Ofiste terfi ettiniz ya da maratona hak kazandınız, başarısızlık kötü hissediyor. Birçok insan başarısızlıktan kaçınmak için büyük uzunluklara gidecek, böylece acı verici duygular hissetmek zorunda kalmayacaklar.
Başarısızlığın nasıl sağlıklı bir şekilde başedileceğini bilmek, korkunun bir kısmını başarısızlığa uğratır - ve bu acıyı azaltabilir, böylelikle eskisinden daha iyi geri dönebilirsiniz. İşte başarısızlık ile başa çıkmak için 10 sağlıklı yolu vardır.
1 - Duygularınızı kucaklayın
Başarısızlık çeşitli duygular ile eşlik eder; utanç, endişe, öfke, üzüntü ve utanç bir kaç isim. Bu duygular rahatsız edici ve birçok insan duygusal rahatsızlıktan kurtulmak için ellerinden geleni yapacaktır.
Davranışsal Karar Verme Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, başarısızlıktan sonra kendini kötü hissetmeye çalışmamanızı söylüyor. Araştırmacılar, duygularınızın (başarısızlığın kendisinden ziyade) düşünülmesinin en yararlı olduğunu keşfettiler.
Kendinizi kötü hissetmek, motive etmek. Daha iyi çözümler bulmak için daha fazla çalışmanıza yardımcı olabilir, böylece bir dahaki sefere iyileşirsiniz.
Öyleyse devam edin duygularınızı kucaklayın. Nasıl hissettiğinizi ve kendinizi biraz kötü hissetmenize izin verin . Duygularınızı etiketleyin ve kendinizi deneyimlemeye bırakın.
2 - Ağrıyı Azaltmak için Sağlıksız Girişimleri Tanıma
“Bu işi aslında istemedim,” demeye başlamış olabilirsiniz, ama acılarınızı en aza indirgemek, onu ortadan kaldıramayacaktır. Kendinizi rahatsız etmek ya da yiyecek ya da alkol ile hissettiğiniz boşluğu doldurmak da acınızı iyileştirmez. Bu şeyler sadece size biraz geçici rahatlama sağlayacaktır.
Hayatınızdaki acıyı önlemek veya en aza indirmek için sağladığınız sağlıksız yolları tanımak. İyi olandan daha fazla zarar veren becerilerle başa çıkmak, yalnızca durumunuzu daha da kötüleştirecektir.
3 - Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri Uygulama
Bir arkadaşınızı aramak, derin nefes almak, köpük banyosu yapmak, yürüyüş yapmak veya evcil hayvanınızla oynamak, sağlıklı başa çıkma becerilerinin sadece birkaç örneğidir. Her başa çıkma becerisi herkes için işe yaramıyor, bu yüzden sizin için çalışacak olan baş etme becerilerini bulmak önemlidir.
Sigara içerken ya da abur cubur gibi stresli olduğunuzda kötü alışkanlıklarla uğraşırsanız, sağlıklı başa çıkma becerilerinin bir listesini oluşturun ve önemli bir yere asın. Ardından, kendinizi kötü hissettiğinizde kullanabileceğiniz daha sağlıklı stratejileri hatırlatmak için listenizi kullanın.
4 - Başarısızlık hakkında irrasyonel inançları kabul etmek
Hayatınızın bir noktasında başarısızlığa dair bazı irrasyonel inançlar geliştirmiş olabilirsiniz. Belki de başarısızlığın, kötü olduğun veya asla başaramayacağın anlamına geldiğini düşünüyorsun. Ya da başarısız olursanız hiç kimsenin seni sevmeyeceğini düşünüyorsunuz.
Bu inanç türleri yanlış. Ve başarısız olabileceğiniz şeyler yapmanıza engel olabilirler.
5 - Başarısızlık Üzerine Gerçekçi Düşünceler Geliştirin
İş dünyasında yayınlanan bir 2010 araştırması, insanların bir hata olduğuna ikna olduklarında kendilerini sabote etmenin daha muhtemel olduğunu buldu.
Bir deneyde, pizzayla beslenen diyetçilere, diyetlerini tamamen üfledikleri söylendi. Tamamen başarısız olduklarını düşünenler, diyet yapmayanlara göre hemen yüzde 50 daha fazla çerez yediler.
Kendinizi çaresiz bir nedenin olduğunu düşündüğünüzde veya tekrar denemenin bir yararı olmadığını düşündüğünüzde, düşüncelerinizi yeniden değerlendirin. Başarısızlık hakkında daha gerçekçi düşüncelerinizi kendinize hatırlatın:
- Başarısızlığı halledebilirim.
- Hatalarımdan öğrenebilirim.
- Başarısızlık, zor bir şey yapmak için kendime meydan okuduğumun bir işaretidir.
Olumsuz düşüncelerden kaçınmak ya da geri dönüş yapabileceğiniz kendinize pekiştirmek için kendinize bir ifade veya onaylama işlemini tekrarlamanız gerekebilir.
6 - Uygun Sorumluluk Seviyesini Kabul Etmek
Başarısızlığınız için doğru bir sorumluluk seviyesini kabul etmek önemlidir. Çok fazla sorumluluk almak, kendinizi gereksiz yere suçlamaya sebep olabilir. Öte yandan, diğer insanları veya talihsiz durumları suçunuzda suçlamak, ondan öğrenmenizi önleyecektir.
Başarısızlığınızı düşündüğünüzde, mazeret değil, açıklamalara bakın. Başarısız olduğunuz nedenleri tanımlayın ve bir dahaki sefere ne yapabileceğinize karar verin.
7 - Ünlü Başarısız Araştırmalar
Thomas Edison'dan Walt Disney'e, ünlü başarısızlıklarla ilgili bir sıkıntı yok. Başarısız ünlüleri araştırmak için biraz zaman harcayın. Muhtemelen yol boyunca pek çok kez başarısız olduklarını göreceksiniz.
Birçok başarılı insan düzenli olarak başarısız olmaya devam ediyor. Aktörler roller için reddedilir, sporcular takımdan kesilir ve iş sahipleri anlaşma için geri çevrilir.
Başarısızlıktan geri dönmek için yaptıkları şeyi inceleyin. Kendi hayatında sana yardım edebilecek beceriler öğrenebilirsin.
8 - Kendinize Ne Öğrenebilirsiniz?
Öğrenmeye açık olursanız başarısızlık büyük bir öğretmen olabilir. Bir hata yaptın mı? Bir dizi hata yaptın mı?
Bir dahaki sefere ne yapabileceğini düşün. Ardından, başarısızlığınızın bir şeyler öğrenmenize yardımcı olan bir hayat dersi haline geldiğinden emin olursunuz.
9 - İleriye Taşımak İçin Bir Plan Yaratın
Başarınızı tekrar tekrar tekrar düşünmek sana iyi gelmez. Yanlış giden her şeye ruminasyona izin verme. Sorunlarınız üzerinde durmak veya hatalarınızı düzeltmek sizi sıkıştıracaktır.
Bunun yerine, bir dahaki sefere ne yapacağınızı düşünün. Kazandığınız bilgileri uygulamaya geçmemenize yardımcı olacak bir plan oluşturun.
10 - Başarısızlık Korkularınızla Yüzleşin
Hayatınızın çoğunu başarısızlıktan kaçındıysanız, nihayet gerçekleştiğinde gerçekten korkutucu hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, korkularınızla yüzleşmek , rahatsızlığı azaltmanın anahtarı olabilir.
Konfor bölgesinin dışına çıkarak pratik yapın. Reddedebileceğiniz veya başarısız olabileceğiniz yeni şeyler deneyebileceğiniz şeyler yapın. Zamanla, başarısızlığın hayal edebileceğiniz kadar kötü olmadığını öğreneceksiniz.
Bir kelime
Bazen başarısızlık zayıflatır. Bir şeyde başarısız olduktan sonra çalışmaya devam ediyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün.
Başarısız bir evlilik yaşadıysanız ya da işte başarısız olsanız da, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek, geri dönüş konusunda size yardımcı olabilir.
> Kaynaklar
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Duyguları En İyisi: Başarısızlığa Karşı Bilişsel Yanıtlara Karşı Duygusallığın Avantajı. Davranış Karar Verme Dergisi . 2017; 31 (1): 40-51.
Polivy J, Herman CP, Deo R. Daha büyük bir dilim dilimi alınıyor. Huzurlu ve korumasız yiyicilerde yeme ve duyguya etkileri. İştah . 2010; 55 (3): 426-430.