Stres ve Anksiyete ile Baş Etmek İçin 4 Basit Adım

Bugün Rölyef bul

Çok endişelenebilir misin merak ediyor musun? Ve ne kadar kaygı resmi olarak "çok fazla"? Bu soruları cevaplamak için , stres ve endişe anlayışınızı ve size nasıl yardım edip size zarar verdiklerini anlamanız gerekebilir.

Neden endişe?

Stres ve anksiyete, aşırı deneyimlenmedikleri takdirde, aslında işlevlerini yerine getirirler. Yaşamlarımızda gerekli değişiklikleri yapmak için bizi zorluyorlar.

Tehlikede olabileceğimize işaret ediyorlar ve kendimizi tehlikeden atmak için harekete geçmemiz konusunda bize ilham veriyorlar. (Bu tehlike bir test iyi performans bir arkadaş kaybetme bir iş kaybetmeye, fiziksel veya duygusal refahı tehdit herhangi bir tür olabilir.) Bu şekilde, stres ve kaygı duyguları sağlıklı ve gerekli; onlarsız, kendi çıkarlarımızla hareket edemeyebiliriz.

Ne Kadar Stres ve Kaygı Çok mu?

Endişe ve kaygının sağlıksız hale geldiği nokta, bizi harekete geçmeye zorladıkları zamandır. Bunun nedeni, bizim kontrolümüz altında olmayan ya da henüz gerçekleşmemiş olan ya da harekete geçmekten ziyade hissettiğimiz stres ve kaygı ile hareketsiz olduğumuz için endişelenmemiz olabilir. Nedeni ne olursa olsun, bu endişe ve kaygı, zihin ve bedenlerimizde çok fazla strese neden olabilir ve sağlığımızı etkileyebilir . Örneğin, anksiyete bozukluğu şeklini alırsa, aşırı veya yönetilmeyen kaygı sağlıksız hale gelebilir.

Kaygı ile Başa Çıkmak

Yani şimdi stresin ve endişenin doğasını biraz daha iyi anlıyorsunuz, onları ortadan kaldırmaya odaklanabiliyoruz. Endişe için en iyi çözüm kendi kendini muayene ve eylemdir. İzleyeceğiniz bazı kolay adımlar şunlardır:

  1. Önce içeriye bak. Endişelenmene sebep olan nedir? Kendinize bu soruyu sorun ve cevabınızı dikkatlice düşünün. Açık ol. (Bazı durumlarda, bu kolayca anlaşılabilir, diğer zamanlarda, bunu düşünmek zorunda kalabilirsiniz.) Bir dergiye yazmak veya onunla ilgili bir arkadaşınızla konuşmak, hislerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
  1. Daha sonra, hangi eylemin gerçekleştirileceğine karar verin. Durumun hangi kısmının sizin kontrolünüz altında olduğunu anlamaya çalışın. Sorunun, tehdidin gerçek olup olmadığını veya orantısız bir şekilde üflenip dökülmediğini görmek için değerlendirin. Sorun sadece varsayımsal bir durumsa veya en kötü durum senaryosuysa, korkularınızın gerçekten de meyvelere gidip gelmeyeceğine gerçekten karar verin.
  2. Ardından, kontrolünüz altındaki sorunun bir kısmını ele alan bir plan hazırlayın. Kendinizi korumak için harekete geçmek, sinir enerjisini yönlendirmek ve korkularınıza karşı güvence sağlamak için iyi bir yoldur. Çoğu durumda, gerçekçi korku ve endişelere en sağlıklı yanıttır. Tüm sorunu çözemeyebilirsiniz, ancak durumunuzu iyileştirmek için bazı adımlar atmanız bile kaygılarınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
  3. Yapabileceğin her şeyi yaptıktan sonra, bırak gitsin. Hayattaki her şey gibi, bu söylenenden daha kolay bir şeydir, ama pratikte, aşırı stres ve kaygı seviyelerini bırakma konusunda oldukça ustalaşabilirsiniz. Sen üzerinde çalışmış çözümlerin kendini hatırlatan başka bir şey odaklanarak, ya da bazı deneyerek yapabilirsiniz stres yönetimi gibi daha merkezli hissetmek ve barış yardımcı olabilir stratejileri, dua veya meditasyon , günlük kaydı hislerin hakkında veya dinleme müzik için . Düzenli egzersiz yapmanın özellikle kaygı ve stresin fiziksel etkileriyle mücadelede yardımcı olduğu bulunmuştur.

Kendinizi sürekli olarak sürekli olarak buluyorsanız, endişelerinizin ne kadar şiddetli olduğuna ve genel stres düzeyinizi ne kadar etkilediğine bağlı olarak, bir arkadaşınızla ya da bir arkadaşınızla, biriyle konuşmak isteyebilirsiniz. Anksiyete Bozuklukları sitesinde kaygı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Kaynaklar:

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, ve diğ. "Stres-Hastalık İlişkisi Moderatörler olarak Aerobik Fitness ve Boş Zaman Fiziksel Aktivite." Davranış Tıbbı Yıllıkları . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J ve diğ. "Anksiyete Bozukluklarının Tedavisinde Meditasyona Dayalı Stres Azaltma Programının Etkinliği." Amerikan Psikiyatri Dergisi . 1992 Temmuz; 149 (7): 936-43.


MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon ve CD Sherbourne, “Fonksiyonel Darbe ve Birinci Basamak Ayaktan, Anksiyete Bozuklukları Sağlık Programı” Tıbbi Bakım, Cilt. 43, No. 12, Aralık 2005, sayfa 1164-1170.