Gerçekten işe yarayan kanıtlanmış teknikler
Belleğinizi geliştirmek gerçekten mümkün mü? Anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı veya önemli testlerle ilgili bilgileri boşalttığınızı unuttuysanız, muhtemelen belleğinizin biraz daha iyi olmasını dilediniz. Neyse ki, hafızanızı geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Açıkçası, bir çeşit hatırlatma sistemi kullanmak yardımcı olabilir. Telefonunuza hatırlatıcılar gönderen çevrimiçi bir takvim oluşturmak, tüm bu randevuları ve toplantıları izlemenize yardımcı olur. Günlük yapılacaklar listesi oluşturmak, tamamlanması gereken önemli görevleri unutmamanızı sağlayabilir.
Ama aslında uzun vadeli hafızanıza yapıştırmak için gereken tüm önemli bilgiler ne olacak? Biraz çaba harcayacak ve hatta normal çalışma rutininizi değiştirmeyi veya önemli ölçüde değiştirmeyi gerektirecektir, ancak hafızanızdan daha fazlasını elde etmek için kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır.
Bir sonraki büyük sınavdan önce, belleği iyileştirmek için denenmiş ve test edilmiş bu tekniklerin bazılarını kontrol ettiğinizden emin olun. Bu 11 araştırma kanıtlanmış strateji, belleği etkili bir şekilde geliştirebilir, hatırlamayı artırabilir ve bilginin korunmasını artırabilir.
1 - Dikkatinize Dikkat Edin
Dikkat hafızanın ana bileşenlerinden biridir. Bilgilerinizin kısa süreli belleğinizden uzun vadeli belleğe taşınabilmesi için, bu bilgilere aktif olarak katılmanız gerekir. Televizyon, müzik ve diğer saptırmalar gibi dikkat dağıtıcı olmayan bir yerde çalışmayı deneyin.
Özellikle rahatsız edici oda arkadaşları veya gürültülü çocuklar tarafından kuşatılmışsanız, dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak zor olabilir. Yapabileceğiniz tek şey, yalnız kalmak için kısa bir süre ayırmaktır. Oda arkadaşlarınıza biraz yer açmasını isteyin ya da partnerinizden bir saat boyunca çocukları almasını isteyin, böylece işinize odaklanabilirsiniz.
2 - Cramming’den kaçının
Bir dizi oturumda materyalleri incelemek, bilgileri yeterli bir şekilde işlemek için gereken zamanı sağlar. Araştırmalar sürekli olarak düzenli olarak okuyan öğrencilerin materyalleri bir maraton seansında yaptıkları çalışmalardan çok daha iyi hatırladıklarını göstermiştir.
3 - Yapı ve Organize
Araştırmacılar, bilginin ilgili kümelerdeki bellekte organize olduğunu bulmuşlardır. Çalıştığınız materyalleri yapılandırarak ve düzenleyerek bundan faydalanabilirsiniz. Benzer kavramları ve terimleri bir arada gruplandırmayı deneyin veya ilgili kavramları gruplamaya yardımcı olması için notlarınızın ve ders kitabı okumalarınızın bir özetini yapın.
4 - Mnemonic Cihazları Kullanmak
Mnemonik cihazlar, öğrencilerin hatırlamada yardımcı olmak için sıklıkla kullandıkları bir tekniktir. Bir anımsatıcı basit bir şekilde bilgiyi hatırlamanın bir yoludur. Örneğin, çok aşina olduğunuz ortak bir öğeyle hatırlamanız gereken bir terimi ilişkilendirebilirsiniz. En iyi anımsatmalar, pozitif görüntü, mizah veya yenilikten yararlananlardır. Belirli bir bilgi segmentini hatırlamanıza yardımcı olması için bir kafiye, şarkı veya şaka ile karşılaşabilirsiniz.
5 - Ayrıntılı ve Prova
Bilgiyi geri çağırmak için, ne okuyorsanız uzun süreli belleğe kodlamanız gerekir. En etkili kodlama tekniklerinden biri, detaylı prova olarak bilinir. Bu tekniğin bir örneği, anahtar terimin tanımını okumak, bu terimin tanımını incelemek ve sonra bu terimin ne anlama geldiğine dair daha ayrıntılı bir açıklama okumak olacaktır. Bu işlemi birkaç kez tekrarladıktan sonra, muhtemelen bilgiyi hatırlamanın daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.
6 - Kavramları Görselleştirin
Birçok insan, çalıştıkları bilgileri görselleştirmekten büyük ölçüde yararlanır. Ders kitaplarınızdaki fotoğraflara, grafiklere ve diğer grafiklere dikkat edin. Yardımcı olabilecek görsel ipuçlarınız yoksa, kendi oluşturmayı deneyin. Notlarınızın kenar boşluklarında grafikler veya şekiller çizin veya yazılı çalışma materyallerinizde ilgili fikirleri gruplandırmak için farklı renklerdeki işaretleyiciler veya kalemler kullanın. Bazen hatırlamanız gereken çeşitli terimlerden sadece Flashcards bile aklınızda çimento bilgi yardımcı olabilir.
7 - Zaten Bildiğiniz Şeyler Yeni Bilgileri İlişkin
Alışık olmayan materyalleri incelerken, bu bilginin zaten bildiğinizle nasıl ilişkili olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Yeni fikirler ile daha önce varolan anılar arasında ilişkiler kurarak, yeni öğrenilen bilgileri hatırlama olasılığını önemli ölçüde artırabilirsiniz.
8 - Sesli Okuma
Araştırma, okuma materyallerinin yüksek sesle okunmasının malzemenin hafızanızı önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir. Eğitimciler ve psikologlar, öğrencilerin başkalarına yeni kavramlar öğrettiklerini anlama ve hatırlama becerilerini geliştirdiğini keşfettiler. Bu yaklaşımı kendi çalışmalarınızda bir arkadaşınıza veya çalışma arkadaşınıza yeni kavramlar ve bilgiler öğreterek kullanabilirsiniz.
9 - Zor Bilgilere Ekstra Dikkat Edin
Bir bölümün başında veya sonunda bilgileri hatırlamanın bazen daha kolay olduğunu fark ettiniz mi? Araştırmacılar, bilgi sırası sırasının, seri konum etkisi olarak bilinen geri çağırmada rol oynayabildiğini bulmuşlardır.
Orta bilgiyi hatırlamak zor olsa da, bu bilgiyi prova etmek için ekstra zaman harcayarak bu problemin üstesinden gelebilirsiniz. Başka bir strateji, öğrendiklerinizi yeniden yapılandırmayı denemek ve böylece hatırlanması daha kolay olacaktır. Özellikle zor bir konseptle karşılaştığınızda, bilgiyi ezberlemek için biraz zaman ayırın.
10 - Değişim Çalışmanız Rutin
Geri çağırma oranınızı arttırmanın bir başka harika yolu, çalışma rutininizi zaman zaman değiştirmek. Belirli bir konumda öğrenmeye alışkınsanız, sonraki çalışma oturumunuz sırasında farklı bir noktaya geçmeyi deneyin. Akşam çalışıyorsanız, önceki gece okuduğunuz bilgileri gözden geçirerek her sabah birkaç dakika geçirmeyi deneyin. Çalışma seanslarınıza bir yenilik unsuru ekleyerek, çabalarınızın etkililiğini artırabilir ve uzun vadeli hatırlamanızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
11 - Biraz Uyu
Araştırmacılar, uyku ve hafıza için önemli olduğunu uzun zamandır biliyorlar. Araştırmalar, yeni bir şey öğrendikten sonra kestirmenin aslında daha hızlı öğrenmenize ve daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Aslında, bir çalışmada yeni bir şey öğrendikten sonra uyumak aslında beyinde fiziksel değişikliklere yol açtığı bulundu. Uykudan mahrum bırakılmış fareler, bir öğrenme görevini takiben iyi dinlenmiş farelere göre daha az dendritik büyüme yaşadılar.
Bu yüzden, yeni bilgileri öğrenmek için uğraşırken, ders çalıştıktan sonra iyi bir gece uykusu almayı düşünün.
> Kaynaklar:
> Forrin ND, MacLeod CM. Bu Zaman Kişiseldir: Kendini İşitme Hafıza Faydası. Bellek. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Akıllı Çalışma. gradPSYCH Dergisi . Amerika Psikoloji Derneği. Kasım 2011, 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Uyku, Dendritik Omurgaların Öğrenim Sonrasındaki Şube Spesifik Oluşumunu Teşvik Ediyor. Bilim . 2014 (6188) 344: 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.