Farklı Stres Türleri için Etkili Gerilim Kesiciler Bulun
Birçok insan gibi iseniz, bazı stres giderme tekniklerinin sizin için işe yaramadığını hissedebilirsiniz. Aynı stres gidericilerin çeşitli insanlar için çok farklı şekilde çalışabilmesinin sebepleri vardır. Çoğu zaman, belirli bir kişi için işe yaramıyor gibi görünen teknikler, iki nedenden biri için etkisizdir: ya kişinin kişiliği ya da durum için kötü bir eşleşme. Örneğin, nefes egzersizleri stresi etkin bir şekilde hafifletebilir, ancak bakım veren stres , kronik iş stresi veya başka bir kronik olarak ortaya çıkan stres türünü yaşayan biri için tek başa çıkma stratejisi olarak yeterince güçlü bir teknik olmayabilir.
Stresinizi rahatlatmak için o kadar çok farklı yollar vardır ki, kimi zaman kişiliğiniz ve durumunuz için doğru tekniği bulmak zor olabilir, ya da en azından stres altında olduğunuzda başa çıkmak istediğinizden daha çok iş gibi görünebilir. Bununla birlikte, sizin için çalışan stres gidericilerin bulunması, sizin için çalışan farklı teknikleri denemek için yaptığınız işin, tüm stres deneyiminizi eninde sonunda değiştirebileceği çabaya değecektir.
Sizin için çalışan birkaç teknikten hangisine sahip olursanız olun, ya da bir ya da iki tane eklemek istiyorsanız ya da stresle başa çıkma yolunuzu gözden geçirmeniz ve yepyeni bir sistem oluşturmanız gerekiyorsa, aşağıdaki liste yardımcı olabilir. Bu stres azaltma teknikleri, stresinizi nasıl en iyi şekilde yöneteceğinize karar verirken aradığınız çeşitli kategorilere göre gruplandırılmıştır.
1 - Akut Stres
Akut stres, sizi anlık olarak dengeleyen stres türüdür. Bu, çabuk ve genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve çok uzun sürmeyen stres türüdür, ancak bir cevap gerektirip sizi biraz sarsar, hayatınızdaki biriyle ilgili bir argüman gibi, ya da sizin olmayan bir sınavdır. yeterli şekilde hazırlanmış hissediyorum.
Vücudunuzun stres yanıtı akut stresle tetiklenir, ancak hızlı gevşeme teknikleriyle tersine çevirebilir ve tekrar gününüze daha az stresli hissedebilirsiniz. Bu stres gidericiler, rahatlamak ve akut stresten daha çabuk kurtulmak için size yardımcı olabilir.
- Solunum Egzersizleri : Akut stres için harikadır çünkü hızlı çalışırlar.
- Bilişsel Yeniden Keşif : Stres düzeylerinizi yönetmek için duruma nasıl baktığınızı değiştirmeyi öğrenin.
- Progressive Muscle Relaxation : Nefes alıştırmaları gibi PMR size yeniden toplanma ve sakinleşme zamanı verecektir.
- Mini Meditasyon : Nefes almak için bu hızlı, 5 dakikalık meditasyon tekniği ile bir adım öne geçin.
2 - Kronik Stres
Kronik stres, düzenli olarak ortaya çıkma eğilimi olan stres türüdür. Bu tip stres sizi drene hissedebilir ve etkili bir şekilde yönetilmezse tükenmişliğe yol açabilir. Bunun nedeni, stres tepkisinin kronik olarak tetiklenmesi ve vücudun bir sonraki stres vuruşu dalgasından önce rahat bir duruma geri getirilmemesi durumunda, vücut sonsuza kadar tetiklenebilmektedir.
Bu, genellikle kardiyovasküler hastalık, gastrointestinal sorunlar, anksiyete, depresyon ve diğer birçok rahatsızlığı içeren stresle ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle kronik stresin etkili bir şekilde yönetilmesi önemlidir.
Bu tip bir stresi yönetmek genellikle kısa süreli stres kesiciler (akut stres için olanlar gibi) ve genel stresi azaltan bazı uzun süreli stres rahatlama alışkanlıkları ile birlikte bir kombinasyon yaklaşımı gerektirir. (Farklı duygu odaklı başa çıkma teknikleri ve çözüm odaklı başa çıkma teknikleri de önemlidir.)
Aşağıdaki uzun süreli alışkanlıklar, hayatınızdaki kronik streslerden hissedebileceğiniz genel stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Düzenli Alıştırma : Egzersiz ve stres yönetimi çeşitli nedenlerle yakından bağlantılıdır.
- Sağlıklı Diyete Devam Etme: Vücudunuzu iyi beslemek, tüm sisteminizin daha iyi çalışacağından genel stres düzeylerine yardımcı olabilir.
- Destekleyici İlişkileri Yetiştirmek : Katı bir destek sistemine sahip olmak çok önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır.
- Düzenli Meditasyon : Hızlı meditasyonlar akut stresle başa çıkmak için harika olsa da, düzenli bir meditasyon uygulaması strese karşı genel direncinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Müzik Dinle : Müzik, günlük görevler için harika, stres azaltıcı bir fon gibi davranabilir.
3 - Duygusal Stres
Duygusal stresin acısı, diğer stres türlerinden daha sert olabilir. Örneğin, çatışmalı bir ilişkiden gelen stres, işyerinde yoğunlaşmaktan kaynaklanan strese göre daha büyük bir fiziksel tepki ve daha güçlü bir sıkıntı duygusu getirme eğilimindedir.
Bu nedenle duygusal stresi etkili yollarla yönetebilmek önemlidir. Duygusal strese karşı dirençli olmanıza, yaymanıza ve inşa etmenize yardımcı olan stratejiler, her şey iyi işleyebilir ve farklı yaklaşımlar farklı durumlarda işe yarayabilir. İşte duygusal stresi yönetmek için bazı yollar.
- Dergi İçinde Yazmak : Tüm faydaları ile denemek için birkaç farklı günlük stratejisi vardır.
- Bir Arkadaşınızla Konuşun : Arkadaşların size sunabileceği çeşitli sosyal destek türleri hakkında bilgi edinin.
- Müzik dinlemek
- Pratiklik Farkındalık : Farkındalık, sizi şu anda köklü tutmanıza yardımcı olabilir.
- Bir terapistle konuş
4 - Tükenmişlik
Tükenmişlik, insanların yaşamlarında kontrol eksikliği hissetmelerini engelleyen durumların uzun süreli kronik stresinin bir sonucudur. Bir işin belirli koşulları, sadece yüksek düzeyde talepleri değil, aynı zamanda belirsiz beklentiler, başarılar için tanınma eksikliği ve hatalar yapıldığı zaman yüksek bir olumsuz sonuç riski de dahil olmak üzere daha fazla tükenmişlik riski yaratabilir.
Tükenmişlik durumuna ulaştığınızda, çalışmak için motivasyonunuzu sürdürmek ve başarmak için nelere ihtiyacınız olduğunu anlamak zordur ve kronik olarak bunalmış hissedebilirsiniz. Kronik stres ve duygusal stres için iyi çalışan stratejilere ek olarak, aşağıdaki stratejiler tükenmişlikten geri dönmenize yardımcı olabilir - ya da tamamen önleyebilir.
- Bir Süre Kapatma : Tatil zamanınızı hiç almazsanız, neden başlamalısınız.
- Hayatınıza Daha Fazla Kahkaha Alın : Kahkaha, daha iyi bir genel sağlığa kavuşabilir ve gününüze neşe getirebilir.
- Hobilerinizle şımartın : Hayatınızı hobilerinize girmek için sakinleşinceye kadar beklemeyin.
- Mevcut İşinizden Daha Fazla Keyfini Çıkarın : Sevmediğiniz bir işe inerseniz, hepsi kaybolmaz. İşinizi nasıl daha iyi yerine getireceğinizi öğrenin.
- Hafta Sonu Sayımı Yapın: Daha az stres için haftasonuzun bazılarını iş haftanıza nasıl getireceğinizi öğrenin.