İyimserlik, Şükran Günlüğü ve Diğer Odak-Değiştiriciler
Sorunları görmezden gelmek genellikle onları daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, ruminasyon - stres verici maddelere çok fazla odaklanmanın ve kimi zaman girebilecek olumsuz duyguların peşinde koşmanın alışkanlığı - herhangi bir şeyi çözmeden stresi daha da şiddetlendirebilir. Önemli olan problemleri çözebilmeniz, ancak etkin problem çözme modunda olmadığınızda bunları aklınızdan çıkartabilmektir. Bu nedenle, odağınızı değiştirme yeteneği hayati bir beceri olabilir. Odak noktanızı, hayatınızdaki stresden uzaklaştırarak ruminasyondan vazgeçmeyi öğrendiyseniz, bu beceri ile biraz daha derine inmenin bazı yolları vardır. Aşağıda, stresin serpintisini sınırlamak ve gerilmenin aşağı doğru bir spiralini tutmanın yolları vardır.
1 - Pratik Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Zihnimizdeki şeyleri değişen derecelerde bozmak, odağı bir başka şeye kaydırmak için hepimizin doğal eğilimi var. Örneğin, bazı insanlar sonuçlara çok sık atlar; Diğerleri ise, bir durumda olumlu olanı, diğerlerinin ise aşırı genelleme eğiliminde olduğunu belirtir. Bazı insanlar bu şeyleri bir anda yaparlar. Bu büyük ölçüde bilinçdışı zihinsel alışkanlıklar, sıkıntıdan daha fazla stres yaratan strese karşı psikolojik savunma mekanizmalarıdır, çünkü sorun yaratabilecek diğer sorunları yaratırlar. Bu eğilimlerin farkında olduğumuzda, bilinçli olarak başka bir yol seçebiliriz. Aşağıdaki kaynaklar, kendi eğilimlerinizi (ve diğerlerinin en sevdiği kognitif çarpıklıkları) daha bilinçli olmanıza ve bu zihinsel tuzaklara bilinçsizce düşmekten kendinizi kurtarabilir.
- Yaygın Bilişsel Bozukluklar
- Bilişsel Bozukluklarla Nasıl Savaşılır?
- Stres Giderici için Yeniden Yapılandırma Teknikleri
2 - Kötü Bir Günde Dönmeyi Öğrenin
Bazen zor bir sabah kötü bir güne dönüşebilir - hatta kötü bir hafta! Sorun şu ki, bir veya iki zorlu olay, bazen sizi oyundan atar ve bu da stres yanıtınızı aktive edebilir. Bir stres yerinden çalıştığınız zaman, açık bir şekilde veya yeni zorlukları etkili bir şekilde ele almayabilirsiniz. Bu, daha fazla stres yaratabilir ve pozitif bir tutumu sürdürmeyi zorlaştırabilir, bu da aşağıya doğru bir stres spirali yaratabilir. Stresi durdurmanın ve yeni bir rotayı çizmenin bazı yolları.
- O Günlerden Sadece Biri? İşte Nasıl Başlasın
- Kötü Bir Günde Nasıl Dönülür?
- Bir Ruh Sağlığı Günü Ne Zaman
3 - İyimserliği Geliştirin
Araştırmalar, iyimserlerin daha fazla sağlık, başarı, memnuniyet ve hatta uzun ömürlülükten zevk aldıklarını göstermektedir. Bu, yaşamdaki olumsuz şeyleri göz ardı etmenin hayallerinizin gerçeğe dönüşmesini sağlayacağı anlamına gelmez, ancak negatifden daha olumluya odaklanır ve bunu belirli şekillerde yapmak, zorlukların en iyisini yapma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Hayatta yüz.
4 - Bir Şükran Günlüğü Düzenlemesi
Şükran günlüğü, çoklu faydalar taşıyan basit bir stres giderici. Yazarken strese karşı pozitif bir dikkat dağıtımı sağlar. Uygulama ayrıca, bu pozitifliğin daha sık olduğunu fark etmenizi sağlar. Ve bir süre sonra, hayatınız boyunca minnettar olmanız gereken bazı harika şeylerin güzel bir kaydına sahip olursunuz. Daha fazla bilmek ister misiniz? Okuyun ve bu hafta bir şükran günlüğü uygulamasını başlatmak için ilham alın.