Yoga, Batı'da ana akım haline geldikçe, potansiyel sağlık faydaları daha çok kabul görmüştür. Yoga, modaya uygun bir saptırmadan açıkça daha fazladır - ama yeme bozukluğu olan hastalar için özel yararları var mı?
Yoga'nın Genel Faydaları
Yoga İttifakına göre, “yoga, 5000 yıl öncesine kadar Hindistan'da, her düzeyde refah için kapsamlı bir sistem olarak geliştirildi: fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal.” Her ne kadar pratikte çok çeşitli yaklaşımlar olsa da Yoganın tüm yaklaşımları sağlığı iyileştirmek için çabalamaktadır.
Yoga pratiği en çok, germe ve fiziksel duruşları derin nefes, dikkat ve meditasyonla birleştirir.
Yoga, zindeliği, gücü, dengeyi ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Ağrıyı azalttığı ve diyabet, astım, multipl skleroz ve kanser gibi tıbbi durumlarla ilgili uyum ve semptomlara yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca uykuyu geliştirebilir ve anksiyete ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bir stüdyoda yoga yapmak, başkalarıyla bağlantı kurma ve bir aidiyet duygusu yaratma yeteneği sunar.
Yoga'nın bu faydaları yarattığı mekanizmalar tam olarak anlaşılmamış olsa da, araştırmalar, yoga'nın, anksiyete ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilecek beyin nörotransmitter gamma-aminobutyric (GABA) düzeylerini artırdığını göstermektedir.
Aynı zamanda, yogun bir meditasyon bileşeni olan yogunluk meditasyonunun, beynin bazi bölgelerinin duygusal tepkinin düzenlenmesinde rol oynayabileceginin hacmindeki degisimlerle iliskili oldugu görülmektedir.
Beyin çalışmaları, bu beyin değişikliklerini sekiz hafta boyunca günde 30 dakika gibi kısa bir süre meditasyon yapan meditatörler arasında gözlemlemiştir.
Yoga Neden Bozuklukları Yemeğinde Yararlı Olur?
Konut yeme bozukluğu tedavi merkezleri, yoga gibi ek tedavileri giderek artan bir şekilde sunmaya başladı.
Birçok hasta ve tedavi uzmanı, yogadan fayda gördüğünü belirtmiştir, ancak şu anda sadece birkaç resmi çalışma vardır:
- Bir çalışmada, yogaya katılan ayaktan tedavi bozukluğu tedavisi alan ergenlerin yeme bozukluğu semptomlarında daha fazla düşüş gösterdiği görülmüştür.
- Bir başka çalışma da, yogi yeme ile yogunlukla, çilgin yeme bozuklugu olan yetişkin kadin hastalari arasinda bece yemeyi azalttigini göstermistir.
- Yakın zamanda yapılan bir pilot çalışma, standart multidisipliner ayakta tedavi bozukluğu tedavisine ek olarak, yogaya katılan ergen kızların, anksiyete, depresyon ve beden imaj bozukluğunu azalttığını göstermiştir.
Yoga'nın yeme bozuklukları için yardımcı bir tedavi olarak değerli olabileceğine inanmak için nedenler vardır. Yeme bozukluğu olan hastalar genellikle olumsuz ve çarpık vücut imajı yaşamaktadır. Yoga kendini kabullenmeyi ve barışı teşvik eder. Uygulayıcıların bedenlerini farklı bir şekilde deneyimlemelerine yardımcı olur. Dış görünümlerine odaklanmak yerine, yoga uygulayıcıların bedenlerini içten, dikkatlice ve yargısal olarak deneyimlemelerine yardımcı olur. Gerçekten de, araştırmalar yoga'nın hem vücut memnuniyetsizliği hem de zayıflık için bir tahrik ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Bu şekilde, vücut imajını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yoga, rahatlama, dikkatli olma ve nefes alma stratejilerini içerir. Bu uygulamaların tümü, yeme bozukluklarının ortak bir belirtisi olan anksiyete için ampirik destekli tedavilerdir.
Yeme bozukluklarının tedavisi için yoga savunucusu olan Psikolog Robin Boudette, faydaların bu nitel tanımını sağlar:
Yoga ayrıca hastaların vücutlarını yeni bir şekilde deneyimlemelerini sağlar. Nasıl hissettiğinizden daha fazla nasıl göründüğüne değer veren bir toplumda yaşamak, yeme bozukluğu hastaları genellikle vücuda bir süs olarak ilişkindir; beden, duygular, iştah ve içsel deneyimden koparlar. Birçok hasta, nasıl göründüğünden ziyade, nasıl hissettiği için bedenden daha fazla haberdar olur. yoga matı kapalı vücut.
Yoga ile Nasıl Başlanır
Yoga'nın avantajlarından biri, yaygın ve uygun fiyatlı olmasıdır. Bununla birlikte, diğer geleneksel tedavilere ek olarak kullanılmalıdır ve bir yeme bozukluğu için tek başına bir tedavi olarak kullanılmamalıdır .
Yoga yeme bozukluğu olan tüm hastalar için tavsiye edilemeyebilir. Aşırı egzersiz , yeme bozukluklarının sık görülen bir belirtisidir ve yeme bozukluğu olan bireyler, sağlıksız ve takıntılı bir şekilde yogaya yaklaşabilir. İyileşme sırasında yapılan herhangi bir egzersiz sadece ılımlı ve tedavi ekibinizin izni ile yapılmalıdır. Birçoğu için, özellikle de kısıtlayıcı yeme bozukluğu olanlar için, erken iyileşme sırasında egzersiz yapmak tehlikeli olabilir. Son olarak, sıcak ya da Bikram yoga yoğunluğu tehlikeli olabilir ve geleneksel yoga ile aynı dikkatli olma faydalarını sunmayabilir.
Yoga sizin için uygunsa, çeşitli vücut şekilleri ve bedenlerinin kabul edilmesini destekleyen bir yoga öğretmeni ve stüdyosunu bulmak önemlidir. Eğer bir yeme bozukluğundan kurtuldursanız, temizleyici, hızlı veya kısıtlayıcı diyetlerin kullanımını aktif olarak teşvik eden öğretmenlerden ve stüdyolardan kaçınmalısınız. Bunlar bazen yoga yaşam tarzı ile ilişkilendirilirken, geleneksel olarak yoga'nın bir parçası değildir ve yeme bozukluğu iyileşmesi ile uyumsuzdur.
Hafif ve dikkatli bir şekilde alındığında yoga, iyileşmeyi kolaylaştırmaya ve daha fazla öz farkındalık ve kendini kabul ettirmeye yardımcı olabilir. Yoga pratiğinden öğrenilebilecek rahatlama ve farkındalık da yararlı kurtarma araçları olabilir . Bazı temel pozlar için iyi bir giriş burada bulunabilir.
> Kaynaklar:
> Boudette, R, “Soru-Cevap: Düzensiz Beslenme ve Vücut Görüntü Bozukluğunun Tedavisinde Yoga: Bir Yoga Bozukluğundan Geri Kazanmada Yoga Uygulaması Nasıl Yardımcı Olabilir?” Yeme Bozuklukları 14 (2): 167–70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, “Yeme Bozukluklarının Tedavisinde Yoga'nın Randomize Kontrollü Klinik Denemesi”. Ergen Sağlığı Dergisi: Ergen Tıbbı Derneği Resmi Yayını 46 (4): 346 –51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, “Poliklinik Yeme Bozukluğu Tedavisinde Yoga Kullanımı: Bir Pilot Çalışma.” Yeme Bozuklukları Dergisi 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
Neumark-Sztainer D, “Yoga ve Yeme Bozuklukları: Yeme Bozukluklarının ve Bozuklukta Yeme Davranışlarının Önlenmesi ve Tedavisinde Yoga Yapmak İçin Bir Yer Var mı?” Yeme Bozukluklarında Gelişmeler (Abingdon, İngiltere) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral ve diğerleri, “Yoga Asana Sessions Beyin GABA Düzeylerini Artırıyor: Bir Pilot Çalışma.” Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi (New York, NY) 13 (4): 419–26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.