Şimdi bazı temelleri öğrendiyseniz - nefes egzersizleri, odak noktanızı değiştirmek, gerektiğinde "hayır" demek - şimdi işleri daha derine götürmek için harika bir zaman. Stresle boğulduğunuzda nefes egzersizleri kullanırken rahat ederseniz, meditasyon pratiği geliştirerek proaktif olarak uygulamanızı derinleştirip esneklik oluşturmak isteyebilirsiniz. Odağınızı, hayal kırıklığı hissettiğinizde olumluya kaydırmayı öğrendiyseniz , alışkanlık yapan düşünce kalıplarınızdan bazılarını incelemek isteyebilir ve odağınızı bilinçli olarak yeniden yapılandırmaya ve daha büyük iyimserlik geliştirmeye bilinçli bir şekilde kaydırmak isteyebilirsiniz. Hayır demekten daha iyisini yaparak basitleştirdiyseniz , hoşgörünüzle mücadele etmek için belirli bir plan oluşturmayı deneyebilirsiniz. Bu gibi değişikliklerin neden çabaya değdiğini ve stres yönetimi stratejileriniz üzerine inşa etmek için başka fikirler de aldığını görmek için okumaya devam edin. Aşağıdakiler, daha kalıcı ve geniş kapsamlı sonuçlar bulmak için stres yönetimiyle daha derine inmenin bazı yollarıdır.
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri benim en iyi önerilerimden biri çünkü iyi çalışıyorlar, her yerde ve her zaman kullanılabilirler ve ustalaşması kolaydır. Kronik stresle karşı karşıya kaldığınızda vücudunuzun stres tepkisini kapatmanızı sağlayan ve böylece ondan gelen birçok olumsuz etkiyi önleyen etkili bir rahatlama sağlar. Solunum egzersizlerinin sizin için nasıl çalıştığını ve bu tip stres giderilmesinin daha fazla olmasını isterseniz, aşağıdaki stres giderme teknikleri benzer bir damarda daha derin faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.
1 - Meditasyon
Meditasyon nefes almayı ve daha azını gerektirir - nefes egzersizlerinizi geliştirirsiniz, ancak aklınızı daha fazla temizlemeye odaklanırsınız ve bunu daha düzenli bir uygulama yapmaya çalışırsınız. Meditasyon biraz incelenmiş ve birçok önemli stres azaltma yararları getirdiği gösterilmiştir, bu yüzden eğer yapabiliyorsanız, bu seviyeye bir şeyler almaya değer. Nefes alırken zihninizi temizlemek için öğrenme, bedeninizi ve zihninizi daha yüksek bir seviyede etkileyen yeni bir stres rahatlatma boyutu oluşturabilir.
2 - Yoga
Yoga nefes egzersizleri içerir ve hatta meditatif bir bileşen içerebilir, ancak daha fazla esneklik ve genel fiziksel uygunluk sağlayabilen fiziksel hareketi de içerir. Pozlar boyunca hareket ettikçe (ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde seçilip değiştirilebilir) derinlemesine ve sürekli olarak nefes aldığınız için, kalıcı bir rahatlama sağlayabilecek bir tam vücut deneyimi yaratıyorsunuz.
Kendi ihtiyaçlarınıza göre video, interaktif programlarla veya canlı bir sınıfla kendi başınıza yoga yapmayı öğrenebilirsiniz. Hedeflerinizi düşünmenizi öneririm — örneğin, fiziksel olarak meydan okumak mı, yoksa fiziksel olarak rahatlamak mı istiyorsunuz - ve oradan gitmek.
3 - Görselleştirmeler
Nefes egzersizleri konusunda rahatsanız ve uygulamanızın içinde ciddi bir değişiklik yapmak istemiyorsanız, uygun olduğunda bazı görselleştirmeler eklemek isteyebilirsiniz. Görselleştirmeler , stresli bir zihin çerçevesinden daha iyimser, umutlu, kendinden emin ve proaktif bir şekilde hareket etmenizi sağlar.
Eğer bir sınava girme konusunda endişeli iseniz, hayatınızdaki zorlu bir insanla karşı karşıyaysanız ya da konfor bölgenizin biraz ötesine geçen bir hedefle karşılaşırsanız, kendinizi başarılı bir şekilde başa çıkma ve mükemmel hale getirme, kendinizi daha güvenli ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Gerçek hayatta bu zorluklarla yüzleşin. Eğer sadece zihinsel bir molaya ihtiyaç duyarsanız, kendinizi şelale ya da plaj sahnesi gibi rahatlatıcı bir ortamda görselleştirerek zihinsel olarak kendinizi yüzünüze gelen streslerden uzaklaştırabilirsiniz. Sadece nefes egzersizleri üzerine bir başka rahatlama katmanıdır ve birçokları için etkili olmuştur.