Test Kaygısını Azaltabilirsiniz!
Testler en hazırlıklı öğrenciler için bile stresli olabilir ve çoğu zaman en parlak ve en kararlı öğrenciler bir sınavdan önce en fazla stresi deneyebilirler. Ne yazık ki, sınav kaygısı, üstün yetenekliler arasında ve özellikle üstün yetenekli öğrenciler arasında bile, performansınızı olumsuz etkileyebilir. (Sadece bu bilgi, strese katkıda bulunur, değil mi?) Eh, korkmayın: bir sınavdan önce yapabileceğiniz birkaç adım vardır ve bu sırada bile hissettiğiniz baskıyı en aza indirebilir, sahip olduğunuz güven duygusunu en üst düzeye çıkarırsınız. ve stres seviyenizi daha kolay yönetilebilir hale getirin.
Testler hiçbir zaman eğlenceli ve stressiz olabilse de, test kaygısı kontrol altına aldığınızda ve mücadele etmek için gerekli araçlarla donatılmış olduklarında almak çok daha kolay olabilir. Aşağıdaki test kaygısı avcıları, bir sonraki testinizde çok daha kolay ve daha büyük başarı elde etmenize yardımcı olabilir!
Yeterli uyku almak
6 saat daha az almak sizi uyku bozukluğu veya yeterli uyku olmaması durumuna sokabilir. Uyku yetersizliğiniz olması sizi zihinsel olarak daha az keskin hale getirebilir, bu da uykudaki çalışma saatlerini kaçırmış olsanız bile, testlerdeki performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yani tüm çalışmalarınızı tamamlamanız çok önemlidir, böylece büyük gününüzden önce iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.
Daha Akıllı Çalışın
Çalışmalarınızla organize olmanız, yorgunluğunuzu yitirdiğinizden (yukarı bakınız) dolayı, tüm okulu bitirmek ve test yapmak için tüm çekicileri tutmanıza yardımcı olabilir. 'Daha akıllı' nasıl çalışıyorsun?
Öncelikle öğrenmeniz gereken en önemli şeylerin listesini önem sırasına göre yapın ve önce listenin en üstündeki öğeleri görün. (Bu şekilde, zamanın tükenmesi durumunda, çoğunlukla kaplıdır.) Yapmanız gereken tüm işlerin bir listesini yapın, her bir öğenin ne kadar zaman alacağını tahmin edin ve mevcut saat sayısıyla karşılaştırın. ; Bu, dikkatli bir şekilde okuyabileceğinizi (ya da sadece kaybolacağınız), kağıtları gözden geçirmeyi kaç kez karşılayabileceğinizi ve her şeyi elde edebilmeniz için kendinizi hızlandırmanın başka yollarını söyleyecektir.
(Zaman için bastıysanız, mükemmeliyetçi eğilimlerinizi kapıda kontrol etmeniz önemlidir.) Testleri arkanızda bırakana kadar televizyonu mümkün olduğunca kapatın.
Başarıyı Görselleştirin
Her gece uyurken güveninizi geliştirmenin harika bir yolu, kendinizi testlere alıp harika bir şekilde yapmaktır. Ayrıntılı görselleştirmeler, gerçekten bir şeyleri deneyimlediğiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilir ve kendinizi iyi bir şekilde görselleştirmeniz, başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir şekilde 'uygulama' başarmanın bir yoludur. (Sınavlara girdiğinizden emin olmak, stres nedeniyle boğulmanızı engelleyebilir.) Görselleştirmeler, gerçekleri hatırlamanıza yardımcı olabilir: hatırlamaya çalıştığınız bilgileri içeren ayrıntılı senaryolar oluşturabilir ve bu, hafızanızdaki gerçekler.
Sakin ol
Stres hafızanıza zarar verebileceğinden, testler öncesinde ve sırasında sakin kalmanız önemlidir. Bu kadar kolay söylenir iken, bunalmış hissettiğinizde hızlı bir şekilde sakinleşmenize yardımcı olabilecek çeşitli stres azaltma teknikleri vardır. Örneğin, nefes alıştırmaları, test kaygısını azaltmak için yapılan araştırmalarla gösterilmiştir ve çeşitli durumlarda stres yanıtınızı gevşetmenize ve tersine çevirmenize yardımcı olma konusunda son derece etkili olabilir: sadece derin nefesler alın, göğsünüzü nefes alarak genişletin ve stres, dışkılarınızla ortaya çıkıyor.
Kaynaklar: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Test Streslerini Azaltmak için Derin Solunum Meditasyonu Kullanan Öğrencilerin Algıları Üzerine Bir Uzun Dönemli Çalışma. Tıpta Öğretim ve Öğrenme , Yaz 2007.