Daha uyanık ve uyanık hissetmek için 6 hileci
Ara sıra bir dümen gününe sahip olmak normaldir, ama eğer hayatınız boyunca dipsiz bir kahve kabına benzeyecek ve içinde olmadığınız her ne olursa olsun yatağa özlem duyuyorsanız, alışkanlıklarınızı değerlendirmenin ve enerjinizi tüketenleri değiştirmenin zamanıdır. .
Yorgunluğunuz yeniyse, diğer belirtilerle birlikte geliyorsa veya çok şiddetliyse normal şekilde işlev göremiyorsanız, doktorunuza bir ziyaretle başlayın.
Temiz bir sağlık faturanız varsa, ama yine de günlerce yorgunluk duvarına çarptığınızda, yorgunluğu normal olarak kabul etmenize ya da yatağınıza gitmenize gerek yoktur. Her ne kadar hayat bazen kolayca ele alındığından daha fazla yol kat etse de, enerji düzeyinizi artıracak küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
Uykunu izle
Çok az uyumanın sizi yorgun bırakacağı aşikar. Geceleri genellikle yedi saatten az uyursanız, sadece bitkin olma ihtimaliniz yoktur; Aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına maruz kalıyorsunuz:
- Kilo almak
- Depresyon
- Artan kaza riski
- İndirilmiş bağışıklık
- Diyabet ve kalp problemlerinde artmış risk
- Bozulmuş düşünce, hafıza ve ruh hali
Çok az uyurken tükenmenin en yaygın nedeni, şaşırtıcı bir şekilde, bazı çalışmalarda her gece dokuz saatten fazla rutin olarak uykuya dalmanın obezite, diyabet ve baş ağrıları riskini artırdığı gösterilmiştir. Bu yüzden mutlu ortam için gidin; Çoğu yetişkin, gece başına yedi ila sekiz saat uykuda en iyisini yapar.
Sık sık gözden kaçan başka bir enerji zapperı ise erteleme düğmesidir. Bu fazladan dokuz dakikalığı kapmak için çok cazip geliyor, ama bu, restoratif uykuya ulaşmadan donduğunuz için yeterli zaman. Çalar saat çaldığında hemen kalkmak daha iyi.
Uyku, sağlığınız için doğru beslenme ve egzersiz kadar önemlidir, bu nedenle başka faaliyetlere yer açmak için bir kenara itmeyin.
Proteinli Yakıt
Eğer her zamanki kahvaltınız bir çörek, çörek, rafine buğday gevreği ya da daha da kötüsü ise, hiç bir şeyden etkilenmeyeceksiniz. Karnınızı ağır bir karbonhidrat dozuyla doldurmak, şekerin yüksek oranda geri düştüğü anda, ofis otomatına direnmeyi zorlaştıran kan şekerinin yükselmesine neden olur. Proteinleri her öğünde işleyin ve karbonhidratı proteinle dengeleyen aperatifler alın. Zamanınız varsa, kahvaltı için yumurta karıştırın. Değilse, tam buğday tostunun bir parçası üzerine fıstık ezmesi sürün, meyve ile yoğurt bir kase ya da protein bakımından zengin bir bar veya smoothie tadını çıkarın. Otomat makinesinden bir öğleden sonra şeker çubuğu yerine, küçük bir parça peynirle birlikte elma dilimleri vardır. Protein kan şekerinde ciddi dalgalanmalar geçirir ve sizi daha fazla uyarır.
Kanepeden in
Bu çok tuhaf görünüyor, ama günlük yorgunluk vücudunuzun daha fazla aktivite için ağlama yolu olabilir. Egzersiz metabolizmanızı artırır, ruh halinizi harekete geçirir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Spor salonunda saat geçirmeniz gerekmez; blok etrafında 20 dakikalık bir tempolu yürüyüş bile fayda sağlayacaktır.
Su, Her Yerde Su
Dehidrasyon yorgunluğa yol açar ve çoğu insan gün boyunca yeterince su içmez.
Bir su şişesini kullanışlı bir şekilde tutarak giriş yapın ve her yemekten önce tam bir bardak su içirin. Anında almak için başka bir hızlı hile kısa bir duş alıyor. Eğer bu bir seçenek değilse, yüzünüzü yıkarsanız veya ellerinizi soğuk suda yıkıyorsanız, kendinizi daha uyanık hissedebilirsiniz.
İyi eğlenceler
- Büyük bir kahkaha, etraftaki en iyi enerji vericilerden biridir ve hiçbir şey yapmanıza gerek kalmaz. Komik bir film izleyin, komik bir roman veya en sevdiğiniz çizgi romanını okuyun ya da sizi her zaman çatlatan arkadaşınızı arayın.
- Her gün sevdiğiniz bir etkinlikte kendinizi şımartın, kısa bir süre için bile olsa. Oku, bahçe ya da en sevdiğin şarkıları dinle; ne olursa olsun kendini iyi hissettiriyor.
- Sayfalar arasında uykudan daha fazlasını arayarak partnerinizi heyecanlandırın. Seks sadece kendinizi iyi hissettirmez ve stresi azaltır; Ayrıca bir sonraki gün size enerji veren adrenalin ve endorfin seviyelerini artırır.
- Yeni bir şey dene. İlginizi çeken bir sınıfa kaydolun, yeni restoranı deneyin, yeni bir hobi veya spor öğrenin. Yeni bir saç şekli ya da çalışma rotası gibi küçük değişiklikler bile rutinizi sarsar ve sizi daha fazla uyanık hissetmenizi sağlar.
Aklını İyi Yap
Stres , olumsuzluk ve depresyon büyük enerji düşürücüdür. Eğer kasvetli düşünceleriniz varsa, bulutları sallamak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Fakat günlük stres ve blues için, aşağıdakilerden birini deneyin.
- Gönüllü : Başkalarına yardım etmek, ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
- Şükran Günlüğü : O gece olan güzel bir şeyi yazmak için her gece yatmadan bir iki dakika ayırın.
- Affetmek : Öfkeye, kinlere, kendine acıma ya da küskünlüğe asılmak enerjinizi ve ruhunuzu korur. Negatif düşünceler bırakmak, zihninizi daha uyarıcı konulara odaklanmaktan kurtarır.
- Meditasyon : Meditasyondan faydalanmak için mindere bir saat vurmanız gerekmez. Sessizce otururken nefeslerinizi saymanın üç dakikası bile aklınızı sakinleştirmeye ve daha bilinçli ve uyanık hissetmenize yardımcı olur.
- Maneviyat : İster normal bir kilisecisiniz ya da ister kendinizi manevi bir kişi olarak görüyorsanız, daha yüksek bir güce sahip bazı cemaat, endişelerinizi hafifletmek, sahip olduklarınızı takdir etmek ve yorgunluğa neden olan gerilimleri ve düşünceleri serbest bırakmak için harika bir yoldur.
Göründüğü kadarıyla gün içinde size ulaşmak için yeterli kafein yok ise, kahve fincanını ayarlama zamanı. Sağlıklı değişiklikler yapmak, iyi hissetmek ve yoğun yaşamınızı yenmek için enerjinizi artırmak için çok daha iyi bir yoldur.