Ortak Anksiyete Davranışları Sizi Sosyal Anksiyetenin Tedavisinden Tutuyor
Uyumsuz davranışları nasıl tanımlarız? Maladaptif davranışlar, sizi durumlara göre ayarlamaya engel olacak davranış türleridir. Çoğunlukla sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olanlarda görülen, kaygı ve korkuları azaltmak için uyumsuz davranışlar benimsenir, ancak gerçekten uyum sağlayabilecek davranış kalıplarını benimsememeniz nedeniyle durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Sosyal kaygıya sahip birçok insan, sosyal durumlarla başa çıkmak ve semptomlarını yönetmek için uyumsuz davranışlar istemektedir. Bu uyumsuz davranışlar işlevsiz olabilir ve hatta geliştirmeye çalıştığınız sosyal kaygı ile sorunu güçlendirebilir.
Ortak Maladaptive Davranışları
Maladaptif davranışlar pasif iletişimden madde bağımlılığına kadar değişebilir. Sosyal kaygılı birçok kişi, bu sıradan uyumsuz davranışlara katılabilir:
1. Pasif İletişim :
Sosyal kaygıları olan insanlar, çatışmadan kaçınmayı tercih ettikleri için, duygularını en aza indirebilirler ya da onları rahatsız eden şeyleri tartışmamaya karar verebilirler.
Bu, sosyal kaygınızı daha da kötüleştirebilir, çünkü duygularınızı bilmeden, ihtiyaçlarınız göz ardı edilebilir. Bu şekilde pasif iletişim, düşüncelerinizi ve hislerinizi görmezden gelmenizi sağlayarak sosyal kaygıyı güçlendirir.
2. Kaçınma:
Sosyal kaygınız varsa, aşağıdakileri yaparak, tetikleme durumlarından kaçınarak sinirliliklerinizi azaltmaya çalışabilirsiniz:
- halka açık bir konuşma yapmayı reddetmek
- etkinlik davetlerini kapatma
- son dakikadaki nişanların desteklenmesi
- halkla konuşmayı içeren dersleri almamak
- yalnız yemek ya da başkalarının önünde ne yediğinizi sınırlamak
- sınıfta soru sorma
- işyerinde promosyonları düşürmek
Bu durumlardan kaçınmanız, şu anda anksiyete yaşamanızı önleyebilirken, bu durumlardan düzenli olarak kaçınmak, sosyal kaygıyı aşağıdaki yollarla daha da kötüleştirebilir:
- sosyal çemberinizi sınırlamak
- kendini daha yalnız hissettirmek
- Sosyal beceri ve beceri eksikliğinizle ilgili düşük öz saygıya katkıda bulunmak
- kariyerinizde ilerlemeyi kısıtlamak
- notlarınızı etkiliyor
- nereye gittiğinize ve ne yaptığınıza dair kısıtlamalar koymak
3. Öfke:
Sosyal kaygısı olan bazı insanlar öfkelenebilir. Kendileriyle sinirli olabilirler ya da sosyal durumlarla meşgul olmalarını ya da ihtiyaçlarını göz ardı etmeleri için onları zorlamalarından rahatsız olabilirler. Bu duygular yumuşatılabilir ve sonunda öfke olarak ifade edilebilir.
Öfkenizi sağlıksız yollarla ya da sevdiklerinize bırakabilir, bu da sizi suçlu hisseder ve aslında sosyal kaygınızı daha da kötüleştirir. Sosyal kaygısı olan herkes öfkelenmeyecek. Yapanlar için önemli bir sorun olabilir.
4. Madde Suistimali :
Sosyal kaygıdan muzdarip olmanız ve işyerinizde bir sunum yapmak gibi sizi korkutan bir şey yapmanız gerekiyorsa, sinirlerinizi yatıştırmak için anksiyetenizi alkol veya uyuşturucuyla tedavi etmeniz cazip gelebilir.
Anksiyete bozukluğu olan kişiler, alkol veya ilaçları diğer insanlara göre üç kez daha fazla kullanma eğilimindedir. Bu maddeleri kullanırken biraz rahatlama sağlayabilir, kısa ömürlü ve çok zararlı olabilir. Bağımlı olmanın potansiyelini arttırarak güvenmek zorunda olduğun bir koltuk değneği haline gelebilir.
Maladaptive Davranışların Ortadan Kaldırılması
Uyumsuz davranışları kullanmak yerine, sağlık hizmeti sağlayıcıları uyumsal davranışlar geliştirmenin önemini vurgulamaktadır.
Uyarlamalı davranışlar , durumu daha olumlu hale getirmek için yanıtınızı değiştirmenize izin veren eylemlerdir.
Bu davranışlar, günlük yaşamın taleplerini başarılı bir şekilde yönetmek ve başkalarıyla ilişki kurmak için gereklidir. Içerebilir
- Sosyal beceriler: Bu, konuşma becerileri ve yeni arkadaşlar edinme gibi şeyleri içerebilir. Sosyal becerileri geliştirmek, endişe duymasına rağmen sosyal etkileşimlerle başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.
- Kişisel sorumluluk: Kişisel sorumluluk almak, gereksiz yere sizi desteklemek için başkalarına yaslanmamak anlamına gelir. Bu, günlük hayatınızda, endişe duymanıza rağmen, bir ev sahibi olmanız ve bir ailenin bakımını sürdürebilmesi için rutinler geliştirmeyi içerebilir.
- Toplumsal konuşma becerileri: Eğer kamuya açık konuşma sizin için özel bir konu ise, uyarlanabilir beceriler, sahne korkusunun üstesinden gelmek ve konuşma yeteneğinizi geliştirmek için bir sınıfa katılmayı içerebilir.
- Duygusal Düzenleme : Duyguları nasıl ezberlediklerinizi öğrenmek, sosyal kaygıyı yönetmek için uyarlanabilir becerilerin geliştirilmesi için gerekli bir adımdır.
Sosyal kaygısı olan birçok kişi, uygun adaptif davranışlardan yoksundur; Ancak, bu uyumsuz eylemleri durdurmak imkansız olduğu anlamına gelmez.
Sosyal anksiyete bozukluğu konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmak, uyumsuz davranışlarınızı ve tetikleyicileri tanımlamanıza ve daha sonra bu sorunları ele almak için bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilir.
Olumlu düşünceleri güçlendirmek için sosyal becerileri uygulayarak, tedavi uyumsuz davranışların üstesinden gelmede önemli bir fark yaratabilir.
Bir kelime
Uyumsuz davranışların sosyal anksiyete bozukluğunun üstesinden gelebilme yeteneğini etkilediğini fark ederseniz, karşılaştığınız sorunları tartışmak için aile doktorunuzla veya bir akıl sağlığı terapisti ile görüşmeniz yararlı olabilir. SAD için tedavi almadıysanız, bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya ilaç, size yardımcı olabilecek iki bilimsel olarak onaylanmış tedavi şeklidir.
> Kaynak:
> Boden M, John O, Goldin P ve diğ. Bilişsel Davranış Terapisinde Maladaptif İnançların Rolü: Sosyal Anksiyete Bozukluğundan Kanıtlar. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkol Kullanımı > ve > Anksiyete: Tanı ve Yönetim Sorunları. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Ergenlerde erken uyumsuz şemalar ve sosyal anksiyete: endişeli otomatik düşüncelerin aracılık rolü. J Anksiyete Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sosyal Anksiyete Olan Erişkinlerde Güvenlik Davranışları: Gözden Geçirme ve Gelecek Yolları. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.