Olumlu Benlik Alışkanlığı Alışkanlığı geliştirin!
Bunu fark etmeyebilirsiniz, fakat kendi konuşmanız stres seviyenizi sabote ediyor olabilir! Kendi kendine konuşma - içsel sesinizin çevrenizdeki dünyayı ve içsel benliğinizle iletişim kurma şeklini algılama biçimi, stres seviyenizi birçok şekilde büyük ölçüde etkileyebilir. Eğer kendi konuşmanız genellikle olumsuz ise, yaşamınızı gereğinden fazla stresli hissetmeniz ve kendiniz için gereksiz kaygı ve stres yaratmanız halinde olayları algılayabilirsiniz.
İyi niyetli olanlara olumsuz motivasyonlar yüklüyorsunuz, kendinizi karşılaştığınız zorluklarla baş etmek için daha az donanımlı hissediyor olabilirsiniz ve belki de hayatınızda karşılaştığınız şeylerde pozitif olanlardan daha fazla negatif görüyorsunuz. alışılmadık olumsuz kendi kendine konuşma nedeniyle algılamayacak kadar az stresli "parlak taraf". Ayrıca, boşta kalma zamanınızı tüketebilecek ve geçmişten gelen gerginliği herhangi bir çözüme yol açmadan gereksiz yere günümüze taşıyabilecek bir olumsuz düşünce modeli olan ruminasyona boyun eğebilirsiniz .
Olumsuz ya da olumlu kendi kendine konuşma kalıpları genellikle çocuklukta başlar. Genellikle, kendi kendine konuşma alışkanlığı, yıllardır düşüncemizi renklendiren ve yaşamımıza stres deneyimini etkileyen birçok şekilde bizi etkileyebilir . Ancak, herhangi bir zaman değiştirmek için iyi bir zaman olabilir! İşte kendinizi olumsuz konuşmalardan uzak tutabileceğiniz ve üretkenliğinizi ve benlik saygısını arttırmak ve stresi azaltmak için zihninizi kullanmanın bazı yolları.
Desenlerinizi Bildirin
Değişime yönelik ilk adım, sorunun daha bilinçli hale gelmesidir. Muhtemelen kafanızda ne sıklıkta olumsuz şeyler söylediğinizi veya deneyiminizi ne kadar etkilediğini anlamıyorsunuzdur. Aşağıdaki stratejiler, iç diyaloğunuzun ve içeriğinin daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.
- Dergi Yazımı : Sizinle bir dergi taşıyor ve düşünceleriniz olduğunda olumsuz yorumlar yazıyor olun, günün sonunda düşüncelerinizin genel bir özetini yazın ya da sadece belirli bir konu hakkındaki duygularınız hakkında yazmaya başlayın ve daha sonra geri dönün İçeriği analiz etmek için günlük kaydı , iç sürecinizi incelemek için etkili bir araç olabilir.
- Düşünce-Durdurma : Zihninizde negatif bir şey söyleyerek kendinizi düşündüğünüz gibi, düşüncenin orta akışını kendime “Dur” diyerek durdurabilirsiniz. Bunu yüksek sesle söylemek daha güçlü olur ve bunu yüksek sesle söylemek, negatif düşüncelerinizi kaç kez durdurduğunuzu ve nerede olduğunu daha fazla farketmenizi sağlar.
- Rubber-Band Snap : Başka bir terapötik alet bileğinizin etrafında lastik bir bantla dolaşmaktır; Kendinizi olumsuz konuştuğunuz gibi, bandı cildinizden uzaklaştırın ve geriye yaslanmasına izin verin. Birazcık acı çekecek ve hem düşüncelerinizi daha çok fark edecek hem de onları durdurmaya yardımcı olacak biraz olumsuz bir sonuç olarak hizmet edecek! (Veya, kendinizi bilek üzerinde bir lastik bant ile dolaşmaya maruz bırakmak istemiyorsanız, olumsuz düşüncelerinizi sınırlamak için daha dikkatli olursunuz!)
Negatif ifadeleri değiştir
Kötü bir alışkanlığı durdurmanın iyi bir yolu, daha iyi bir şeyle değiştirmektir.
Dahili diyaloğunuzun farkında olduktan sonra, bunu değiştirmek için bazı yollar:
- Milder İfadesi: Hiç bir hastaneye gittiniz mi ve hemşirelerin 'ağrı' yerine 'rahatsızlık' hakkında nasıl konuştuklarını fark ettiniz mi? Bu genellikle yapılır, çünkü 'acı' çok daha güçlü bir sözcüktür ve 'acı' düzeyinizi tartışmak aslında 'rahatsızlık' düzeyinizi tartışıyor olmanızdan daha fazla deneyim kazanmanızı sağlayabilir. Bu stratejiyi günlük yaşamınızda deneyebilirsiniz. Kendi konuşmanızda, daha güçlü negatif kelimeleri daha tarafsız olanlara çevirmek, deneyiminizi nötrleştirmenize yardımcı olabilir. 'Nefret' ve 'öfkeli' gibi kelimeler kullanmak yerine (“Trafikten nefret ediyorum ! Bu beni çok kızdırıyor !”), 'Beğenme' ve 'rahatsızlık' gibi kelimeleri kullanabilirsiniz. Trafikten hoşlanıyorum, beni rahatsız ediyor, “daha yumuşak geliyor, değil mi?”
- Olumsuz veya Olumsuz'u Değiştirin : Kendinizi bir şey hakkında zihinsel olarak şikayet ediyorsanız, varsayımlarınızı yeniden düşünün. Olmazsa, bir şey olumsuz bir olay olduğunu mu varsayıyorsun? (Örneğin, planlarınızı son dakikada iptal ettirmek olumsuz olarak görülebilir, ancak yeni serbest bırakılan programınızla yaptığınız şey, sizin yaptığınız şey olabilir.) Bir daha kendinizi bir şey hakkında vurgulamak veya size karar vermek için bir meydan okuma, durma ve tekrar düşünmeyin ve nötr veya pozitif bir yedekle gelip gelemeyeceğinizi görün.
- Kendinden Sınırlı İfadeleri Sorulara Dönüştürün : “Bunu başaramıyorum!” Veya “Bu imkansız!” Gibi kendi kendini sınırlayan ifadeler özellikle zarar vericidir çünkü belirli bir durumda stresinizi arttırırlar ve çözüm aramanızı engellerler. Kendinizi bir sonraki durumun olanaklarını sınırlandıran bir şey düşündüğünüzde, onu bir soru haline getirin. “ Bunu nasıl başarabilirim?” Veya “Bu nasıl olabilir?” Daha umutlu değil ve hayal gücünüzü yeni olasılıklara açıyor mu?
Ayrıca, hayatınıza daha fazla pozitif enerji getirerek daha olumlu bir kendi kendine konuşma geliştirmenize yardımcı olabilirsiniz. İşte kendinizi pozitifliği ile çevrelemek için bazı kaynaklar vardır , böylece zihniniz daha iyimser ve pozitif kalır.