirsiniz. Sanırım çoğumuz bunu içgüdüsel olarak çocuklar olarak biliyorduk: hemen hemen hepimiz bir şey (oyun hamuruyla), bir şey (parmakla) veya çizim (boya kalemleri ve diğer malzemelerle) çizme zevklerini biliyoruz.
Ancak, bir sayfanın kenar boşluklarında rastgele karalamalar yapmaktan başka bir şey yapmadığınız zaman, çoğu yetişkin gibi iseniz, kendinizi çocukken yaptığınız gibi ifade etmiyorsunuz. Sanat yaratmada “iyi” olduğunu düşünmüyorsunuz ya da zamanınıza değeceğini düşünmüyorsunuz, ama sanat, aslında sanatsal olarak eğimli olmadıklarını düşünenler için bile değerli bir uğraştır. Sanatın kendilerini sanatçı olarak görmeyenler için bile, sanatın büyük bir stres azaltma aracı olmasının birçok nedeni vardır.
Sanatın Faydaları
Klinik sanat terapisinin etkili olmasının nedenlerinden biri, çizim yapma ve yaratma eyleminin, stresi çeşitli şekillerde rahatlatmanıza yardımcı olabileceğidir. Sanat yaratmanın neden sizin için harika bir fikir olduğu belli bir kalıba uymak zorunda olmadığını görmek için okumaya devam edin. Sanat oluşturmanın stresi hafifletebileceği bazı yollar şunlardır:
oyalama
Çizim ve sanat, en azından birkaç dakika için sizi strese sokan şeyden vazgeçebilir.
Oluşturmaya odaklandığınız zaman sorunlarınız üzerinde durmak zordur ve problemleriniz sizinle kalıyorsa, bunları kreasyonlarınıza dahil edebilirsiniz. Ve eskizlerine dalmış olmayı bitirdiğinizde, sorunlarınızın üstesinden gelmek için daha net bir kafaya sahip olmalısınız.
Akış
Uzmanların bizim için çok faydalı olduğunu söyledikleri “akış” olarak adlandırılan belirli bir kalite var.
Bu, meditasyona yakın bir durumda olma noktasına kadar bir şeyle tamamen meşgul olma durumunu ifade eder. Meditasyonun yararlarının birçoğunu taşır, işiniz bittiğinde sizi daha az stresli bırakır. Yazma ve hatta bahçe gibi yaratıcı etkinlikler yaparken 'akış' yaşayabilirsiniz. Ayrıca çizimden de alabilirsiniz.
Kişisel Bakım
Sadece bir hobiye sahip olmanız, yaşam tarzınızda daha dengeli hissetmenizi sağlayabilir. Bazen, tüm yaşamın sorumluluklarıyla birlikte, 'aşağı zamana' ve kendi kendine bakımına ihtiyacımız olduğunu ve hak ettiğimizi unuturuz. Düzenli olarak bir hobiye katılmak için birkaç dakikanızı ayırmanız, size bu alanda ihtiyacınız olan şeyden daha fazlasını verebilir. Ve, çizim ile, bunun için güzel bir şey (ya da en azından ilginç) ile kalmak için ek bir yararı var!
Sanatın diğer kanıtlanmış yararları ve stres azaltma için yaratıcı ifadeler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stres Giderici için Kendin Yap Sanat Terapisi
Stres azaltma için çizim eylemini kullanmanın en sevdiğim yollarından biri, bir eskiz günlüğünü korumaktır. Bir eskiz defteri tutmak, bir günlük kaydı olabilir ve katartik, yaratıcı ve stres giderici olabilir. Kişisel sanat terapisi ve stres yönetimi için bir dergi aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:
Duygularınızı Çizin
Şu anda strese neden olan, hayatınızdaki şeylerle ilgili duygularınızı tanımlayan resimler çizin. Eğer aklınızın arkasındaysa, bu, ilgili duygularınızı işlemenin bir yolu olabilir ve taşıdıkları stresi azaltabilir.
Eski Stres Süreci
Geçmiş stresli deneyimlerle ilgili duyguları ifade eden, duygularınızı ve şifrelerinizi işlemenin bir yolu olarak özet resimler çizin. Bu, bir tür günlük kaydı olabilir, ancak kelimelerle ifade edilmesine gerek olmayan fikirler ve duygular ile daha rahat olan kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Eskiz Günlüğünü Tut
Bir "Rüya Eskiz Günlüğü" tutun ve hatırlamak veya daha iyi anlamak istediğiniz hayallerden manzaraları çizin.
Ayrıca hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri kataloglamak için bir "Gratitude Sketch Diary" yazabilirsiniz. Oluşturabileceğiniz ve keyfini çıkarabileceğiniz birkaç farklı çizim günlüğü vardır.
Yaşamdaki güzelliği kaydet
Hayatta güzel olduğunu düşündüğünüz bir kroki günlüğünü tutun. Sevdiğiniz kişilerin yüzlerini çizin, size huzur getirecek yerler veya diğer güzellikler. Eskiz süreci büyük bir stres giderici olabilir ve yaratımlarınızı tekrar gözden geçirmeniz size gelecekte de bir miktar huzur getirebilir.
Boyama Kitaplarının Keyfini Çıkarın
Popüler hale gelen yetişkin renklendirme kitaplarından bazılarının keyfini çıkarmaya başlayın - özellikle sanatsal düşünmeyenler için rahatlayabilirler, ancak kolay, güzel ve stressiz resimler oluşturmak isterler.
Stres rahatlama için günlük yaşamınızda sanat kullanımı için daha fazla fikir bulun.
Kaynaklar:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Sanat Üretiminin Negatif Ruh Haline Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Pozitif psikolojide bir primer. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Boyama Mandalaları Kaygıyı Azaltabilir mi? Bir Çoğaltma Çalışması. Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi, Cilt 29 (2), 87-92.