Bazen bir gün stresli veya bunaltıcı görünüyorsa, rahatlama sadece pozitif bir reframe olur . Pozitif reframe stratejileri stresin “stresini” almasına neden olur - biz reframe ettiğimizde, aynı duruma, söz konusu “tehditler” den ziyade olasılıkları vurgulayan yeni bir bakış açısına bakarız. Streslerimizi, mutluluğumuza karşı sadece tehditlerden ziyade karşılaşabileceğimiz zorluklar, hatta fırsatlar gibi görebileceğimiz zorluklar olarak görmek bizi tuzağa düşmüş hissetmemize yardımcı olabilir.
Bizim perspektiflerimizi pozitif yeniden çerçevelerle genişlettikten sonra, daha fazla fırsat görebiliyoruz. Daha da önemlisi, neredeyse anında daha az stresli hissedebiliriz. Yeniden planlama ve stres azaltma hakkında daha fazla bilgi edinin ve aşağıdaki olumlu refrime stratejilerini deneyin. Bir sonraki kötü gününü yeni olasılıkların olduğu bir güne dönüştürebilirler.
- Stresli Olanları İncele. Hayal kırıklığı ve çaresizlik duygularında ruminasyon yapmak yerine, durumunuza taze gözlerle bakın. Durumunuzun hangi yönleri sizi en çok strese sokuyor? Hangi ihtiyaçlara ulaşmıyorsunuz? Kontrol eksikliği nerede hissediyorsunuz? Halihazırda değilseniz, durumunuzun en çok değişmesini istediğiniz kısımlardan haberdar ol, olsaydın.
- Değiştirebileceğiniz şeylere bakın. Bu ilk adım açık görünebilir, ancak her zaman yapılmaz. Yeniden baktığınızda, bakış açınızı şeylere göre değiştirirsiniz. Neleri değiştirebileceğinizi ararken, yapabileceğiniz veya yapamayacağınız sürece, yargılamaksızın mümkün olduğunca çok olasılık için beyin fırtınası yapın. Düşünmek yerine, ' Keşke bunu değiştirebilirdim', hatta ' Bunu değiştirebilir miyim ?' Diye düşünmeyi deneyin, ' Bunu nasıl değiştirebilirim?' Her şeyi değiştiremeyebilirsiniz, ancak durumun olumlu bir refriği ile, daha önce farkında olmadığınız olasılıkları görebilirsiniz. (Daha fazla bilgi için, küçük değişiklikler yapmak için bu okuyucu yanıt makalesine bakın.)
- Yararları için bak. Eğer bir durumdaysanız, gerçekten değişemezsiniz, ya da değişemeyeceğiniz yönler varsa, düşüncelerinizi yeniden gözden geçirebilir ve karşılaştığınız durumla ilgili faydalar bularak bu konuda hissettiğiniz yolu değiştirebilirsiniz. Molozun ortasında hangi fırsatlar bulunabilir? Sadece bunun üzerinde çalışarak ne gibi güçler kazanmış olabilirsiniz? Faydaları ararken, negatifler üzerinde parlaklık anlamına gelmez; Sadece pozitif olarak da görüyorsunuz ve onlara odaklanın. (Bir krizin yararlarını bulmak veya kendi kimliğinizi paylaşmak için yeniden yapılandırma örnekleri için, gizlilik içindeki nimetler hakkındaki bu okuyucu yanıt makalesine bakın.)
- Mizahı Bul. Hiç bir gün buna bakacağını ve güldüğünü hissettin mi? Neden 'birgün' bugün izin ve şimdi gülmüyoruz? Mizahı yeniden gözden geçirdiğinizde, durumunuzun, size yardım edemeyeceğiniz kadar gülünç ve gülüşlerinizin yönlerini bulacaksınız. Sıklıkla bir durumun en stresli yönlerini en komikine dönüştürebilir ve bu mizah parçalarını size en yakın olanlarla (ya da Facebook'taki en yakın 600 arkadaşınızla) paylaşabilir ve paylaşılan kahkaha şeklinde destek alabilirsiniz. Stresli bir durumda mizahı bulmak ve gülüşünüzü iyi bir kahkaha haline getirirken gülmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
İpuçları:
- İyimser ve kötümser arasındaki farklılıklar ve iyimserlikten yararlanma hakkında daha fazla bilgi edinin. Mevcut durumunuzu (iyimser ve kötümser) bu İyimserlik Sınavı ile test edebilir ve bu sırada daha iyimser olmayı öğrenebilirsiniz.
- Bir şükran günlüğünü korumak, doğal olarak, bakış açınızı değiştirmeye ve pozitif reframe yönelik şöhretinizi iyileştirmeye yönelik harika bir yoldur. Bu da kolay, bu yüzden bu gece başlamanızı tavsiye ederim.