Tatil Stres Gidermek Yolda!
Tatil Stresine Neden Olan Nedir?
Tatil sezonuna hoş geldiniz - hediye veren tatillerin, pazarlama fırsatlarının, tatil partilerinin ve Cadılar Bayramı'nın hemen ardından başlayan etkinliklerin, Şükran Günü'ne kadar uzanan ve yılın sonuna doğru hız kazanmaya devam eden etkinliklere hoş geldiniz.
Bu sezon aşk ve neşe hissi getirmek anlamına gelirken, aynı zamanda birçok kişi için tatil stresinin habercisi.
Aslında, bu sitede yapılan bir ankete göre,% 80'den fazlası tatil sezonunu 'biraz' veya 'çok' stresli buluyor. Hepimizin çok sıcak ve rahatsız ettiği şey nedir?
Çok fazla yapmak
Her şey ılımlı, söylenen gibi. Tatil sezonu ile ilgili problem, genellikle çok iyi bir şey yaşadığımızdır. Stresin kendisi hayatta kalma ve yaşamdaki lezzetimiz için gereklidir (araştırmacılar bu pozitif stres türünü " eustress " olarak adlandırırlar), çok fazla stresin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Çok fazla aktivite, eğlenceli aktiviteler olsa bile, çok fazla tatil stresiyle sonuçlanabilir ve bizi yerine getirmekten ziyade feci halde hissedebiliriz.
Yeme, İçme ve Çok Fazla Harcama
Partilerin çokluğu ve hediye veren durumlar birçok insanı yemesi, içmesi ve mutlu olmaları için genellikle aşırıya kaçmalarına yol açar.
Harcama, zengin tatlılar ya da alkolden arındırma eğilimi, birçok insanın, mevsim sona erdikten sonra uzun süre dayanabilecek sonuçlarla (borç, kilo artışı , utanç verici davranışların anıları) uğraşmadaki kalıcı stresine neden olabilir. Ayrıca, bu daha zor finansal dönemlerde, uygun fiyatlı hediyeler bulmak kendi başına stres olabilir ve tatil borcu taşımak, pek çok insanın kendiliğinden yanaşmadığı bir gelenek ve bununla birlikte ortaya çıkan stres aylarca sürebilir.
Çok fazla beraberlik
Tatiller, genişletilmiş ailelerin toplanma eğilimi olduğu bir zamandır. Bu harika bir şey olsa da, en sıkı sıkıya bağlı aileler bile aşırı dozda aile bireylerinin bağlanma ile yalnız zaman arasında sağlıklı bir denge kurmasını zorlaştırır. Birçok ailenin de, her bir üyenin, bugün kim olduklarından ziyade, bireylerin daha çok sahip olduğu, daha çok bu toplantılara olan sevgiden daha fazla korkuya yol açabilecekleri “rolleri” vardır.
Yeterli Beraberlik Değil
Bu aile meselelerine sahip olmayanlar için yalnızlık bir problem kadar olabilir. Dünya aile ile bir araya geldiği için, destek için daha çok arkadaşlarına güvenenler yalnız ve yalnız hissedebilirler.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD)
Tatil mevsimi ile gelen çoğu zaman tanınmayan bir problem aslında mevsimlerin sonbahardan kuma doğru değişen bir yan ürünüdür. Gün ışığı azaldıkça ve hava, çoğumuzun içeride daha fazla zaman geçirmesine neden olduğundan, çoğu insan mevsimsel duygulanım bozukluğu olarak bilinen bir tür depresyon tarafından bir dereceye kadar etkilenir. Bu, tüm mevsimde bir soluk alıp insanların tam tersini hissetmeyi beklediği bir zamanda stres ve mutsuzluk kaynağı olabilen ince fakat çok gerçek bir durum.
Tatil Stresini Azaltmak
Tatil stresi ile ilgili en önemli şey, tahmin edilebilir olmasıdır. Hayatta karşılaştığımız diğer birçok olumsuz stres türünden farklı olarak, tatil stresinin ne zaman başlayacağını ve bittiğini biliyoruz ve yaşadığımız stres miktarını ve üzerimizde yarattığı olumsuz etkiyi azaltmayı planlayabiliriz.
Tatil stresini, başlamadan önce, baskıcı bir unsurdan ziyade, pozitif bir seviyede kalmasını sağlamak için yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
Önceliklerini Belirle
Çok fazla etkinlikle boğulmadan önce, hangi geleneklerin en olumlu etkiyi sunduğuna karar vermek ve gereksiz aktiviteleri ortadan kaldırmak önemlidir.
Örneğin, genellikle bir fırınlama, şarkı söyleme, alışveriş, kart gönderme, akraba ziyaretleri ve Ocak ayının yorgunluğunu bırakan diğer aktivitelerden geçiyorsanız, önceliklerinizi incelemek, birkaç favori etkinliği seçmek ve gerçekten zevk almak isteyebilirsiniz. gerisini atlarken.
Kısayollar al
Kart göndermeyi, pişirme yapmayı, insanları görmeyi ve genellikle düzensiz çalışan her şeyi yapmayı düşünmüyorsanız, tüm bu etkinlikleri programınıza dahil ederek daha iyi yapabilirsiniz, ancak daha küçük ölçekte .
Örneğin, kart gönder , sadece düzenli iletişim kurduğunuz kişilere. Veya, her birine kişisel bir not veya mektup eklemeyin.
Basitleştirmenin bir yolunu bulun. Aynı pişirme için de geçerli - fırın yerine fırınlanmış ürünler satın alırsanız kimse öfkeli olur mu? Köşeleri kesmenin ya da sizin ve aileniz için önemli olan etkinlikleri azaltmanın yollarını bulursanız, bunların keyfini daha çok çıkarabilirsiniz.
Tatil mükemmeliyetçiliğini nasıl tanıyacağınız ve en aza indireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Tatil Yemeğiyle Akıllı Olun
Tatiller sırasında, harika görünmek ve hissetmek isteyebiliriz (özellikle de sık sık görmediğimiz kişilerdeyse - bunun nasıl hatırlanacağını biliyoruz), ama formda çok fazla günahkarlık var. lezzetli yiyecekler ve tatlı tatlıların ve düzenli rutinlerimizin bir molası - artı duygusal stresin eklenmesi - aşırı yemeğe, duygusal yemeğe ve sağlıksız beslenmenin diğer biçimlerine katılabilir. Bu yıl, tetikleyicilerinizin farkında olun, her öğün için elinizde sağlıklı yiyecekler bulundurmak için elinizden geleni yapın, alımınızdan haberdar olun ve dikkatli bir şekilde yemek yapın.
Aşağıdaki kaynak, bu şeylerin nasıl başarılı bir şekilde yapılacağı ve daha fazlası hakkında daha ayrıntılı bilgi sağlayacaktır.
Sağlıklı tatil yeme stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Beraberlik İçin Beklentilerinizi Değiştirin
Aileniz ve arkadaşlarınızla, sınırlamalarınızın farkında olmanız önemlidir. Geçmiş yıllara geri dönün ve olumsuz stres hissetmeden önce ve ailenizin ne kadar birliktelik kurabileceğini tespit etmeye çalışın.
Katıldığınız veya attığınız partilerin sayısını veya harcadığınız zamanı sınırlayabilir misiniz? Zamanınızı ailenizle, sizi boşa harcamadan özel ve neşeli hissedecek daha küçük bir zaman dilimi ile sınırlandırabilir misiniz?
Ayrıca, zor akrabalarla uğraşırken , ziyaretlerinizi devam ettirmek veya onları her yıl sınırlandırmak da dahil olmak üzere, yapmakta olduğunuz ve yapmaya istekli olmadığınız şeyleri belirlemekte sorun yoktur.
Tatil günlerinde aile çatışmasını en aza indirmek için daha fazla bilgi edinin.
Tatil günlerinde yalnızlık yaşayanlar için , bir grup arkadaşı evinize davet etmeyi düşünün. Bildiğiniz herkesin tatildeyken ailesi ile olması halinde, kendinizden daha az şanslı olanlara yardım etmek için gönüllü olmayı düşünebilirsiniz. Birçok insan bu deneyimleri son derece tatmin edici olarak rapor eder ve odak noktanız, sizin eksikliğinizden ziyade sahip olduğunuz şey üzerinde olacaktır.
Tatil yalnızlığı ile nasıl başa çıkacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir Zamanlama Ayarla
Planlarınızı kağıda koymak, siyah-beyaz olarak ne kadar gerçekçi olduklarını gösterebilir. Bir zaman yönetimi planlayıcısı bulup planlanan aktivitelerinizle saatlerinizi doldurursanız, gerçekçi olmak ve sürüş süresi ve süresi de dahil olmak üzere, çok fazla paketlemeye çalışıp çalışmadığınızı görebileceksiniz. En yüksek önceliklerinizle başlayın, böylece daha az önemli etkinlikleri ortadan kaldırabileceksiniz.
Her gün doğada yürüyüş yapmak için bir süre planladığınızdan emin olun, çünkü egzersiz ve gün ışığına maruz kalma SAD semptomlarını büyük ölçüde azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir. (İklim veya diğer faktörler bunu engelliyorsa, bir pencere tarafından oturmak ve dikkat çekmek için biraz zaman bulmaya çalışın; bir pencere bölmesiyle bile olsa, doğal ışığa birkaç dakika maruz kalma yardımcı olabilir.)
Çok yoğun olduğunda önceliklerin nasıl ayarlanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nefes!
Bu no-brainer gibi geliyor, ama bazen derin nefes almayı unutuyoruz ve vücudumuza ihtiyacımız olan oksijeni veriyoruz. Solunum meditasyonunu yapmak için kendiniz on dakika sürebilirseniz, ancak birkaç dakikayı almak için durmanız harika ise, temizleyici dakikalar da negatif stres düzeyinizi azaltabilir.
Huzur içinde nefes aldığınızı ve stresin solunduğunu hayal ederseniz, bu egzersizin olumlu etkilerini daha da belirgin olarak göreceksiniz.
Daha fazla 5 dakikalık stres azaltma stratejileri için okumaya devam edin.
Kaynak: Amerikan Psikiyatri Derneği, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. 4. ed. Washington, DC: Amerikan Psikiyatri Birliği , 1994.