İmposter sendromu (IS), 1970'lerde psikolog Suzanna Imes ve Pauline Rose Clance tarafından ilk kez kullanılan bir terimdir. İD kavramı tanıtıldığında, başlangıçta çoğunlukla yüksek başarıya ulaşan kadınlara başvurmaktaydı. O zamandan beri, bu fenomeni yaşayan yüksek oranda ulaşan insanların yüzde 40'ı ile daha yaygın bir şekilde yaşandı.
Imposter Sendromunun Tanımı
Impostor sendromu, sizi diğerlerinin algıladığı kadar yetenekli olmadığına inanmanın içsel bir deneyimini ifade eder. Bu tanım genellikle istihbarat ve başarıya dar bir şekilde uygulanırken, mükemmeliyetçiliğe ve toplumsal bağlama da bağlıdır. Basitçe söylemek gerekirse, bir sahtekârlık gibi hissetme deneyimidir - her an bir dolandırıcılık olarak ortaya çıkacağınızı hissediyorsunuz. Olduğun yere ait olmadığın, ve sadece orada salak şanstan var.
Impostor sendromu, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel Elkitabında (DSM-V) tanınmış bir bozukluk olmasa da, nadir değildir.
Impostor Sendromu ve Sosyal Anksiyete
Impostor sendromunun ve sosyal kaygının nasıl üst üste gelebileceğini görmek kolaydır. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan bir kişi, sosyal veya performans durumlarında bulunmamış gibi hissedebilir. Biriyle konuşabilir ve sosyal becerinizi keşfedecekmiş gibi hissedebilirsiniz.
Bir sunumu yapıyor olabilirsiniz ve sanki gerçekten orada bulunmadığınızı anlayana kadar bir şeyler atlatmanız gerekiyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Impostor Sendromuna Katkı Sağlayan Faktörler
Bazı faktörlerin, impostor sendromunun daha genel deneyimlerine katkıda bulunabileceğini biliyoruz. Örneğin, çok değerli bir başarıya sahip olan ya da övgü sunma ile eleştirel olma arasında ileri geri dönen ebeveynlere sahip bir aileden gelmiş olabilirsiniz.
Ayrıca yeni bir role girmenin impostor sendromunu tetikleyebileceğini biliyoruz. Örneğin, kolej veya üniversiteyi başlatmak size ait değilsiniz ve yetenekli olmadığınız hissini bırakabilir.
Impostor Sendromunun Olumsuz Etkileri
Bazı insanlar için, impostor sendromu, ulaşmak için motivasyon duygusunu besleyebilirken, bu genellikle sürekli kaygı biçiminde bir bedeli vardır. Kimsenin bir sahtekâr olduğunu anlayamayacağından emin olmak için gerekli olandan çok daha fazla hazırlayabilir veya çalışabilirsiniz.
Bu, kısacık bir döngü kurar, çünkü sınıf sunumunun hayatta kalmasının tek sebebi, bütün gece provada kalmanızdır. Ya da, o parti ya da aile topluluğunun içinden geçmenin tek sebebi, tüm misafirler hakkında ayrıntıları ezberlemiş olmanızdır, böylece her zaman küçük konuşma için fikirleriniz olabilir.
Impostor sendromuyla ilgili problem, bir şeye iyi bakma deneyiminin inançlarınızı değiştirecek hiçbir şey yapmamasıdır. Bir performansa yelken açabilir ya da iş arkadaşlarınızla öğle yemeği yiyebilmenize rağmen, düşünce hala kafanızda, "Burada olmama neden olan şey nedir?" Ne kadar çok şey başarırsanız, o kadar çok sahtekarlık hissedersiniz. Başarı deneyimlerinizi içselleştiremezsiniz sanki.
Sosyal veya performans durumlarında iyi olmadığınızı gösteren ilk geri bildirimleri almanız durumunda, bu durum sosyal kaygı açısından anlamlıdır. Kendiniz hakkındaki temel inançlarınız o kadar güçlü ki, tersine kanıt olsa bile değişmezler.
İyi yaparsan, şansın sonucu olmalı, çünkü sosyal olarak yetersiz bir kişi ait değil.
Sonunda, bu duygular kaygıyı daha da kötüleştirmekte ve depresyona yol açabilmektedir. Empostor sendromu yaşayan insanlar, aynı zamanda, sosyal anksiyete bozukluğu olanlarda olduğu gibi, kimseyle nasıl hissettikleri ve sessizlik içinde oldukları hakkında konuşmama eğilimindedirler.
Geçmiş Impostor Sendromunun Taşınması
Geçmiş impostor sendromunu elde etmek için kendinize bazı zor sorular sormaya başlamanız gerekir.
Aşağıdakiler gibi şeyler içerebilirler:
- "Kendimle ilgili hangi temel inançları tutarım?"
- "Ben olduğum gibi aşkım olduğuna inanıyorum?"
- "Başkalarının beni onaylaması için mükemmel olmalı mıyım?"
Empresyon sendromunda mükemmeliyetçilik önemli bir rol oynar. Konuşmalar için mükemmel bir "senaryo" olduğunu ve yanlış şeyi söyleyemeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Muhtemelen başkalarından yardım istemekte zorlanırsınız ve kendi yüksek standartlarınız nedeniyle erteleyebilirsiniz. Ne kadar sıklıkla "doğru zaman" a kadar telefon görüşmesi yapmayı bıraktın?
Bu duyguları aşmak için, kendiniz hakkında tuttuğunuz derinden inatçı inançların bazılarına karşı rahat olmanız gerekir. Bu zor olabilir, çünkü onları tuttuğunuzu bile bilmiyor olabilirsiniz, ama burada kullanabileceğiniz bazı teknikler:
- Hislerinizi paylaşın. Diğer insanlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Bu irrasyonel inançlar, saklandıkları ve konuşulmadıkları zaman iltihaplanma eğilimi gösterirler.
- Diğerlerine odaklan. Bu, sezgisel olarak hissedilebilir olsa da, sizinle aynı durumda başkalarına yardım etmeye çalışın. Garip ya da yalnız görünen birini görürseniz, o kişiye, onu gruba getirmesi için bir soru sorun. Becerilerinizi geliştirirken, kendi yeteneklerinize güven kazanacaksınız.
- Yeteneklerinizi değerlendirin. Sosyal ve performans durumlarındaki yetersizliğiniz hakkında uzun süredir inançlarınız varsa, yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Başarılarınızı ve iyi olduğunuz şeyleri yazın ve öz değerlendirmenizle karşılaştırın.
- Bebek Adımları atın. İşleri mükemmel bir şekilde yapmaya odaklanmayın, aksine işleri makul bir şekilde yapın ve harekete geçmek için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, bir grup görüşmesinde, bir fikir sunun veya kendiniz hakkında bir hikaye paylaşın.
- Düşüncelerinizi Soru. Yeteneklerinizi değerlendirmeye ve bebek adımlarını atmaya başladığınızda, düşüncelerinizin rasyonel olup olmadığını sorgulayın. Bildiğiniz her şeyden ötürü, bir sahtekâr olmanız mantıklı mı?
- Karşılaştırmayı Durdur. Kendinizi sosyal bir ortamda başkalarıyla karşılaştırdığınızda, kendinize yeterince iyi olmama ya da ait olmadığınızı hissettiren bazı hatalar bulacaksınız. Bunun yerine, konuşmalar sırasında, diğer kişinin ne söylediğini dinlemeye odaklanın. Daha fazla öğrenmeye gerçekten ilgi duymak.
- Sosyal Medyayı Orta Düzeyde Kullanın. Sosyal medyanın aşırı kullanımının aşağılık duyguları ile ilişkili olabileceğini biliyoruz. Sosyal medyadaki bir görüntüyü gerçekte kim olduğunuzla eşleşmeyen veya elde etmek imkansız olan bir resim olarak göstermeye çalışırsanız, yalnızca sahtekarlık duygularınızı daha da kötüleştirecektir.
- Duygularınla Mücadeleyi Durdur. Ait olmayan duygularla savaşmayın . Bunun yerine, onlara yaslanıp bunları kabul etmeyi deneyin. Sadece onları geri aldığın temel inançları çözmeye başlayabileceğini kabul ettiğinde.
- Seni geri tutmasına izin vermeyi reddet. Ait olmadığın gibi kendini ne kadar hissediyorsan, seni hedeflerin peşinde bırakmanı yasaklama . Devam et ve durmayı reddet.
Bir kelime
Unutmayın - eğer bir sahtekâr gibi hissediyorsanız, bu sizin yaşamınızda şansa bağlı olduğunuz bir dereceye kadar başarı elde ettiğiniz anlamına gelir. Bu hissi şükran duygularına dönüştürmeyi deneyin. Hayatında başardığın şeye bak ve minnettar ol. Öğrenilmekten korktuğun için sakatlanma. Bunun yerine, bu duyguya yaslanın ve köklerine bakın. Gardını indir ve başkalarının seni gerçek görmesine izin ver. Bütün bunları yaptıysanız ve kendinizi bir sahtekârlık duygusu gibi hissettiriyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına konuşmanız önemlidir.
> Kaynaklar:
> Clance PR, Imes SA. Üstün başarıya ulaşan kadınlarda bu iddialı olay: dinamizm ve terapötik müdahale. Psikoterapi: Teori, Araştırma ve Uygulama. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Anksiyetede ve Etkileyen Olguda Sosyal Etkinin Rolü .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Mükemmeliyetçilik, medikal, dişhekimliği, hemşirelik ve eczacılık öğrencilerine imposter fenomeni ve psikolojik uyum. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Değişim Değişim Danışmanlığı. Sahnelerin Ardından Terapi - Bölüm II. Imposter Anksiyetesi Hakkında İçsel Gerçekler.
> Sakulku J, Alexander J. Imposter Fenomeni. Int J Beh Bilim. 2011; 6 (1): 73-92.