Bu stres yönetimi stratejileri etkili değil
Stres bize her yönden gelebilir - iş , ilişkiler, hatta kendi alışkanlıklarımız - ve bazen aramızda en kolay olanı bile ezici hissedebilir. Neyse ki, stresi yönetmek ve rahatlatmak için birçok yol var, bu yüzden stres yönetimine, kişiliğimiz ve koşullarımız için işe yarayacak şekilde nasıl yaklaşacağımıza dair seçeneklerimiz var. Sorun şu ki, bazı gevşeme stratejileri diğerlerinden çok daha faydalıdır ve hangi gevşeme tekniklerinin en iyi işe yaradığını söylemek her zaman kolay değildir.
Stresle nasıl başa çıkılacağına dair tavsiye sıkıntısı yoktur, ancak iyi niyetli bir arkadaş tavsiyesi veya basit bir internet araması genellikle göründüğü kadar etkili olmayan ipuçları verir. En iyi ihtimalle, bu teknikler zaman, para veya enerji kaybı ya da çok daha iyi çalışan stres yönetimi tekniklerinden uzaklaşabilir. En kötüsü, hasara neden olabilir, sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir, ilaçları etkileyebilir veya en aza indirgemek yerine daha fazla stres yaratabilirler.
Aşağıdaki stres yönetimi stratejileri yaygındır ancak yanıltıcıdır. Bazıları aşırı ısınmış ya da arkalarında yeterince araştırma yok. Alt satırda: Stresi azaltmanıza yardımcı olduklarını düşünebilirsiniz, ancak dikkate alınması gereken önemli uyarılar vardır.
1 - Hayal kırıklıklarınızı havalandırın
İş gününüz hakkında iyi bir arkadaşa ya da sevdiklerine şikayette bulunmak daha iyi olabilir ve bu da geçici olarak baskıya maruz kalabilir. Bununla birlikte, eğer bu alışkanlık haline gelirse, sonuçta ritminize , negatifte yaşayacağınız bir zihin durumuna ve daha etkili ve aktif baş etme stratejilerine geçmeden stres yanıtınızı yeniden tetiklemeye devam edebilirsiniz.
Havalandırma ve duygusal destek alma vaadi, içinde hissettiğiniz stresi serbest bırakma fikridir. Daha sık olsa da, potansiyel olarak işe yarayan çözümlerden ziyade, karşılaştığınız problemler üzerinde odaklanmaya devam edildiğinden, daha fazla hissedilir. Bu, olumsuz, stresli bir zihin halinde sıkışıp kalmanızı sağlar ve sürekli havalandırma, alışkanlık haline dönüşebilir - bu da sağlıksız bir durumdur.
Yerine deneyin
Destek bulmak - doğru tür. Bir arkadaşınıza hava atmak, stres rahatlatmak için en iyi uzun vadeli strateji olmayabilir, size yardımcı olabilecek bir arkadaş bulmak etkilidir. Yardım, kullanabileceğiniz veya durumunuzu olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilecek kaynaklar biçiminde gelebilir.
Pozitif yeniden değerlendirme olarak da bilinir, bir durumdaki pozitiflere bakmak, fırsatları bulmak ve koşullarınızı görebilmek için daha az olumsuz olan yollardan haberdar olmak sadece rahatlamak için bir yol olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun stres yanıtının, güvenliğinize veya durum koğuşuna yönelik bir tehdit algıladığınızda tetiklenmesidir, ancak yanıt, gerçek tehdit düzeyinden ziyade algılarınıza dayanmaktadır. Siz ya da bir başkası, tehlikenin göründüğü kadar tehdit edici olmadığını (ve genellikle değil) ve kendinize ait olan kaynakları hatırlatırsanız, yüzünüze daha az stresli hissedersiniz. . Sahip olduğunuzu fark etmediğiniz kaynaklardan da yararlanabilirsiniz.
Her iki durumda da, bir arkadaşınızdan pratik yardım alabiliyorsanız - enstrümantal sosyal destek olarak adlandırılan şey - bu, önemli stresleri hafifletebilir.
2 - Eşyaları Atma
Bazen bir şeyler atmaya yetecek kadar üzülebilirsiniz ve bu, öfke odalarının ardındaki öncül olup, insanlar hayal kırıklığına uğratmak için bir şeylerin odağını kırma fantezisini yaşayabileceklerini anladıkça popüler hale gelmiştir. Bu odalar, arkadaşlarla eğlenceli bir gece ya da hatta deneysel bir yenilik deneyimi yaşayabilse de, diğer stres yönetimi tekniklerinin yanı sıra, diğer hayal kırıklığı yaratan durumların geri tepebileceği gibi, diğer stres yönetimi tekniklerine de bağlı kalmazlar; onları serbest bırakmaya veya en aza indirmeye yardımcı olmaktan çok öfke.
Bir çekiçle şeyleri parçalamak, sağlıklı bir kardiyo dozu sağlayabilir, ancak egzersiz yapmak için daha uygun maliyetli yollar vardır.
Yerine deneyin
Planlama. Bazı insanlar için, ücret almak ve yapılacaklar listesi veya takvimi ile birlikte olmak, pratik ve yararlı hissettirir. Bu, ertesi gün veya hafta yapılması gerekenlerin bir listesini oluşturmak anlamına gelebilir, böylece hiçbir şeyi unutmayacağınız bilgisinde rahatlayabilirsiniz.
3 - Bitkisel Takviyeler Kullanma
Bazı bitkisel takviyeleri hafif ve orta düzeyde anksiyete ve depresyon duyguları üzerinde etkili olabilirken, en çok az araştırma yapılmıştır. Araştırılan takviyeler arasında, çalışmaların çoğu daha küçüktür ve bazıları çelişkili sonuçlar vermektedir.
Nebraska'daki Creighton Üniversitesi'nden araştırmacı Thomas Lenz, bitkisel takviyelerle ilgili birkaç çalışmayı gözden geçirdi ve şunları buldu:
- Kava : Bu ek anksiyete önemli ölçüde daha düşük olduğu bulunmuştur, ancak karaciğer yetmezliği ile bağlantılı olmuştur, bu nedenle almak güvenli olmayabilir.
- John's Wort : Bazı çalışmalar, bu ekin hafif anksiyete ve diğer olumsuz duygusal durumları tedavi etmek için etkili olduğunu bulmuşlardır, ancak bazı çalışmalar hiçbir etki yaratmamıştır.
- Kediotu Kökü: St John's Wort ile birlikte ele alınan bu ot, anksiyete ve uyku bozuklukları için etkili bulunmuştur. Bununla birlikte, bu bulgular çalışmalarda çelişmektedir. Daha düşük dozlar güvenli bulunmuştur, ancak daha yüksek dozlar kalp ritmi ve vizyonunda değişiklikler yaratabilir.
Bu, hiçbir takviyenin etkili olamayacağı anlamına gelmez, ancak araştırmanızı yapmanız, kişisel olarak sizin için neyin iyi çalıştığını görmek ve herhangi bir ek ve ek arasında negatif bir reaksiyon olmayacağından emin olmak için bir doktora danışmanız gerektiği anlamına gelir. Zaten aldığın ilaçlar.
Yerine deneyin
Aromaterapi. Birçok kişi stres giderici için işe yaramayan şeyler listesinde aromaterapi bulmayı beklerken, araştırmalar aromaterapinin yararlı olabileceğini düşünüyor. Limon balsamının da etkili olduğu bulunmuştur. En iyi kısım? Aromaterapi hayatınıza dahil etmek için ucuz ve kolaydır .
4 - Sadece Yoksayılıyor
Stresli düşünceleri aklınızdan çıkarmak için söylenecek bir şey var - bu, başlamadan önce ruminasyonu durdurmanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, problemleri sürekli olarak görmezden gelirseniz ya da kendinize her şeyin iyi olacağını ve kendinize neler olup bittiğini bilmediğinizi söylerseniz, bu yanlış yönde çok uzak bir adımdır.
İspanya'da yapılan bir çalışmada farklı başa çıkma teknikleri ve bunların negatif duygusal durumlar ve kalp hastalıkları ile ilişkisi incelenmiştir. Araştırmacılar, inkarın, olumlu duygulardan daha olumsuz sonuçlara yol açan, olumsuz duygulara ve daha yüksek kalp hastalığı risklerine katkıda bulunan bir baş etme stratejisi olduğunu buldular.
Proaktif olarak baş etmekten ziyade bir şeyi düşünmek ya da düşünmeyi reddetmek rahatlatıcı hissettirebilir - ama nihayetinde inkar daha fazla strese yol açar. Takıntılı olmadan, problemlerle yüzleşmeye ve durumunuzda neler yapabileceğinizi değiştirmeye yardımcı olur. Eğer yeterince inkar ederseniz, şeylerin daha da kötüye gitmesini önlemek için çok geç olabilir.
Yerine deneyin
Saptırma. İnkar, en etkili başa çıkma stratejisi olmasa da, dikkat dağıtmanın yararlı olduğu tespit edilmiştir . Bu, bir problemle karşılaşmanız ve daha az endişe verici ve daha rahatlatıcı olan başka bir şeye odaklanmanız anlamına gelir. Bir durumda elinizden geleni yapın ve başka bir şey yapana kadar ondan devam edin.
5 - Durum veya Kişiden Ayrılma
Reddedilmenin etkisiz olduğunu belirleyen çalışma, ayrılmanın maliyetten daha fazla zarar verebilecek bir gevşeme stratejisi olarak da tanımlandı.
Şu anda, stresli bir durumdan kurtulmak ya da hayatınızda stres yaratıyormuş gibi görünen bir kişiyi terk etmek gibi bir rahatlama hissedebilirsiniz ve bazen bu en iyi uzun vadeli çözümdür. Bununla birlikte, hepimiz sık sık vazgeçip, ayrıştırabiliriz - hala değer sahibi olabilecek bir şeyleri yitirebiliriz - bunun yerine, işleri düzeltmek ve daha önce sahip olduğumuzdan daha iyi ve daha güçlü bir şey yaratmak yerine, bunları düzeltebiliriz.
Bu, bazen bir arkadaşla çatışmaya girerek stresli hissedebilir, ancak sorunu tartışmaya ve çözüme kavuşturmaya başlamadan önce arkadaşını terk etmek, iyi bir arkadaşını kaybetmek ve hatta bir düşman yaratmak anlamına gelebilir. geleceği. Aynı şey işler için de geçerlidir - stres yaratan problemleri çözmeye çalışmadan önce stresli bir iş bırakarak uzun vadede daha stresli bir durum yaratabilir.
Unutmayın, bu, hiçbir zaman zehirli bir arkadaşla yollarını ayırmamanız ve onlarca yıldır stresli bir işte kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece, kurtarma stratejisi olarak “kaçınma başa çıkma” ile uğraşmak zorunda kalmadan bir durumdan vazgeçmenin etkili bir gevşeme stratejisi gibi hissedebileceği, ancak daha fazla stres yaratabileceği anlamına gelir.
Yerine deneyin
Aktif baş etme. Bu, birçok çalışmada yaşamınızdaki stresli durumlarla başa çıkmanın en iyi yolu olarak görülmüştür. Bu, sadece şikayet etmekten ya da karşı karşıya gelmekten kaçınmaktan ziyade neleri değiştirebileceğinizi gösterir.
6 - Suçu Atama (Özellikle Kendini Suçlama)
Neyin ters gittiğini belirlemek için bir durumun değerlendirilmesi ile bir dahaki sefere aynı hataların önlenmesi ve söz konusu hatalar için sert bir şekilde suçlanması arasında ince bir çizgi var. Bir dahaki sefere ne yapılabileceğini belirlemek için olaydan sonra olayları incelemek genellikle yararlıdır. Ancak, bu kendi kendine suçlanırken, yardımdan daha zarar verici olabilir.
Araştırmacılar, kendini suçlamanın, iyiden daha fazla zarara yol açan daha yaygın başa çıkma stratejilerinden biri olduğunu bulmuşlardır, bu yüzden sizden biri, yalnız değilsiniz. Eğer neyin yanlış gittiğini ve ne zaman değişebileceğini ve bir dahaki sefere farklı olarak yapabileceğinizin sorumluluğunu aldığını bulursanız, bu iyi olur. Eğer bu daha iyi bilmemek için kendinizi yenmeye başlarsa, kendinizi daha iyi bildiğini ve daha iyisini yapabileceğinizi ve kendinizi bir öğrenme deneyiminden ötürü kutladıktan sonra harekete geçin.
Yerine deneyin
Mizah. Stres karşısında gülmenin bir yolunu bulmak, fiziksel ve duygusal olarak daha rahat hissetmenin hızlı bir yoludur. Şeylere farklı bir şekilde bakmanıza, dikkatinizi dağıtmanıza ve başkalarına daha yakın hissetmenize yardımcı olur. Değişemeyeceğiniz şeyleri daha kolay kabul etmenize ve kendinizi suçlamaktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, ve diğ. Kalp yetmezliği hastalarında baş etme stili duygusal durumlarla bağlantılı mıdır? J Kartı Başarısız. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Nane ve ylang-ylang aromalarıyla bilişsel performansın ve ruh halinin modülasyonu. Uluslararası Nörobilim Dergisi, Ocak 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Etkili ve Verimsiz Başa Çıkma Stratejileri: Kalp Hastalarında Kısa-KOPA'nın Azaltılmış Versiyonunun Psikometrik Özellikleri.