Şeylere Maliyet Vermeyen En İyi Stres Kesiciler
Paranın üstünde ve stres altındaysanız, şanslısınız - en iyi stres kesicilerin çoğu ücretsizdir! Bu serbest stres kesiciler, kısa süreli stres azaltma için iyi çalışır ve düzenli uygulama ile dayanıklılık oluşturmada daha etkilidir. Bunun nedeni, birçoğunun kümülatif olumlu etkileri vardır, bu da onları ne kadar çok uygularsanız o kadar özgür stres gidericiler işe yarar!
Stresi rahatlatmak için en etkili tekniklerden bazılarının listesi, neden bu kadar çok insanla niçin üst sıralarda yer aldıklarına dair açıklamalar. Ayrıca, her biri hakkında daha fazla bilgiye bağlantılar bulacaksınız.
Nefes egzersizleri
Solunum egzersizleri mükemmel serbest stres gidericilerdir ve her zaman, her yerde yapılabilir, bu da onları en çok tavsiye edilen stres gidericilerimden biri haline getirir. Fizyolojinizi sakinleştirerek ve kronik stres nedeniyle hasarı önleyerek iyi çalışırlar. Çok stresli bir durumun ortasındayken bu serbest stres kesicilerden bile yararlanabilirsiniz; Stresinizi nefesten rahatlatmayı öğrenirseniz, zorlu insanlarla çatışmaları, stresli sürüş durumlarını, işyerindeki veya okuldaki endişe verici sunumları ve diğer pek çok stres yaratan durumla başa çıkarken, stres yanıtınızı tetiklenmeye devam edebilirsiniz. Gün boyunca yüzünü. Nefes egzersizleri hemen hemen tüm diğer aktivitelerle birleştirilebilir, bu nedenle nefsinizin dikkatli olması, stres giderici bir strese dönüşebilir.
Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin .
Progressive Kas Gevşeme
Germe ve rahatlatıcı kaslar, çok basit bir serbest stres giderici, ve tam olarak bu, PMR'nin ne olduğu. Öğrenmesi kolay ve basittir ve pratikte tüm vücudumuzdaki gerginliği saniyeler içinde azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz! Stres gidericinin anahtarı, düzenli bir uygulamadır, ancak doğum da dahil olmak üzere birçok stresli durum için olumlu sonuçlarla birlikte kullanılmıştır.
Vücudunuzu saniyeler içinde gevşetme becerisini geliştirmek, yaşamın en stresli anlarında zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir, çünkü fiziksel gevşeme zihinsel ve duygusal rahatlamaya neden olabilir, tıpkı tam tersi de doğrudur.
PMR hakkında daha fazla bilgi edinin .
Meditasyon
İyi bir nedenden ötürü giderek yaygınlaşan bir stres azaltma biçimi olan meditasyon, etrafındaki en etkili ve yaygın olarak uygulanan stres gidericilerinden biridir. Her ne kadar düzenli bir alıştırma yapsa da ve bazen alışmak için biraz gerekli olsa da, meditasyon mükemmel bir stres rahatlatma şeklidir ve hatta direnç oluşturmanıza yardımcı olarak gelecekteki stresi önlemeye yardımcı olabilir. Düzenli pratikte, daha hızlı ve kolay bir şekilde rahatlayabilecek, stres ve dramada yanılmadan zihninizde stresli bir durumun dışına çıkacak ve hayatınızda karşılaştığınız strese karşı daha az tepki gösterebileceksiniz. Denemek için birçok meditasyon türü vardır; önemli olan sadece bunu yapmaktır.
Meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinin .
Egzersiz
Egzersiz genellikle vücudu esas olarak etkileyen bir aktivite olarak düşünülür, ancak aynı zamanda pratik yapabileceğiniz en iyi stres gidericilerinden biridir. Egzersiz, meditasyon yaptığı gibi strese karşı esneklik oluşturabilir ve bir antrenmandan hemen sonra daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Spor salonlarına inandıkları şeyin aksine, yeterli egzersiz için pahalı bir yere ihtiyacınız yok. Çalışma yaratıcı bir şekilde yapılırsa serbest stres giderici olabilir. Arkadaşınızla bir yürüyüşe çıkın, evinizde bir antrenman videosunu deneyin ya da sert hava koşullarında ter atmak için bir sürü şınav ve zıplama yapın. Güzergahınız ne olursa olsun, egzersize eşlik eden gerilim ve akıntı endorfin salınımını ücretsiz olarak deneyimleyebilirsiniz.
Egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin .
kahkaha
Sadece 'en iyi ilaç' değil, kahkaha daha eğlenceli serbest stres kesicilerden biridir! Hayatta bir mizah anlayışı sürdürmek hayati derecede önemlidir; Güçlü bir mizah anlayışı, stresi azaltmak ve aynı zamanda hayatı daha keyifli hale getirmek için harika bir yol olabilir.
Birbirlerine gülerek yardım edebilecek dostlar ve çiftler birbirlerine daha yakın bir bağ oluştururken stres rahatlama armağanını veriyorlar, bu yüzden hayatın stresine gülmeyi öğrenmek ilişkileriniz için daha da önemli. Çevrenizdekilerdeki stresi azaltabilen serbest stres gidericilerinden biri.
Kahkaha hakkında daha fazla bilgi edinin .
Müzik
Müzik dinlemenin faydaları kanıtlanmıştır ve deneyebileceğiniz en keyifli ve zahmetsiz serbest stres gidericilerden biridir. Stresten arındığında müzik sizi canlandırabilir, ya da fışkırdığınızı hissettiğinizde sizi rahatlatabilir. Şarkı sözlerine ihtiyacınız olduğunda bir katarsis sağlayabilir, ya da en çok yardımcı olacak olan bir mantra. Müzik, geçmişten gelen zamanların anılarını geri arayabilir ve yeni anıların daha da özel hissettirmesine yardımcı olabilir. Müzik, bedeninizi ve zihninizi rahatlatır. Vücudunuzu rahatlatmak için meditasyon müziği dinliyor olun, ya da stresli bir gün boyunca enerji elde etmek için bir miktar iyimser müzik dinliyorsanız, müzik mükemmel bir gizli silah olabilir ve çoğunun ücretsiz ya da yakınına ulaşılabilir.
Müzik hakkında daha fazla bilgi edinin .
Hayır demesi
Listelenen diğer serbest stres kesiciler stres yanıtınız konusunda size yardımcı olabilir; Zaten streslendikten sonra fizyolojinizi sakinleştirmenize ve belki de kendinizi yaşadığınız strese karşı daha az reaktif hale getirmenize yardımcı olabilirler. Öncelikleri yeniden gözden geçirme ve hayır demenin teknikleri, sınırları belirlemenize ve strese girmeden önce stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ve bu, diğer ücretsiz stres azaltıcıları ve aktiviteleri için zamanınızı boşaltabilir!