Ruhunuzu (ve Kalbinizi) Artırın
Bir dahaki sefere bu kadar sinirlisin, dişlerini ezmek gibi hissediyorsun, yerine sırıtarak deneyebilirsin. Çalışmalar, gülümsemenin sadece psikolojik olarak değil, aynı zamanda fizyolojik olarak da iyi olduğunu öne sürmektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, mutlu hissetmeye başlamadığınız halde bir gülümseme size sağlık yararları sağlayabilir.
Kansas Üniversitesi'nden bir psikolog ekibi, yüzünüzün gülümseyen bir pozisyonda olmasının stresi azaltabileceğini keşfetmeye başladı .
Araştırmacılar Sarah Pressman ve Tara Kraft, Psychological Science dergisinde yayınlanan çalışmalarında, bir kişinin gülüşünü neyin değil, bir gülümsemenin yapılabildiğini belirlemek için eski atasözünü “sırıtıp taşı” test etmek istedi.
Araştırma Hakkında
Deneklere, bir aynaya bakarken dominant olmayan bir el kullanarak bir yıldızın ana hatlarını izlemenin (phew!) Ve bir dakika boyunca bir bardak buzlu suya daldırılması da dahil olmak üzere, stresli olduğu bilinen birkaç farklı görev verilmiştir.
Çalışma katılımcıları görevleri üç farklı şekilde yerine getirdiler: gülümsemeden, dişlerin orta bir gülümsemeyle ve geniş bir gülümsemeyle tutulduğu, hepsi de araştırmacılar tarafından öğretildiği gibi dişleri arasında bir çubuk tutarken. Çubuk çubuğu, yüz ifadelerini standartlaştırmak ve bunları karşılaştırmak ve yapay olarak bir gülümseme oluşturmak için bir yol sağladı. 1860'larda yüz ifadelerini belgeleyen Fransız nörologunun adını taşıyan geniş ve sözde Duchenne bir gülümseme - sadece ağız çevresindeki kasları değil, aynı zamanda gözlerin etrafını da kaplar.
Duchenne gülümsemesine sahip konular, açık bir şekilde gülümsememelerine rağmen, bu kasları meşgul etmek için koç olarak çalıştırıldı.
Ne buldular?
Stres düzeyleri iki şekilde ölçülmüştür: kalp atış hızı ölçümleri alınarak ve zor görevler yerine getirirken konuların ne kadar stresli hissettikleri sorularak.
Yüz ifadesine bakılmaksızın tüm katılımcılar, görevler sırasında aynı derecede stres hissettiklerini bildirmişlerdir.
Ne farklı olsa da, farklı grupların kalp hızlarının normale ne kadar hızlı döndüğü: nötr bir ifadeyle (gülümseme olmayan) öznelerin kalp hızları iyileşmek için en uzun süreyi aldı. Geniş-gülümseyen gruptaki deneklerin kalp hızları en çabuk iyileşti ve ılımlı ya da standart olarak adlandırılan bir gülümsemeye sahip olanlar arasında nötr bir yüze sahip olanlardan daha iyi bir kalp atış hızı iyileşmesi hala vardı.
Sonuçlar, yüz ifadelerini manipüle etmek için kalem kullanan araştırma konularının yüzleri, ifadeleri nötrken olduğundan daha gülümseyen bir konumda tutulduğunda, bazı karikatürleri daha komik bulduğu önceki çalışmaları desteklemektedir. Pressman ve Kraft aynı zamanda, beynin benzer alanlarının aktive edildiği, bir gülümsemenin kendiliğinden (iyi hislerin bir sonucu) olup olmadığına ya da kasıtlı olarak, bu duygulara sahip olmadığı görülen geçmiş araştırmalara da değinir.
Yapana kadar yapıyormuş gibi göster?
Mutlu bir tavır taktırırsan daha az stresli hisseder misin? Değişir. 2007 yılında İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, müşteri hizmetleri çağrı merkezi simülasyonunda, coşkulu olduğu söylenen ve hayal kırıklıklarını gizleyen kişilerin daha fazla yorulduğu ve işte daha fazla hata yapıldığı ortaya konmuştur.
Yazarlar, işçiler tarafından olmadıklarında yüzeyde mutlu davranmaya çalışanların hissettikleri enerji maliyetinden bahsediyorlar.
Buna rağmen, araştırmacılar olumlu düşüncelere odaklanmanın ya da zor bir durumun yeniden gözden geçirilmesinin zamanla hislerin gelişmesine yardımcı olabileceğini yazıyor. Böyle “derinden etkilenmiş” sahtelik yorucu, kabul eder, ancak sonunda daha olumlu bir bakış açısı ile sonuçlanabilir.
Pressman'a göre anahtar, stresli durumun ne kadar sürdüğü konusunda yalan söyleyebilir.
“Gülümseyen, özellikle uzun süreli stres yaratanlar için her türlü stres için bir tedavi değil” diyor, düşmanca müşterileri veya diğer zor insanlarla tekrar tekrar uğraşmak gibi, ancak rahatlama önerebilir “kısa, akut stresli kişiler için ve sadece Kısa süreler için veya olumsuz bir ruh halinin panzehiri olarak. ”
Bu yüzden bir dahaki sefere trafikte sıkışmışsınız ya da önünüzdeki kişi çok uzun sürüyor, gülümsemeyi düşünün. Daha iyi hissetmenize ve kalp atış hızınızı azaltmanıza da neden olabilir.
Ayrıca bakınız
- Kronik stres hayatınızı nasıl kısaltabilir?
- Gülümsemenizi genç görünümlü tutun
Kaynaklar:
Goldberg, Lori Sideman ve Grandey, Alicia A. "Ekran Otonomisine Karşı Ekran Kuralları, Duygu Yönetmeliği, Duygusal Tükenme ve Çağrı Merkezi Simülasyonunda Görev Performansı," İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi , 07/2007, Cilt 12, Sayı 3, s. 301 - 318.
Tara L. Kraft ve Sarah D. Pressman. “Grin ve buna dikkat et: Yüz ifadesinin stres tepkisi üzerindeki etkisi.” Psikoloji Bilimi , 2012'de yayınlanması için. Ayrıca, ortak yazar olan Pressman ile kişisel yazışmalar.