Stres yaşamın birçok alanından gelir ve stres rahatlama pek çok biçimde gelir. Bazı insanlar, stres azaltma için bir favori aracı kullanmaktan hoşlanırken, birçok uzman, stres rahatlatma için en etkili yaklaşımın, stres azaltma için genel bir 'saldırı planı' kullanarak, çeşitli yönlerden gelen strese saldırması olduğunu düşünüyor.
Bu stres azaltma planında önemli bir ilk adım, fizyolojinizi gevşetmenize veya zihninizi azaltmanıza, vücudunuzun stres yanıtını tersine çevirmenize ve olumsuz etkilerden kaçınmanıza yardımcı olacak bir veya iki hızlı stres azaltma stratejisine sahip olmaktır. kronik stresin
Aşağıdakiler, aşağıdakileri yapmanıza yardımcı olabilecek bazı hızlı ve etkili stres azaltma stratejileridir: Bir kez uzmanlaşan bu stres azaltma aktiviteleri, stresinizdeki bir sonraki aşamalara geçebilmeniz için 5 dakikadan kısa bir süre içinde stres atmanızı sağlayacaktır. yardım stratejisi ya da hemen eldeki stresleri karşı karşıya.
İşte denemek için çeşitli stratejiler:
Nefes egzersizleri
Stres giderme nefesi , iyi bir nedenden ötürü çabucak sakinleştirmenin en popüler yollarından biridir: nefes egzersizleri , herhangi bir zamanda, herhangi bir zamanda, az eğitimle ve masrafsız olarak herkes tarafından yapılabilir! Solunum egzersizleri, ek faydalar ve kullanım kolaylığı için diğer stres azaltma teknikleri (kılavuzlu görüntü veya meditasyon gibi) ile de birleştirilebilir. Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve hızlı bir stres rahatlama nefes tekniği öğrenin.
PMR
Progressive Muscle Relaxation veya PMR, pratikte, vücudunuzdaki tüm kasları hızlı bir şekilde gevşetmenizi ve böylece stresden kaynaklanan gerginliği serbest bırakmanızı sağlayan bir tekniktir.
Bu makalede bahsedilen tekniklerin her biri gibi PMR de vücudunuzun stres yanıtını hızlı bir şekilde tersine çevirmenize yardımcı olur. Ayrıca tekniği öğrendikten ve uyguladıktan sonra neredeyse her zaman veya yerde yapılabilir. (Özellikle uyumaya çalıştığınız zamanlar için yararlıdır.) PMR'nin nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Mini Meditasyon
Meditasyon, stres yönetimine dayanak noktası olarak bir statü kazanıyor çünkü gelecekteki stres unsurlarına karşı (tutarlı bir uygulamadan sonra) dayanıklılık da dahil olmak üzere birçok harika fayda getiriyor! Pek çok insan, meditasyon yapmayı öğrenmekten kaçınır çünkü teknik ya da düzenli olarak pratik yapma zamanını öğrenme becerisine sahip olmadıklarını düşünürler. Aslında, meditasyon öğrenmek için çok basit olabilir ve 5 dakikalık meditasyon bile bir fark yaratabilir. Meditasyonun faydaları ve 5 dakikalık meditasyonun nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Aromaterapi
Kullanım kolaylığı sağladığı sürece, aromaterapiler geldikleri kadar kolay! Çalışmalar, stres terapisi için bazı aromaterapi türlerinin etkili olabileceğini ve aromaterapi yaptığınızda pasif stres rahatladığını gösteriyor - normal aktiviteleriniz gibi düzenli aktiviteleriniz dışında bir şey yapmak zorunda değilsiniz! (Birleştirici teknikler ilave stres azaltma sağlayabilir, ancak gerekli değildir.) Aromaterapi ile ilgili araştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinin ve stresin giderilmesi için aromaterapi kullanma yollarını araştırın .
Egzersiz Hızlı Patlama
Egzersiz mükemmel bir stres giderme tekniğidir çünkü tüm vücudunuz için mükemmeldir ve tersine stres tepkisi nedeniyle deneyimlenenlerden başka fiziksel faydalar sağlar.
Egzersiz, rahatsızlık için distraksiyon, endorfinler ve bir çıkış sağlayabilir. Ne yazık ki, sürekli bir egzersiz gerçekleşene kadar egzersizin tüm faydaları elde edilemediği ve terlemenizi engelleyemediği için, her zaman 'hızlı' stres giderici olarak pratik değildir; bu nedenle, bir sınıfta veya ofiste veya müşterilerle ve stres altındayken görüşürken kullanamazsınız. Bununla birlikte, çalışabileceği durumlarda, hızlı bir egzersiz patlaması bile (birkaç kat merdiven çıkma veya birden fazla şınav gibi) stresin giderilmesi için yararlı olabilir. (Elbette herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.) Egzersizin yararları ve stresin giderilmesi için nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin .
Güzel bir gülüşe sahip olmak
Mizah duygusunu sürdürmek, stresi birkaç yönden rahatlatabilir. İlk olarak, stresden kurtulmanıza ve hatta hayatınızda daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek kahkahalardan elde ettiğiniz özel avantajlar vardır. Ayrıca, kahkaha insanları birbirine bağlar ve sosyal destek , stresin giderilmesi için iyidir. Daha fazla, gülüyorsun, stresli kalmak zor. Ve mizah anlayışını sürdürmek, stres uygulayıcılarımızın da göründüğü kadar tehditkar ve belki de çözümleri olabileceğini hatırlatıyor. Bu sebeplerden dolayı, stres karşısında gülmek, birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kahkahadaki faydalar ve stres karşısında mizah duygusunun nasıl sürdürüleceği hakkında daha fazla bilgi edinin.