Tükenmişlik risk faktörlerinin çoğu, iş yapısı ve yaşam tarzı faktörleri ile ilgili olmakla birlikte, bazı kişilik özellikleri stres deneyiminizi daha da kötüleştirerek tükenmişliğe daha duyarlı hale getirebilir. Kişiliğin çoğu doğuştan olsa da, kişisel makyajınızın ve eğilimlerinizin stres yanıtınıza nasıl katkıda bulunabileceğinin bilincinde olmak önemlidir, böylece neler yapabileceğinizi ayarlayabilirsiniz.
Aşağıdaki kişisel özellikler stres düzeyinizi etkileyebilir ve sizi tükenmişlik riskini arttırabilir.
Mükemmeliyetçi Eğilimler
Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak, sıkı çalışanın işaretidir ve mükemmelliğe yol açan olumlu bir özellik olabilir. Bununla birlikte, mükemmeliyetçilik aşırı strese ve bazen de sakatlığa neden olabilir. Mükemmeliyet için çabalamak ve mükemmeliyetçi olmak arasındaki fark nedir? Her şey mükemmel değilse mükemmeliyetçiler mükemmel bir işe sahipken, mükemmel işçiler de mükemmeldir. Mükemmeliyetçiler bazen bir görevi yerine getirmeye bile çalışmazlar çünkü “başarısızlık” dan çok korkmuşlar — ki bunlar mükemmelden daha az bir şey olarak tanımlanabilirler! Eğer bir mükemmeliyetçiyseniz, insan olduğun için kendini affetmeye çalışmalısın ve kendini (insan olduğunuz zaman bile) harikulade olmaktan dolayı kutlarsın.
kötümserlik
Kötümserler dünyayı iyimserlerden daha tehditkar görüyorlar.
Yanlış giden şeyler hakkında daha çok endişelenirler, iyiden daha kötü şeyler beklerler, kendilerine daha az inanırlar ve diğer önemli farklılıkları vardır . Kötümserler, birçok gündelik durumlarda kendilerini gereksiz strese maruz bırakırlar ve kendilerini tükenmişlik riskini artırırlar. Neyse ki iyimserlik bir dereceye kadar öğrenilebilir .
(Bir iyimser veya kötümser olup olmadığından emin değil misiniz? Bu sınavı yap.)
heyecanlanma
Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha heyecanlıdır. Strese daha güçlü bir tepki verirler ve daha kolay tetiklenir. (Bu farklılıklar çok küçük bebeklerde gözlemlenebilir ve kişinin yaşamı boyunca istikrarlı olma eğilimi gösterir.) Vücudunuzun kimyasını değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur, ancak aldığınız zaman sakinleşmenize yardımcı olabilecek gerilim azaltma stratejileri uygulayabilirsiniz. Stresli ve pozitif kendi kendine konuşma stratejileri uygulayabilirsiniz, böylece durumları daha az tehdit edici algılarsınız.
Tip A Kişilik
Muhtemelen insanları kalp hastalığı ve diğer sağlık ve yaşam tarzı zorlukları için daha fazla risk altına sokan 'Tip A Kişilikleri' ni duymuşsunuzdur. Birçok kişi 'Tip A' kişiliğinin ne olduğunu biliyor olsa da, iki ana özellik 1) zaman sabırsızlığı ve 2) serbest kayan düşmanlıktır. “A Tipi” olmak (veya birisiyle yakın bir şekilde çalışmak), ek ve kronik strese ve tükenmişlik riskini artırabilir. Kendinizi insanlara ve hayatın küçük güçlüklerine karşı sabırsızlanıyorsanız ve insanlara yapışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, 'A Tipi' olabilirsiniz. Eğer öyleyse, A Tipi eğilimleri ile başa çıkmak için bazı yollar.
İş için Kötü Uyum
Detay odaklı mısınız yoksa genel büyük resme mi bakıyorsunuz? Dışa yönelme eğiliminde misiniz yoksa pek çok insandan daha mı rahatsınız? Yapıyı veya esnekliği sever misin?
Hayatınızın işi, güçlü yanlarınıza uygun beceriler gerektiriyorsa, yaptığınız şeyle daha mutlu hissetme eğiliminde olacaksınız; Ancak, kişiliğiniz iş açıklamanızla uyuşmuyorsa, zamanın çoğunu stresli hissedersiniz ve tükenmişlik riskini artırırsınız.
Siz ve yaşam tarzınız iyi bir eşleşme olup olmadığından emin değil misiniz? Bu test, insanların kişilik özelliklerinin diğer insanlardan nasıl farklı olduklarını anlamalarına ve doğuştan gelen güçlü ve zayıf yönlerini anlamalarına yardımcı olmak için yaygın bir şekilde verilmiştir.
Kendinizi daha iyi tanımak için alın, böylece siz ve işiniz iyi bir eşleşme olup olmadığını bilirsiniz.
Yaptıklarınızdaki İnanç Eksikliği
Bazı işler yetersiz telafi edilir, ancak başkalarının hayatlarında bir fark yaratma ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirme açısından büyük ödüller sağlar. Yaptıklarına inananlar için, stres daha az faktördür; Ancak, hayatınızın işine inanmıyorsanız, onunla birlikte gelen zorluklara katlanmak daha zordur.
İşinizle hayal kırıklığına uğrayıp uğramadığınıza göre, yanlış nedenlerle alanınıza girdiniz, değerleriniz çalıştığınız bir şirketinkiler ile çatışıyor ya da hayatınızda ilk sırada ne yaptığınıza gerçekten inanmadınız. Değerlerinizle iş çatışmaları, günden güne inanmadığınız bir şeyi yaparak yaratılan bilişsel uyumsuzluk bir ücret alabilir ve tükenmişlik riskini artırır.