Çalışırken Bağımlılık Olur
Her ne kadar herkes için kötü bir şey gibi gelse de, egzersiz bağımlılığı gerçek sorunlara yol açabilir, bu yüzden egzersiz bağımlılığı nedir merak ediyor olabilirsiniz? Sonuçta, çok sayıda çalışma düzenli egzersizin fiziksel ve duygusal sağlık yararlarını göstermiştir - bu bizim refahımız için önemlidir. Diğer birçok bağımlılık davranışından farklı olarak, daha fazla egzersiz yapmaya teşvik ediyoruz.
Bununla birlikte, egzersiz bağımlılığı gibi bir şey var - ve zararlı sonuçları olabilir .
Egzersiz Sağlıksız Nasıl Olabilir
Bazı özellikler, sağlıklı düzenli egzersizi egzersiz bağımlılığından ayırır.
Birincisi, egzersiz bağımlılığı uyumsuzdur , dolayısıyla kişinin yaşamını iyileştirmek yerine, daha fazla soruna neden olur. Egzersiz bağımlılığı sağlığı tehdit edebilir, yaralanmalara, yetersiz dinlenmeden kaynaklanan fiziksel hasara ve bazı durumlarda (özellikle de yeme bozukluğu ile birlikte meydana geldiğinde), yetersiz beslenmeye ve diğer sorunlara neden olabilir.
İkincisi, bu kalıcıdır , bu yüzden bir egzersiz bağımlısı, vücuda iyileşme şansı vermeden çok fazla ve uzun süre egzersiz yapar. Hepimiz zaman zaman kendimizi aşırı tüketiriz ve genellikle sonradan dinleniriz. Ancak egzersiz bağımlılığı olan kişiler, yorgunluk veya hastalıktan bağımsız olarak her gün saatlerce egzersiz yaparlar. Bireyin stresle baş etmenin ilk yolu olarak, bunu yapamazlarsa endişe, hayal kırıklığı veya duygusal rahatsızlık hissederler.
Egzersiz Bağımlılığı Üzerindeki Karışıklık ve Çatışma
Egzersiz bağımlılığı muhtemelen tüm bağımlılıkların en çelişkilidir. Yaygın olarak teşvik edilen bir sağlık davranışı olmasının yanı sıra, bir dizi rahatsızlığın önlenmesi ve tedavisi için önemli olan egzersiz, diğer akıl sağlığı sorunları için tedavinin etkili bir parçası olabilir.
Alıştırma, diğer bağımlılıklardan tam bir kurtarma programının bir parçası olarak bile teşvik edilir. Depresyon ve borderline kişilik bozukluğu (BPD) gibi bağımlılıklarla birlikte ya da altta yatan zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde yeni ve etkili yaklaşımların bir parçasını oluşturur. Alışkanlığın nasıl bir bağımlılık olabileceği ile bazılarının nasıl karıştığı anlaşılabilir bir durumdur.
Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi, egzersiz bağımlılığı tartışmalı bir fikirdir. Pek çok uzman, aşırı alıştırmanın bir bağımlılık oluşturabileceği fikrinden yola çıkarak, bir eylemin gerçek bir bağımlılık olması için semptomlar üreten ( çekilme gibi) psikoaktif bir madde olması gerektiğine inanmaktadır. Egzersizin (vücutta üretilen opioidler) egzersizi serbest bıraktığını ve aşırı egzersizin hormonları ve nörotransmiterleri serbest bıraktığını gösteren önemli araştırmalar olmasına rağmen, bu fizyolojik süreçler çoğu zaman diğer madde bağımlılıkları ile karşılaştırılabilir değildir.
Bazı yazarlar tanı ölçütleri önermiş olsalar da, ruhsal bozuklukların tanısında altın standart olan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) egzersiz bağımlılığı şu anda bulunmamaktadır.
Aşırı egzersiz DSM-5'de yeme bozukluğu bulimia nervoza kriterlerinden biri olarak, kendinden kaynaklı kusma, açlık ve laksatiflerin yanlış kullanımı gibi kilo alımını önlemek için kullanılan diğer “telafi edici davranışlar” ile birlikte yer almaktadır.
Diğer Bağımlılıklar gibi Egzersiz Bağımlılığı Nasıl?
Egzersiz bağımlılığı ile uyuşturucu bağımlılığı arasında ruh hali, hoşgörü ve geri çekilme gibi çeşitli benzerlikler vardır.
Nörotransmitterler ve beynin ödül sistemi egzersiz ve diğer bağımlılıklarda rol oynamaktadır. Örneğin, dopaminin genel ödül sistemlerinde önemli bir rol oynadığı bulunmuştur ve düzenli, aşırı egzersizin beyinde dopamin içeren bölümleri etkilediği gösterilmiştir.
Diğer bağımlılık yapıcı maddeler ve davranışlar gibi, egzersiz de zevk ve sosyal, kültürel veya alt-kültürel arzulanabilirlik ile ilişkilidir. Egzersiz bağımlılığı geliştiren kişiler, diğer bağımlılıklara sahip insanlara benzer şekilde, düşünmelerinde esnek olma eğilimindedirler ve bu, düzenli egzersiz yapmaya yardımcı olarak bağımlılık modelini güçlendirebilir. Ek olarak, araştırmalar, egzersiz bağımlılığı geliştirme riski yüksek olan kişilerin bile, aile ve arkadaşlarınca egzersiz yapılmasında desteklendiğini göstermektedir.
Sağlıklı Fitness ve Egzersiz Bağımlılığı
Spor salonunun sadece% 8'i egzersiz bağımlılığı kriterlerini karşılıyor. Klasik bağımlılık modelinde, egzersiz bağımlıları kaçma duygularını yeniden deneyimlemek için egzersiz miktarını artırırlar ya da daha kısa egzersiz süreleriyle daha önce yaşadıkları doğal yükseklikleri arttırırlar. Egzersiz yapamadıkları zaman geri çekilme belirtileri bildirirler ve bir yoksunluk veya kontrol döneminden sonra yüksek seviyeli egzersizlere geri dönme eğilimi gösterirler. Spor salonu kullanıcılarının yüzde üçü egzersiz yapamayacaklarını düşünüyor.
Egzersiz yapmanın pek çok nedeni, bağımlı olup olmadıklarına bakılmaksızın egzersiz yapanlar arasında paylaşılırken - sağlık, zindelik, kilo yönetimi, beden imgesi ve stres azaltma - bağımlı olmayan egzersiz yapan kişiler, egzersiz yapma bağımlılarının sosyal keyif alma gibi başka nedenleri paylaşmadığını belirtmektedir. , rahatlama ve yalnız zaman.
Egzersiz bağımlılığı riski taşıyan kişiler, yaşamlarının diğer alanlarında tehlikeli seviyelere çıkmaya zorlayan zorluklar yaşamaktadır. Egzersizlerin hayatlarındaki en önemli şey olduğunu kuvvetle hissederler ve egzersizi öfke, anksiyete ve keder gibi duyguları ifade etme ve iş ve ilişki stresiyle başa çıkma yolu olarak kullanırlar. Bazıları aşırı egzersizlerinin aile üyeleriyle çatışmaya neden olduğunu biliyorlar.
Egzersiz bağımlılığının merkezi bir işlevi, kontrol duygusu - ruh halinin, bedenin, çevrenin - alıştırmanın sağladığı -. Aynı zamanda bir yapı hissi sağlar. İronik olarak, diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, kontrol uygulama girişimi, aktiviteyi yaşamdaki diğer önceliklerle dengeleme yeteneği üzerinde bir kontrol kaybına yol açmaktadır.
Egzersiz Yaptığınızı Düşünüyorsanız
Egzersiz, stresi yönetmek ve olumsuz duygulara hitap etmek için harika bir yoldur. Eğer egzersiz ihtiyacınız ilişkilerinizi ve hislerinizi yönetme yeteneğinizden daha büyükse, hem bağımlılığınızı aşmak hem de başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olacaktır. Bağımlılığınızı tedavi etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Kaynaklar
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Egzersiz bağımlılığı: Psikolojik inatçılığın rolü hakkında ön kanıt. Uluslararası Ruh Sağlığı ve Bağımlılığı Dergisi [seri çevrimiçi]. 12 Ocak 2018
Cox, R. & Orford, J. “Egzersiz Yapmaya 'Bağımlı Olarak Etiketlenebilecek Kişiler İçin Egzersiz Yapmanın Niteliksel Bir Çalışması - Yüksek Bağımlılık Egzersizine Uygulanabilir mi?” Bağımlılık Araştırması ve Kuramı. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Fitness merkezlerinde egzersiz bağımlılığı sosyal olarak kabul gören bir davranış mıdır? Bağımlılık Davranışları Raporları . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Aşırı İştahlar: Bağımlılıkların Psikolojik Görünümü. İkinci baskı. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. “Egzersiz Bağımlılığının Niteliksel Bir Tematik Analizi: Bir Keşif Çalışması.” Int J Ment Health Addict 4: 13–26. 2006.