Bir Ara Vermek Neden Önemli?
Bazen hep ara vermeliyiz. Tuhaf olarak, pek çok kişi tatil zamanlarını kullanılmadan terk eder. İster tatil , isterse bir tatil ya da oyun oynama olsun, stres seviyelerini kontrol altında tutmak için işten, rutinden ve yaşam taleplerinden vazgeçmek önemlidir. Bir ara verdiğimizde sorumluluktan kaçmayız; kendimizle ilgileniyoruz, bu yüzden elimizden gelenin en iyisini yapmaya devam edeceğiz.
İşte bu yüzden mola vermek önemlidir.
Stres Gidermek için Bir Ara verin
Stres birikmesine izin vermek birkaç yönden sağlıksız olabilir. Vücudun stresi kısa strese tepki vermek için tasarlandı, ancak stres uzun sürdüğünde ve stres cevabı tekrar tekrar ve düzenli olarak tetikleniyor - stresli bir işte ya da çatışmayla ilişkili bir ilişkide olabileceği gibi - durum Kronik stres yaşayan kronik sağlık sorunlarından biri. Kronik stres yaşayanlar, daha sık baş ağrıları ve gastrointestinal sorunlardan yüksek tansiyon gibi daha ciddi rahatsızlıklara ve kalp hastalığı ve inme riskini artıran koşullara kadar daha hassastırlar. . Allostatik yükümüz veya genel stres düzeyimiz belirli bir seviyeye yükseldiğinde, stres sadece kartopu yapabilir çünkü sürekli bir reaktivite halindeyiz. Bu noktada, olumlu olaylar bile, zevk almak için enerjiyi alırlarsa, ezici hissedebilirler ve güç ve bilgelikten değil, bir kaygı yerinden yanıt alamayız, ya da oto-pilot üzerinde çalışıyoruz.
Nasıl yardımcı olur
Hayatın taleplerinden bazı fiziksel ve psikolojik "alan" elde ettiğimiz tatiller ve hatta daha kısa molalar birçok ödül getirebilir. Açıkçası, stresli bir ortamda olmadığımızda daha az stres hissediyoruz. Ancak tatiller bundan daha fazlasını getiriyor: bunalmışlığa yol açabilecek stres döngüsünü kesintiye uğratıyorlar.
Bize kronik stresden bir mola verirler, böylece kendimizi fiziksel ve zihinsel olarak daha sağlıklı bir yere geri yükleyebiliriz. Kronik olarak tetiklenen stres yanıtı yaratıcılık , hafıza sorunları, hafif bilişsel bozulma ve diğer sorunlara yol açabileceğinden, stres döngüsündeki bu kırılma, yaşamımızın tüm alanlarına akan daha keskin düşünme ve artan yaratıcılığa yol açabilir. Bu bizim işimizde bizi daha iyi kılar, ilişkilerimizde daha ulaşılabilir, ailelerimizle daha enerjik ve geri döndükten sonra daha uzun bir süre yaşamın tadını çıkarır.
Bir mola vermeniz gerektiğinde
Bazen bir tatil gerekli olduğunda açıktır. Ancak diğer zamanlarda, yaşadığımız stres bizi gizleyebilir ve ne zaman ezilme ve tükenmişlik için risk altında olduğumuzu daha az fark edebiliriz. Hepimiz strese benzersiz şekillerde cevap verdiğimiz için, bunaltıcı işaretlerimiz de benzersiz olabilir. Bununla birlikte, çoğu durumda geçerli olan bazı genel uyarı işaretleri vardır. Aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını yaşıyorsanız, pilleri yeniden şarj etmek için bir hafta sonu 'kalışı' şeklinde olsa bile, biraz zaman ayırmayı planlamaya başlamak iyi bir fikirdir: enerji eksikliği, motivasyon eksikliği, daha sık hayal kırıklığı, 'bulanık kafa', hafif sağlık sorunları veya stres nedeniyle uyku bozuklukları.
Aslında, enerjili, motive olmuş, heyecanlı, yaratıcı ve tamamen iş ve ilişkilerinizle meşgul olmadıkça, bir tatilden yararlanırsınız, çünkü stresin üstesinden gelmeden önce stresi yönetmek iyi bir fikirdir. Tatil, 'ruh sağlığı günleri' ve düzenli bakım, en iyi şekilde çalışmanızı sağlayabilir.
Mola Verme Seçenekleri
Bir ara vermeniz gerekirse, bir tane almak için birkaç farklı seçenek vardır. Uzun ve lüks bir mola, rahat ve sade bir, ya da kısa ve tatlı için gidebilirsiniz. Verimliliği daha yüksek tutmak ve bunalmış hissetmemek için gün boyu süren dakikalar bile olabilir.
Aşağıdakiler, her mola tipi için kaynaklardır. Seçimini al ve bugün ara ver!
Tatil
Kelimenin klasik anlamında, gerçek anlamda bir tatil yapmak, bir çok insanın fark etmesinden daha önemlidir, bu yüzden bir çok tatil günü, sonuna kadar zevk almaları gerektiğinde kullanılmaz. Dinlendirici bir tatilin anahtarı, gittiğinizde dinlenmeye ve eğlenceye öncelik vermektir; Turistik aktivitelerle uğraşmayın ya da o kadar çok iş getirmeyin, geri döndüğünüzde tatilinizden tatile ihtiyacınız olduğunu hissedin! Daha huzurlu tatil ipuçları için okumaya devam edin.
Staycation
Özellikle insanlar daha fazla molaya ihtiyaç duydukları için, egzotik bir yolculuğa çıkmak için daha az araç kullanmakla birlikte, daha da vahşileşmeye başlıyor. Kalabalık, dinlenme ve rahatlama ile ilgili olup, genellikle çok stresli ve meşguldüğünüz yerin tadını çıkarmanız gerçekten zevkli: evinizdeki tatlı ev. Serinletici bir kalabalığın anahtarı, sakin bir tatilin anahtarı ile aynıdır, ancak çekilmesi biraz daha zorlayıcıdır: aşırıya kaçmayın ve işin içine girmesine izin vermeyin . Bu, temizlik, ofis işi veya düzenli sorumluluklarla uğraşmak anlamına gelmez. Telefonları kapatabilir, e-postayı yok sayabilir ve hem dinlenip hem oynayabileceğiniz ya da daha kolay hale getirmek için yakındaki bir otele gidebileceğiniz bir nokta haline getirebilirsiniz. İşte bir kalabalığın tadını çıkarmak için ipuçları .
Playcation
Birkaç kişi bir oyun oynama hakkında konuşuyor, ama bu harika bir fikir: evde kal, ama eğlen! Bir kesişme ile bir oyun arasındaki fark, kalışların dinlenme ve rahatlamaya daha fazla odaklanma eğiliminde olmalarıdır, oysa oyun oynamaları - siz tahmin ettiniz - eğlenceli! Birçok insanın yaşam tarzını karakterize eden zorlu çalışma ve stresli rutinlerle, biraz eğlenmeniz önemlidir (Billy Crystal'in klasik şehir City Slickers'daki gülümsemesini geri almak için yaptığı gibi) ve pilinizi şarj etmenin bir yolu olarak, Hayattan zevk alıyorum. Bir oyun oynamaya birkaç gün ayırabilir ya da düzenli olarak bilerek eğleneceğinize emin olabilirsiniz. İşte oyun stratejileri hakkında daha fazlası var.
Kısa ara
Bazen vücudun stres tepki döngüsünü bozacak kadar uzun bir süre ara vermemiz ve sonra tekrar eyleme geri dönmemiz gerekir. Daha hızlı seçenekler için, bir yürüyüş ya da bisiklete binmek, bir filmin keyfini çıkarmak ya da 5 dakikalık bir meditasyon seansına sahip olmak isteyebilirsiniz. Hızlı molalar için bu fikirlerle, seçim yapılabilecek birkaç fikriniz olacak.