Bu Gereksiz Stresörler Hakkında Bilgi Edinme - Ve Bunlardan Nasıl Kurtulmak
Gerçekten etkili stres yönetimi, yaşamımızda karşılaştığımız stresi en aza indiren ve karşılaşmamız gereken stresle baş edebilme yeteneğimizi arttıran alışkanlıkların ve düşünce kalıplarının bir karışımını içerir. Meditasyon, egzersiz, olumluya odaklanma ve pozitif ve destekleyici insanlarla çevremizi de içeren, strese karşı dayanıklılığımızı artırabilecek birkaç alışkanlık vardır. (Bu teknikler hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Ve yaşamak zorunda kalacağımız kaçınılmaz strese karşı direncimizi güçlendirirken, stresle dengede kalmamıza yardım etmede uzun bir yol kat edebiliriz, bu da rahatlama stresini önleyen tek yol değildir, ne de olmalıdır. Mümkün olduğunda stresörleri kesmek her zaman iyi bir fikirdir. Kendi kendini yenme alışkanlıklarımızdan kurtulmak başka önemli bir stratejidir. Kendimizi sabote ettiğimiz tüm yollardan bile haberdar olmayabiliriz, bu yüzden burada önemli bir tazeleme kursu var.
Evlat edinme alışkanlıklarını ya da benimsenmesi gereken yeni alışkanlıkları tanımlamak ve odaklamakla birlikte, düşmek istediğiniz birkaç kötü alışkanlıktan bahsetmek istiyorum. Hayatınızda kin, olumsuz perspektifler, toksik ilişkiler ve diğer olumsuzluklar açığa çıkarsa, ilk başta kendinizi zor hissedebilirsiniz, ancak bir kez daha tutuşunuzu serbest bırakmaya başladığınızda, ilerlemeyi kolaylaştıracaktır. Aşağıdakiler, hayatınızı sürdürebilmeniz için kanıtlanmış bazı stratejilerle, üzerinde durmanız gereken daha strese neden olan şeylerden bazılarıdır. Bir kaç hafta boyunca (bir ay en sevdiğim hız) odaklanmak için bir seferde birini seçmek ve rahatlama hissetmek için yeterince zaman ayırdığınız zaman başka birine geçmek isteyebilirsiniz. Yaptığınız ilerlemeden ötürü kendinizi kutlayın ve kutlayın, ve hatırlayın ki, daha büyük bir barış için çabaya değecektir.
1 - Grudges'in gitmesine izin ver
Affetme ve bunun birçok yararı hakkında çok fazla baskı var ve bizim yönümüzde ele alınan bazı ciddi hatalarla karşılaşmadıkça, çoğu insan muhtemelen kendilerini temelde affedici olarak görüyor. Hepimiz affedilmenin özgür olabileceğini biliyoruz, ama ne kadar tuttuğumuzun farkında değiliz ya da kin hakkında nasıl bir şey bırakacağımızı bilemeyiz. Eğer öfkeyi bırakmaktan faydalanıp faydalanmayacağınızı merak ediyorsanız, kendinize sorun, geçmişinizde yaşananlar hakkında kendinizi ruminasyon yapıyor musunuz? Genç yaşlarınızdaki öfkeyi tutuyor musunuz - ya farklı şeyler yapmamanız için kendinize öfke mi, ya da kasten ya da kasıtsız olarak sizi olumsuz yönde etkileyen şeylerden ötürü başkalarına mı?
2 - Cüretkarlığınızı Cull
Hiç dağınık bir odaya (veya dağınık bir eve!) Girdiniz mi ve sadece yorgun hissettiniz mi? Uzun bir günün sonunda kendi evinize girdiğinizde ve gerçekten rahat hissettiğiniz bir yere gidebildiğinizde özel bir odanız var mı? Birçok insan, dağınıklığın stres seviyelerini üstlenebileceğini fark etmiyor. Pek çok gizli maliyet maliyeti vardır ve bilinçli olarak fark etmesek de, stres yaratan enerji drenajları olarak hareket edebilirler. Eğer sahip olduğunuz karmaşa strese neden oluyorsa, sadeleştirme ve düzene koyma - uzay ve yaşamınız - önceliklendirmek zaman olabilir. İşte şimdi.
3 - Kendiniz veya Başkaları Üzerindeki Olumsuz Tutumları Bırakın
İnce kin gibi, kendiniz veya başkaları hakkında sahip olduğunuz sınırlı inançların farkında olmayabilirsiniz. Kendi yeteneklerinizi olumsuz yönde etkiliyor, başarılarınızı minimuma indiriyor, hatta gerçekten denemek istediğiniz bir şey olsa bile, bir şey yapamayacağınızı düşünüyor musunuz? Aynı şekilde, kendinizi başkalarının başarısına teşvik ettiğini görüyorsunuz çünkü mantıksal olarak bunun mutlaka doğru olmadığını bilseniz bile onların zaferleri tarafından en aza indirilmiş hissediyorsunuz? Olumsuz düşünme kalıplarını ve bilişsel çarpıklıkları tanımayı ve sonra bunları değiştirmeyi öğrenin.
4 - Tolerasyonları Kesin (Ve Ne Olduğunu Öğrenin)
Koçluk dünyasından öğrendiğim en faydalı şeylerden biri de ' hoşgörüler ' kavramıdır. Yaşamımızdaki bizler, bizi tüketen ve stres yaratan şeylerdir, ama onlarla birlikte yaşıyoruz ve belki de her gün küçük bir stres parçası. Enerji tahliyenizin farkına varmak için biraz zaman ayırırsanız, sabrınız boşalırsa ve diğer hoşgörünüzde, onları hayatınızdan iyi bir şekilde yok etmek için bir plan oluşturabilir ve süreçte duyulmamış stresi ortadan kaldırabilirsiniz . Bu çabaya değer daha fazla.
Tolerasyonlarınızı Tanımlayın ve Ortadan Kaldırın
5 - Toksik İlişkilere Hayır Deyin
İlişkilerin stresle başa çıkmak için güçlü kaynaklar ya da özellikle ağır stres düzeylerinin üretken kaynakları olarak ne kadar çok hareket edebileceğini asla şaşırtmam. Çatışan, olumsuz rekabet eden ya da güven içinde olmayan bazı “arkadaşlıkların” aslında düşmanca ama istikrarlı olan ilişkilerden daha fazla stres yaratabilmesi daha da şaşırtıcıdır. Kendinizi sağlıksız bir ilişkide buluyorsanız - romantik bir ilişki ya da arkadaşlık, daha sağlıklı bir dinamik yaratmak için çalışmak, stresi en aza indirmenin harika bir yoludur. Fakat bu işe yaramazsa, ne zaman ve nasıl izin verileceğini öğrenmek gerekli olabilir. Toksik ilişkilerinizi geliştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam ettiyseniz, ancak yine de bunları stresli bulmaya çalışıyorsanız, size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.