Neyi hissettiğinizi tam olarak bilmek neden önemlidir?
Eğer TSSB'niz varsa, sadece birkaçını anmak için çok güçlü endişe , üzüntü , öfke, suçluluk veya utanç duyguları yaşayabilirsiniz. Bu TSSB duygularını hızlıca art arda hissettiğinizde, herhangi bir anda ne hissettiğinizi bilmek çok zor olabilir.
Ne hissettiğinizi bilmediğiniz sık sık meydana gelirse, aşağıdaki gibi sorunlara yönelebilirsiniz:
- Kontrolden çıkmış ve bir sonraki duygular hakkında endişeli.
- Duygularınızı kontrol edememek ve kontrolde kalmak
- TSSB duygularınızla başa çıkmak için sağlıksız bir yol seçmek, örneğin yasadışı uyuşturucu veya alkolle kaçınma veya kendi kendine ilaç tedavisi gibi
Son derece üzücü durumlarda, bazı insanlar bir duyguyu tüm yönlerinden uzaklaştırmak için ayrışmayı ("boşalmayı" veya duygularınızın senden kopmadığını hissetmeyi) kullanabilirler.
Neden tam olarak ne hissettiğini bilmek daha iyidir?
Tam olarak ne hissettiğinizi bildiğinizde, kendinizi daha iyi hissettirmek için doğru bilgilere sahipsiniz. Etkili olması muhtemel olan TSSB duygularınızla başa çıkmanın yolunu seçebilirsiniz.
Ama merak edebilirsiniz, tedavi yöntemlerimiz etkili değil mi? Evet, ancak her sağlıklı başa çıkma stratejisi her duygusal deneyim için aynı şekilde işe yaramıyor. Örneğin, anlamlı yazma , "zaman aşımı" almanın daha etkili olabileceği yönündeki öfkeden ziyade üzüntü için daha iyi olabilir.
Tam olarak ne hissettiğinizi nasıl tanımlayabilirsiniz? İlk olarak, duyguların alabileceği farklı formları bilmelisiniz.
Duyguların Parçaları Nelerdir?
Her duygu üç bölümden oluşur:
- Düşünceleriniz : Bir duygu hissettiğinizde kafanıza giren fikirler veya resimler
- Fiziksel Algılarınız : Bir duygu hissettiğinizde vücudunuzdaki fiziksel değişiklikler (örneğin, artan kalp hızı veya mide bulantısı)
- Davranışınız : Bir duygu hissettiğinizde almak istediğiniz hareket
TSSB olsun ya da olmasın çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen duygularınızın üç bölümünün ya da bu bölümlerin hissettiğiniz hissi nasıl etkileyebileceğinin farkına varmamışsınızdır. Örneğin, bazen rahatsız edici düşünceler gibi bir kısım, diğerlerine dokunmanın zor olduğu “çok güçlü” olabilir. Eğer bunu deneyimleyecekseniz, rahatsız edici düşüncelerinizi bastırmaya veya bastırmaya çalışabilirdiniz - ki bu da sizi tanımlamaktan ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak uygun bir baş etme stratejisini seçmekten alıkoyacaktır.
Duygularını Parçalarına Göre Tanımlamak
Aşağıda, yaygın olarak hissedilen TSSB duygularının üç parçasının alabileceği bazı formlar bulunmaktadır.
Korku
- Düşünceler: "Tehlikeliyim. Korkunç bir şey olacak."
- Fiziksel duyumlar: Yarış kalp, "tünel vizyonu", nefes darlığı
- Davranışlar: Bir durumdan uzaklaşma, "donma", ağlama
Üzüntü
- Düşünceler: "Benim durumum asla değişmeyecek. Bende yalnızım."
- Fiziksel duyumlar: Düşük enerji, daha yavaş kalp hızı, mide bulantısı
- Davranışlar: Kendinizi ayırmak, ağlamak
Öfke
- Düşünceler: "Hayat adaletsizdir. Herkes beni almak için dışarı çıktı."
- Fiziksel duyumlar: Yarış kalp, kas gerginliği, çene kenetlenmesi
- Davranışlar: Bağırmak, kavga çıkarmak, kapıları çarpmak
Bir dahaki sefere bir duygu yaşadığınızda, üç parçasını da tanımlamaya çalışın. (Eğer yapamazsanız, bir ya da iki tanesini bile bilmeniz faydalı olabilir.) Ardından, bu üç yaygın TSSB duygularından birini hissedip hissetmediğinizi görmek için bu listeye karşı eşleştirin. Eşleşme yoksa, hissettiklerinizi daha fazla araştırmak için tanımladığınız üç bölümü kullanın.
Duygularınızı Eşleştirmek için Başa Çıkma Stratejisi Seçme
En az bir veya iki düşünceyi, fiziksel hisleri ve hissettiğiniz bir duyguya bağlı davranışları belirledikten sonra, bunu yönetmek için en iyi olabilecek baş etme stratejisi türünü düşünmeye başlayabilirsiniz.
Örneğin, artan kalp hızı ve kas gerginliğine neden olan bir duygu yaşıyorsanız, ilerleyen kas gevşemesi veya derin nefes alma gibi fiziksel hisleri aşağı çekmek için bir baş etme stratejisi denemek isteyebilirsiniz.
Artık TSSB duygularınızı nasıl tanımlayacağınızı öğrendiniz, umarım, onları yönetmek konusunda daha iyi hissedersiniz. Neyse ki, bir dizi sağlıklı baş etme stratejisinden seçim yapabilirsiniz.
Kaynaklar:
Gratz, KL Kabul-bazlı Duygu Yönetmeliği Grup Terapisi . Yayımlanmamış tedavi kılavuzu. 2008.
Linehan, MM Borderline kişilik bozukluğunun tedavisi için Beceri eğitim kılavuzu . New York: Guilford Press. 2013.