Duygusal stresle baş etmek için bu teknikleri kullanın
Duygusal stres özellikle ağrılı olabilir ve başa çıkmak zor olabilir. Bunun bir sebebi, bir çözümü düşünmenin ya da iyi bir arkadaşla çözümlerin tartışmanın, problemleri çözmede genellikle yararlı ve etkili olan baş etme davranışlarının - çok yararlı ve etkili olmayan ruminasyon ve ortak ruminasyona kolayca zarar verebileceğidir. Aslında, ruminasyon stres seviyenizi arttırabilir, bu nedenle duygusal stresle başa çıkmanın yanı sıra kendinizi ruminasyondan ve kaçınma başa çıkmalarından ve stres yönetimi için duygusal olarak proaktif yaklaşımlara doğru yönlendirirken sağlıklı stratejilere sahip olmanıza yardımcı olur.
Duygusal Stres Nedenleri
İlişki stresi duygusal hayatımıza ağır bir yük katıyor ve güçlü duygusal tepkiler yaratıyor çünkü ilişkilerimiz hayatlarımızı büyük ölçüde etkileyebilir - daha iyi ya da daha kötüsü. Sağlıklı ilişkiler iyi zamanlar getirebilir, ancak aynı zamanda ihtiyaç duyulan zamanlardaki kaynaklar , stres zamanlarında esneklik ve hatta uzun ömürlülük sağlar . Ancak, çatışan ilişkiler ve 'frenemies', duygusal yaşamlarımızda bizi daha da kötüleştirebilir ve hatta fiziksel olarak bir bedeli bile alabilir.
Bununla birlikte , ilişkiler duygusal stresin tek nedeni değildir. Mali krizler, hoş olmayan bir çalışma ortamı veya diğer stres yaratan kişiler , özellikle durumların umutsuz göründüğü zaman, acıdan kurtulmak için bizi sağlıksız başa çıkma davranışlarına yönelten duygusal strese neden olabilir.
Duygusal Stres ile Başa Çıkmanın 5 Yolu
Neyse ki, bu durumları bir gecede her zaman düzeltirken, hissettiğiniz duygusal stresi azaltabilirsiniz ve bu stres size yüklenir.
İşte duygusal stres ile etkili bir şekilde başa çıkmaya çalışabileceğiniz bazı alıştırmalar:
- Pratik Farkındalık. Duygusal stres hissettiğimizde, genellikle fiziksel acı olarak da yaşanır: Göğüste 'ağır' bir his, mide rahatsızlığı hissi, sıkıcı bir baş ağrısı. Bu duygulardan kaçmaya çalışmak yaygındır, ancak bu duygusal tepkilerin fiziksel olarak hissedildiği yeri gerçekten farketmek için deneyime daha derinden gitmenin ve dikkatli olmanın faydası olabilir. Bazı insanlar, ağrının yayılmadan önce daha yoğun göründüğünü fark ederler, ama sonra duygusal ve fiziksel ağrının azaldığını hissederler. Denediğinizde ne olur?
- Kendini dikkat et. Genel inanç eskiden hissettiğimiz her duyguyu (ya da en azından büyük olanları) ifade etmediysek, kendilerini başka şekillerde gösterirlerdi. Bazı yönlerden, bu doğrudur: Duygularımızın bize anlatmaya çalıştığı şeyleri öğrenmek için duygusal durumlarımızı incelemenin faydaları vardır ve “hislerimizi sağlıksız yollarla doldurmak” başka problemleri de beraberinde getirebilir. Bununla birlikte, duygusal duygular ile duygusal acıdan uzaklaşmanın (iyi hissettiren bir film, arkadaşlarla eğlenceli aktiviteler veya tatmin edici bir zihinsel meydan okuma gibi), duygusal acıyı azaltabilir ve daha iyi hissetmemize yardımcı olduğu da keşfedilmiştir.
- Bazı Zamanları Engelle. Duygusal stres ve ruminasyonun farkındalığınıza kaydığını ve dikkat dağınıklığının işe yaramadığını fark ederseniz, bir zaman çizelgesi oluşturmayı deneyin - bir saat, belki de - durumunuzu tam olarak düşünebilmenizi ve çözümler üzerinde düşünebilmenizi sağlar. varsayımsal olasılıkları birleştirin, bıkmadan alışverişleri tekrarlayın ya da duygusal dürtüyü ne yaparsanız yapın. Journaling burada, özellikle içsel duygusal dünyanızın keşfi ve potansiyel çözümlerin keşfi olarak yapılmışsa, burada denemek için harika bir tekniktir. İsterseniz arkadaşlarınızla sorun hakkında konuşun. Kendini tamamen batırın. Ve sonra bazı sağlıklı dikkat dağıtıcıları deneyin. Bu teknik iki nedenden dolayı iyi çalışır:
- Eğer gerçekten takıntı yapmaya zorlanırsanız, bu sınırlı bir bağlamda bu arzuyu tatmin etmenizi sağlar.
- Günün geri kalanında kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz, çünkü duygusal durumunuza odaklanmak için bir zamanınızın olacağını bilirsiniz; o zaman sadece daha geç.
- Pratik Meditasyon . Meditasyon, çeşitli stres faktörleri ile başa çıkmak için çok yararlıdır ve duygusal stres, meditasyonun yardımcı olduğu stres kategorileridir. Düşüncelerinizi aktif olarak yönlendirerek ruminasyondan bir ara verir ve uzun vadede bazı duygusal stresleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek düşüncelerin seçilmesinde pratik sağlar. Bugün birkaç meditasyon tekniğini dene.
- Bir terapistle konuş. Duygusal stres düzeyinizi günlük aktivitelerinize müdahale etmeyi veya sağlığınızı başka şekillerde tehdit etmeyi bulursanız, duygusal sorunlarla uğraşmak için bir terapist görmeyi düşünebilirsiniz.
Duygusal stresinizin sebebi ne olursa olsun, duygularınızın sizi getirdiği 'mesajları' kaybetmeden, bu süreçte daha az duygulanmaya ve yönetmeye ve daha iyi hissetmeye çalışabilirsiniz. Duygusal stresle başa çıkmak için, duygusal dayanıklılıkla ilgili bu makaleye bakınız.