Hepimiz bazen üzülüyoruz, ama bu aslında klinik depresyon yaşadığımız anlamına gelmiyor. Aslında, üzüntü, hayatı daha ilginç hale getirebilen normal bir duygudur ve yaşamın bir parçasıdır. Birçok sanat ve şiir üzüntü ve melankoliden ilham alır, mesela üzüntü, neredeyse her zaman sevilen birinin kaybına eşlik eder.
Üzüntü ayrıca mutluluğu takdir etmemize yardımcı olur.
Ruhsallığımız nihayetinde üzüntüden mutluluğa doğru değiştiği zaman, kontrast hissi ruh halinden zevk alır. Bununla birlikte, karşı yöndeki bir değişim de mümkündür - üzüntü depresyona dönüşebilir. Normal üzüntü ve depresyon arasındaki farkı anlayabilmek, harekete geçmenizi ve daha iyi bir ruh hali için kaynak aramanızı teşvik edebilir.
Üzüntü, Depresyona Girdiğinde Nasıl Anlaşılır
Depresyona dönüşen üzüntü belirtilerine dikkat edin ve bu belirtilerin yaşamınızı iki hafta veya daha uzun süre önemli ölçüde etkilediğini fark ederseniz yardım alın. Semptomlar şunları içerir:
- Kalıcı üzgün, endişeli veya "boş" ruh hali
- Umutsuzluk ve / veya kötümserlik duyguları
- Suçluluk, değersizlik ve / veya çaresizlik duyguları
- Bir zamanlar zevk alan hobiler ve aktivitelerdeki ilgi ve zevk kaybı
- Azalmış enerji, yorgunluk ve / veya "yavaşlatıldı"
- Karar verme, hatırlama ve / veya karar verme güçlüğü
- Uykusuzluk, sabah erken uyanış ve / veya aşırı uyku hali
- İştah kaybı ve / veya kilo kaybı veya aşırı yeme ve / veya kilo alımı
- Ölüm veya intihar düşünceleri ve / veya intihar girişimleri
- Huzursuzluk ve / veya sinirlilik
- Baş ağrısı, sindirim bozukluğu ve kronik ağrı gibi tedaviye yanıt vermeyen kalıcı fiziksel semptomlar
Bunları tecrübe ederseniz, sadece “zorlu” eğilimi hissedebilir ve geçene kadar bekleyebilirsiniz. Ancak, daha önce bu işaretleri tanıdıkça, yardım isteyebilir ve durumunuzu daha çabuk değiştirebilirsiniz.
Normal Hüzün ile Nasıl Başa Çıkılır
İşte normal üzüntüyü sağlıklı bir şekilde deneyimlemenin ve bu duyguların hayatınızı zenginleştirmesine izin vermenin bazı yolları:
- Kendini üzmene izin ver. Bu duyguları reddetmek onları yeraltına zorlayabilir ve zamanla daha fazla zarar verebilir. Eğer istersen ağla. Gözyaşları durduktan sonra rahatlama hissederseniz dikkat edin.
- Eğer üzülüyorsanız, bir günü bir güne planlayın. Yalnız kalmak, melankoli müziği dinlemek ve düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlemek için bir gün veya akşam planlayın. Mutsuz olmak için planlama zamanı aslında iyi hissedebilir ve nihayetinde daha mutlu bir ruh haline geçmenize yardımcı olabilir.
- Hüzünlü duyguların bağlamı hakkında düşünün ve / veya yazın. Kayıp ya da mutsuz bir olay yüzünden üzgün müsün? Bu genellikle hüznün sebebini bulmak kadar basit değil, ama neden üzüldüğünüzü ve bu duyguları keşfetmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini anlamak.
- Bir yürüyüşe çık . Bazen bazı temiz hava ve biraz sessiz zaman perspektifinizi değiştirebilir.
- Yakın arkadaşı veya aile üyesini arayın. Bazen hislerinizi havalandırmak, bunları işlemenize yardımcı olabilir.
- Kendine iyi davran. Bu, sıcak bir köpük banyosu, şekerleme ya da bazı gerçekten iyi çikolata için splurging içerebilir.
- Kendini güldürün. Favori bir komedi oynayın ve bir süre için izleyin ya da eğlenceli bir YouTube videosu bulun.
- Bir şükran günlüğü başlatmayı düşünün. Olumlu bir şekilde odaklanmak, sadece bir gün için minnettar olmak için bir şey düşünebilirseniz bile, olumsuz, üzücü hislerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.
- Bu üzüntünün beklemediğiniz bir değişiklikten kaynaklanabileceğini veya hayatınızda bir değişiklik ihtiyacına işaret edebileceğini unutmayın. Değişim genellikle streslidir, ancak büyüme için gereklidir. Eğer üzgünseniz, bir şeyi değiştirmeniz gerektiğinden, hayatınızı daha keyifli hale getirmek için değiştirebileceğiniz adımları düşünün.
Bir kelime
Yukarıdaki belirtilerden bazılarını (veya çoğunu) yaşıyorsanız yalnız olmadığınızı bilin. Bunları birkaç haftadan uzun süredir yaşıyorsanız, nedenini ve bununla ilgili neler yapabileceğinizi belirlemek için doktora ulaşmayı düşünün. Bazen depresyon, etrafınızdakiler yüzünden değildir. Hipotiroidizm gibi tıbbi bir durum olabilir, örneğin depresyon belirtilerine neden olabilir.
Doktorunuz olası tıbbi nedenleri göz ardı ettiğinde , depresyonunuz için başka seçenekler sunabilir veya size yardımcı olabilecek bir psikiyatrist veya terapiste başvurabilir. Depresyon genellikle antidepresanlar olarak adlandırılan ilaçlar veya konuşma terapisi ile tedavi edilir. Genellikle, en iyi tedavi planları her ikisini de içerir.
Depresyon için bazı popüler ilaç seçenekleri şunlardır:
- Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin) ve Zoloft (sertralin) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)
- Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), Cymbalta (duloksetin), Effexor (venlafaksin) ve Pristik (desvenlafaksin) gibi.
Doktorunuz sizinle en iyi şekilde görüşecek.
Bilişsel terapi, depresyon için popüler bir psikoterapi türüdür. İnsanlara olumsuz düşünce kalıplarını almalarını ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmelerini öğretir. Bu yararlıdır çünkü düşüncelerimiz ve kendimize söylediklerimiz ruh halimizi ve motivasyonumuzu belirler. Sıklıkla olumsuz şeyler söylersek, depresyonla ilgili bir zihinsel ortam yaratırız. Olumlu düşünme ise, diğer yandan olumlu duyguları tetikler. Ve depresyonun tüm yönlerini kontrol etmek mümkün olmasa da, bu bizim üzerinde bir güce sahip olduğumuz bir yön.