Rahatlatıcı Etkili Teknikler
Çok yönlü stres yönetimi planı, stresi azaltmak ve strese karşı direnci arttırmaya yardımcı olabilecek, stresli ve uzun süreli stres yönetimi alışkanlıklarına yönelik tekniklerden oluşur. Aşağıdakiler, vücudunuzu stresli bir durumdan rahat bir duruma döndürmenize yardımcı olabilecek üç tekniktir. Daha da iyisi, pratikle, bu santral stres giderme teknikleri, strese karşı da esnekliğe yol açabilir! Bugün bu stres gidericilerinden en az birini deneyin ve rahatlama durumuna ne kadar hızlı ulaşabileceğinizi görün.
1 - Solunum Egzersizleri
Stres giderici nefes, vücudu rahatlatmak için hızlı bir yoldur, bu da sizi stresin dışına çıkararak daha rahat bir zihnin içinde bırakır. Nefes almanın uygun yolunu öğrenmek gerekli olmayabilir - sonuçta hepimiz hep nefes alıyoruz, değil mi?
Hepimiz nasıl nefes alacağımızı biliyor olsak da, stres yaşadığımızda farklı bir nefes alıyoruz ve vücudun stres tepkisi tetikleniyor. Bu tip nefesler bizi fiziksel bir çatışmaya hazırlayabilir, ancak uzun vadede bizim için daha az sağlıklı olabilir, özellikle bu bizim alışkanlıktan nefes alma biçimimize dönüşüyorsa. Stresli olduğunda, nefes darlığı sergileyebilir, diyafragma yerine daralmış bir göğüsten nefes alabilir, akciğerlerimizi tamamen hava ile dolduramayabilir ve nefesle vücudumuzun rahatlamasını sağlamaya çalışırken ne kadar gergin olduğumuzu fark edemeyebiliriz.
Aşağıdaki solunum egzersizlerini öğrenmek, vücudun stres yanıtını hızlı ve etkili bir şekilde, her zaman ve her yerde hızlı bir şekilde tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Daha rahat olduğunuzda, daha sakin, daha merkezi bir yerden kararlar alabilir ve hayatınızda daha iyi hissedebilirsiniz. Pratikle, bu yere daha hızlı ve otomatik olarak ulaşabilirsiniz.
2 - Rahatlatıcı Meditasyon Teknikleri
Meditasyon, bedeni ve zihni nispeten kısa bir süre içinde rahatlatabilir. Vücudun fizyolojisini yatıştırmaya ve zihnin başlamasına birkaç dakika içinde strese neden olan düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olmaya ek olarak, meditasyon düzenli olarak çalışanlar için uzun vadeli faydalar sağlar. ( Meditasyonun faydaları hakkında bilgi edinin.)
Meditasyon söz konusu olduğunda, kısa seanslar iyi çalışabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli meditasyon teknikleri vardır . Ancak, en büyük kazanımlar için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Her gün beş veya on dakika, haftada bir saatten daha etkilidir. Bu nedenle, sizin için iyi çalışan ve onunla yapışan bir meditasyon stili bulmak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanız için en iyi şansınız olabilir.
3 - Rahatlatıcı Yoga Teknikleri
Yoga birçok nedenden ötürü popülerdir ve rahatlatıcı bir ritüel olarak nitelikleri aralarında en önemli unsurlardır. Yoga meditasyon , nefes egzersizleri , egzersizi ve gerginliği birleştirerek, meditasyon yapabildiği gibi bedenin yanı sıra zihni de rahatlatır. Yogada yer alan çok sayıdaki stres azaltıcıdan dolayı, günümüzde kullanımda olan en popüler stres azaltma stratejilerinden biri haline geldi, çünkü birden fazla avantaj getiriyor ve birden fazla cephede strese saldırıyor.
Yoga ile başlamak zor olmayacak. Çoğu toplulukta, evde yoga yapmayı tercih edenler için kitap ve DVD'ler bulunan çok sayıda sınıf bulunmaktadır. Geçen bir faddan daha fazlası, yoga, hipe kadar yaşayan rahatlatıcı bir alışkanlıktır.
4 - Daha Fazlasını Öğrenin!
Stres yönetimi, kısa vadeli stres azaltıcıları, uzun vadeli esnekliği teşvik edici alışkanlıkları ve tutum değişimleri, ilişki becerileri ve stresin temelleri hakkında bilgi gibi başka şeylerin bir kombinasyonunu içeriyorsa en iyi şekilde çalışır.