Güç Napları Bellek Geliştirebilir
Araştırmacılar uzun zamandır uyku ve hafıza arasında önemli bir ilişki olduğunu kaydetti. Zayıf uyku, hafıza problemleri ile bağlantılıdır ve araştırmacılar, yeni bir şey öğrendikten sonra uyumanın, hafızayı ve bilginin korunmasını geliştirebileceğini bile bulmuşlardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, hızlı bir bellek desteği arıyorsanız, güç kestirmeyi denemek isteyebilirsiniz.
Bir Hızlı Şekerleme Belleği Saklamaya Yardımcı Olur
Saarland Üniversitesi'nden araştırmacılar, saatlerce süren kısa mesajların, 41 katılımcının hafıza hatırlatmasını nasıl etkilediğini inceledi. Deneklerden tek kelimelerin yanı sıra kelime çiftleri de öğrenmeleri istendi. Bu ilk öğrenme aşaması tamamlandıktan sonra, gönüllüler daha sonra ne kadar hatırlayabileceklerini görmek için test edildi. Denemenin bir sonraki aşamasında, katılımcıların yaklaşık yarısı bir DVD izlemiş ve bir DVD izlerken, diğer yarısının da hızlı bir şekerleme yapmasına izin verilmiştir.
Son olarak, tüm katılımcılar hatırladıkları tek kelime ve kelime çiftinin kaçını görmek için bir kez daha test edildi. Araştırmacılar, kısa bir "güç kestirimi" almış olanların, kontrol grubu ya da DVD izleme grubundakilerin hatırı sayılır derecede daha iyi olduğunu gösterdiğini keşfettiler.
Neurobiology of Learning and Memory dergisinde yayınlanan araştırmaya katılan araştırmacılardan biri olan Axel Mecklinger, "45 ila 60 dakika süren kısa bir uyku bile, hafızadan bilgi edinmede beş kat artış sağlar."
Güç kundak grubundaki araştırmacı notu katılımcıların, öğrenme görevinden hemen sonra yaptıkları boşluklardan sonra bellek testlerinde daha iyi bir performans göstermediler. Bununla birlikte, performansları sabit tutulurken, DVD izleme ve kontrol gruplarındakiler ikinci bellek testinde daha kötü performans gösterdi.
Bunun yerine, araştırmacılar, kestirmeden sonra bellek performansının, öğrenme görevinden hemen sonra bellek performansı ile neredeyse aynı olduğunu öne sürmektedir. Ancak, bir güç kestirmesi, mikrosleep ile karıştırılmamalıdır, bu tehlikeli olabilir.
Beynin İçine Bir Bakış
Hafıza testlerindeki performansa bakmanın yanı sıra, araştırmacılar ayrıca gönüllülerin beyinlerinde, özellikle de bilginin uzun bir sürede birleştirilmesinde ve aktarılmasında kritik bir rol oynadığı bilinen hipokampüste neler olup bittiği ile ilgileniyorlardı. -term belleği . Araştırmacılar, bir EEG kullanarak 'uyku iğleri' olarak bilinenleri analiz ettiler çünkü güçlü bir şeyin bellekte olduğuna, EEG'de daha fazla uyku iğlerine sahip olduklarına inanıyorlar.
Bazı sözcüklerin veya kelime çiftlerinin önceki çağrışımlar nedeniyle daha kolay hatırlanabilme olasılığını en aza indirgemek için, araştırmacılar 90 anlamsız kelime çiftiyle birlikte 90 tek kelimeyle katılımcıları sundu. 'Muz-elma' ya da 'masa-sandalye' gibi bir tür mantıksal birliği olan sözcükleri eşleştirmek yerine, birbirleriyle 'süt-taksi' gibi hiçbir ilişkisi olmayan kombinasyonlar kullandılar.
"Katılımcılar, bu kelime çiftini hatırlamaya çalıştıklarında, bu türden bir yararsızlık söz konusu değildir, çünkü daha önce bu kelime kombinasyonunu daha önce hiç duymamışlardır ve aslında anlamsızdırlar.
Bu nedenle, hipokampusdaki ilgili bölümün belirli belleğine erişmeleri gerekiyor, "diye açıklıyor Mecklinger.
Bu, özellikle önemli bir sınavdan önce hafızalarını geliştirmek isteyen öğrenciler için gerçekten ne anlama geliyor? Mecklinger, "Ofiste veya okulda kısa bir kestirmek, öğrenme başarısını önemli ölçüde artırmak için yeterlidir. İnsanlar bir öğrenme ortamında her nerede bulunurlarsa, uykunun olumlu etkileri hakkında ciddi düşünmeliyiz" diye öne sürdü.
Bir dahaki sefere büyük bir sınavınız olduğunda, testten önce hızlı bir güç haznesinde gizlice düşünün.
Referanslar
Studte, S., Bridger, E. ve Mecklinger, Axel. (2015). Nap uykusu birleştirici değil, bellek belleği performansını korur. Öğrenme ve Hafıza Nörobiyolojisi, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Üniversite Saarland. (20 Mart 2015). Nöropsikoloji: Güç boşlukları hafıza performansında önemli bir iyileşme sağlar. Http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en adresinden alındı.