Benlik saygısının sosyal anksiyete bozukluğunda (SAD) rol oynadığı bilinmektedir. Düşmüş öz saygının sizi daha sonra sosyal kaygı riskiyle karşı karşıya bırakmasına karşın, bir kaygı bozukluğuna sahip olmak, kendiniz hakkında daha da kötü hissetmenizi sağlayabilir. Bu şekilde, bu iki etkilenme olumsuz bir döngüye devam etmek için etkileşime girer.
Sosyal kaygınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, kendinizi nasıl gördüğünüze iyi bakın.
Düşük benlik saygısı, sadece kendi olumsuz imajınızı güçlendiren kaygı ve yalnızlık yaratabilir.
Temel İnançlar ve Benlik Saygısı
Eğer SAD ile birlikte yaşıyorsanız, muhtemelen “insanlar üzerindeki kaygımı kontrol edemiyorum” ve “sosyal ve performans durumlarıyla başa çıkmak için yeterli becerim yok” gibi kendiniz hakkında temel inançlarınız vardır. Görebildiğiniz gibi, bu temel inançlar endişenizi sürdürmenize yardımcı olur ve düşük benlik saygısına dayanabilir.
Çoğu insanın geçici hata yapma duygusu olsa da, genellikle geri dönerler. Öte yandan, benlik saygısı düşükse, belirli bir durumda hissettiğiniz kendinizi genel olarak nasıl hissettiğinizi belirleyebilir. Kendiniz hakkındaki inançlarınız o ana bağlıdır - bu yüzden herhangi bir yanlış adım sizi olumsuzluklara dönüştürebilir.
Buna karşılık, sağlıklı benlik saygısı olan insanlar kendilerini, güçlü yanlarını ve zayıf yönlerini doğru bir şekilde değerlendirebilir ve hala değerli insanlar olduklarına inanırlar.
Düşük Benlik Saygısının Kökeni
Eğer benlik saygısı azsa, nasıl geliştiğini merak edebilirsiniz. Ya da, bu şekilde hissetmeye başladığınızda belki de iyi bir fikrin var. Benlik saygısının düşmesine yol açabilecek deneyimler arasında çocukluk ve sonraki yaşamda aşağıdaki olaylar yer alır:
- Ebeveynlerden eleştiri
- Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar
- İhmal veya göz ardı ediliyor
- Zorbalık veya alay
- Akranlar tarafından alay
- Gerçekçi olmayan beklentiler veya başkalarının imkansız yüksek standartları
Öte yandan, duyulmakta, saygı duyulmakta, sevilmek, kutlamak ve kabul edilmek için yetişen insanlar, zayıf bir benlik imajı geliştirme ihtimalleri daha azdır. Tabii ki, zorlu yetiştirilmeye sahip pek çok insan iyi benlik saygısına sahip olabilir ve hatta sevgi dolu ebeveynleri ve akranlarıyla iyi deneyimleri olanlar bile benlik saygısı problemleri geliştirebilir. Bu, düşük benlik saygısının, yaşamak zorunda olduğunuz bir şey olmadığını vurgular.
Iç sesin
İç sesin sana ne diyor? Bu, benlik saygısını değerlendirmenin bir yoludur. Kafanızdaki ses kabul ve güven veriyorsa, öz saygınız muhtemelen sağlıklıdır. Öte yandan, kendinize sert bir şekilde eleştirel veya küçümseyici şeyler söylerseniz, düşük benlik saygısı çekebilirsiniz.
Davranışsal Araştırmalar ve Terapi'de yayınlanan bir 2006 çalışmasında , sosyal açıdan kaygılı olanların, olumlu kelimeleri, kendileriyle sosyal kaygılı olmayan insanlardan daha az ilişkilendirmeleri daha muhtemel olduğu gösterilmiştir. Benzer şekilde, Kanada Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, sosyal fobi bozukluğu olanlarda benlik saygısının bozukluğu olmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir.
Daha da önemlisi, Davranışsal ve Bilişsel Psikoterapide yayınlanan bir 2011 araştırması, sosyal kaygıya sahip insanların “olumsuz sosyal benlik saygısı” na sahip olduklarını ve “kendini doğrulama” adı verilen bir süreçle negatif sosyal geri dönüşleri aradıklarını ve tercih ettiklerini göstermiştir.
Bunun anlamı, SAD'li bazı insanlar için, kafanızdaki negatif seslerin size sosyal ve performans durumlarında iyi olmadığınızı söylemesi aslında kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olmasıdır. Onları ne kadar çok düşünürseniz, etrafınızdaki dünyada doğru olduklarını doğrulayın.
Başka bir deyişle, kendiniz hakkındaki inançlarınızla çelişen kanıt aramayı bırakmış olursunuz.
Kafanda bulunan sesin, yeterince iyi olmadığını söyleyen indirim yapmasını istemezsin. Bunun yerine, o sesi duymak istediğini beslersiniz ve daha da güçlenmeye devam eder. Sesi susturmak için önce orada olduğunu kabul etmelisiniz.
Düşük Benlik Saygısı
Sosyal anksiyete bozukluğu ile yaşıyorsanız, gerçekçi olmayan sosyal standartlara ve ulaşılabilen hedeflerin seçiminde sorunlara sahip olmanız muhtemeldir. Örneğin, herkesin sizden hoşlanması gerektiğine ve yanlış şeyi asla söylememeniz veya yapmamanız gerektiğine inanabilirsiniz.
Zorlayıcı bulduğunuz sosyal ve performans durumlarında, ilginizi kaygıya doğru kaydırır, kendinizi olumsuz olarak görür ve hata yapmanın olumsuz sonuçlarını abartmanız olasıdır.
Muhtemelen durumlardan kaçınmak veya güvenlik davranışlarını kullanmak gibi geçmişte sizin için çalıştığınızı düşündüğünüz stratejilere geri dönersiniz. Sonra, her şey bittiğinde, muhtemelen başından geçen herşeyi yanlış, tekrar tekrar ve tekrar tekrar yaparsınız. Bu şekilde, düşük benlik saygısı ve sosyal kaygı kısır döngü içinde birbirini sürdürmektedir. Bu partiden evde kalmak için daha güvenli hissedebilir veya iş yerinde bir toplantıdan kaçınabilirken, kendiniz hakkında kendinizi nasıl hissettiriyorsunuz?
Benlik Saygısını Artırma ve Sosyal Anksiyeteyi Düşürme
Eğer benlik saygısı düşükse, bu bir ömür boyu hapis değildir. Düşük benlik saygınız nedeniyle hayatınızda geri kalsanız bile, kendi bakış açınızı geliştirecek küçük değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz - ki bu sadece sosyal kaygınız açısından olumlu sonuçlar doğurabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi tedavinin SAD semptomlarını yönetmesi tavsiye edilir ve benlik saygınızda da yardımcı olabilir, aynı zamanda kim olduğunuzu doğru şekilde görüntüleme ve kabul etme yeteneğinizi arttırmaya yardımcı olmak için kendi başınıza da yapabilirsiniz. :
- İç sesle meydan oku: Kendine söylediklerini dinlemenin alışkanlığını kazan. O zaman, kritik olduğunuzda, yanlış yaptığınız şeyden kendinizi yenmek yerine, doğru yaptığınızı kabul etmeye çalışın.
Şefkatli olun : Kendinizi yakın bir arkadaşınıza veya aile üyesine davranacağınız gibi davranın. Ne dediğimizi hatırlıyor musun? Duyulur, saygı duyulur, sevilir, kutlanır ve kabul edilirseniz , sağlıklı benlik saygısı geliştirmeniz daha olasıdır. Kendinizle konuştuğunuzda kendinize sorun, Doğru, Faydalı, İlham Verici, Gerekli ve Kibar (DÜŞÜN)? Eğer değilse, söyleyecek başka bir şey bulun.
Şu an kalın : Hatalarınızı gözden geçirin . Bir hata, ömür boyu başarısızlık anlamına gelmez. Size çatık bir kişi gibi geçmiş geçici durumları görün. Seninle hiçbir ilgisi olmayabilir. Neden bunun yerine nasıl yardımcı olabileceğinizi veya bir şeylerin yanlış olup olmadığını sormuyorsunuz? Geleceğe çok fazla bakma ve şeylerin kötü gitmesini bekle. Hiçbirimiz yarın ne olacağını, ya da bundan bir hafta sonra ya da bir yıl sonra ne olacağını bilemez ya da tahmin edemeyiz.
Kendini affet . En önemlisi, sizi geride bıraktığınız her şey için kendinizi affet. Bu, arduvayı temizlemenin şansı. İnsan olduğunuzu bilin ve her şeyi mükemmel yapmayacaksınız. Kötü duyguları geldikleri gibi kabul edin, ama onların sizi akıntılarına aldırmasına izin vermeyin.
Bir kelime
Kendinizi düşük bir öz-saygı ve sosyal kaygı ile yaşadığınızı düşünüyorsanız, kendinizi nasıl hissettiğinizi açıklamak için bir arkadaşa, aile üyesine, doktora ya da toplumdaki başka bir kişiye ulaşmayı düşünün.
Bazen düşük benlik saygısı ve endişe duyguları, terapi ve / veya ilaç şeklinde profesyonel yardıma ihtiyaç duydukları kadar şiddetlidir. Yardım için uzanmakta utanılacak bir şey yok. Bunun yerine, yardım için uzanmak, ileriye doğru hareket etmenize ve başkalarına sizin gibi aynı konumda yardım etmenize izin verebilir.
> Kaynaklar:
> Hofmann SG. Sosyal anksiyete bozukluğunu koruyan bilişsel faktörler: kapsamlı bir model ve tedavi sonuçları. Cogn Behav Ther . 2007, 36 (4): 193-209.
> İzgiç F, Akyüz G, Doğan Ö, Kuğu N. Üniversite öğrencileri arasındaki sosyal fobi ve benlik saygısı ile beden imajı arasındaki ilişki. J Psikiyatri olabilir . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Sosyal anksiyetede özün örtük görüşleri. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Texas Psikolojik Danışmanlık ve Ruh Sağlığı Merkezi. Benlik Saygısı.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Kendini doğrulama ve sosyal kaygı: olumsuz sosyal geri bildirimler ve düşük sosyal benlik saygısı için tercih. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.