Hayatınızda daha az stres ve daha fazla barış arıyorsanız, yalnız değilsiniz; Pek çok insan, stresin nasıl rahatlatılacağının altını üstüne çekiyor. Başarılı bir stres yönetim planının anahtarı, birçok seviyede stresi yönetmenize yardımcı olabilecek çeşitli tekniklere sahip olmaktır. Aşağıdaki ipuçları, stresin çeşitli şekillerde nasıl rahatlatılacağını gösterebilir; Bir tür stres rahatlamasını araştırın, hayatınızda uygulamaya koyun ve bir başkasına geçin ya da bugün başlayan yaklaşımların bir kombinasyonunu kullanın.
Ne seçtiysen, burada yanlış olamazsın. Başlayalım!
Vücudunu rahatla
Vücudunuza stres yaratan ya da algılanan bir tehditle karşılaştığınızda, vücudunuz stresli tepki ile harekete geçecek şekilde tasarlanmıştır, bu da vücudunuzda savaşmak veya koşmak için hazırlayabileceğiniz birkaç fizyolojik değişiklik gerektirir. Sorun şu ki, pek çok insan tüm gün stresli stresler yaşamaktadır ve vücutları hiçbir zaman gergin olmayan bir duruma, kronik stres olarak bilinen bir duruma geri dönmemektedir . Stres öncesi durumunuzda rahatlamayı öğrenin ve kendinizi kurtarın. Stresi azaltmak nasıl? Nefes egzersizleri ve diğer hızlı stres gidericiler gibi teknikleri deneyin ve daha hızlı hissedin!
Düşüncenizi Değiştirin
Stresi azaltmak için bir ipucu, stres yanıtını tetiklemeden önce durdurmayı içerir. Bu, gerçek veya algılanan tehditle karşı karşıya kaldığınızda stres yanıtı tetiklendiği için yapılabilir - bu, sizi yüzleştiren gerçek durumu değil, sizi vurgulayan tehdidin algısıdır.
Ne düşündüğünüzü düşündüğünüzü değiştirebilirseniz, sıklıkla stres deneyiminden kaçınabilirsiniz. İyileştirici bir açıklayıcı üslup geliştirmek , yeniden anlama teknikleri kullanmak, bilişsel çarpıklıkları en aza indirmek ve stres görevlilerini bir meydan okuma olarak görmek tüm bunları gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Nerede Canları Stres Out Cut
Stresin sizi etkilemeden önce durdurmanın bir başka yolu da, hayatınızdaki stresli hissetmenizi sağlayan durumları ortadan kaldırmaktır.
Bu, kendinizi zor insanlar tarafından rutin olarak drene bulursanız toksik ilişkileri kesmek anlamına gelir. Kendinizi evinizde çok fazla şey yitirdiğini veya stresli hissedeceğinizi düşünüyorsanız, cüretkâr bir karmaşaya odaklanmak isteyebilirsiniz. Çok meşgulseniz bir zaman yönetimi planı oluşturmak, tükenmişlikle flört etmek ya da diğer yaşam tarzı streslerini ele almak için iş stresi yönetmeyi öğrenmek stresin azaltılmasında büyük bir kazanç sağlayabilir.
Stres-Giderici Alışkanlıkları Kabul Etmek
Bazı alışkanlıklar, yaşamınızın düzenli bir parçası haline getirdiğinizde, stresinizi hafifletmenize yardımcı olabilir. Örneğin meditasyon, pratik yaparken daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir, ancak meditasyon yapmadığınız zamanlarda karşılaştığınız strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilmek için düzenli meditasyon yapabilirsiniz. Aynı egzersiz ile de geçerlidir. Stresi azaltmak için düzenli bir alışkanlığı benimsemek, kısa vadede ve uzun vadede fayda sağlayabilir.
Devam Eden Desteği Alın
Stresi azaltmak zor olabilir ve destek alırsanız gerekli değişiklikleri yapmak çok daha kolay olabilir. Bu, arkadaşlarınızın ne yaptığını bilmelerini sağlamak (böylece sizi dürüst kılmak), derslere katılmak ( yoga , meditasyon ve egzersiz dersleri mükemmel seçimler), bir hayat koçu işe almak (birçoğumuz uzmanlaşmak) anlamına gelebilir Başka bir desteğe ihtiyacınız varsa, stres yönetiminde) ya da bir terapist görmeli veya doktorunuzla konuşabilirsiniz.
İpuçları
- Sizin için iyi çalışan stratejilerin bir karışımını bulun ve bunları kullanmaya başlayın.
- Sizin için işe yaramayan yeni bir şey denerseniz, aynı türden başka bir stres giderici bulmaya çalışın - örneğin başka bir yaşam tarzı değişikliği ya da düşüncenizde başka bir değişiklik - sizin için daha iyi çalışabilir.
Kaynaklar:
Forcier, Kathleen. (Kasım 2006). Fiziksel uygunluk ve kardiyovasküler reaktivite ile psikolojik stresörlerin iyileşmesi arasındaki bağlantılar: Bir meta-analiz. Sağlık Psikolojisi , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mayıs 2008). Qigong egzersizinin duygudurum ve anksiyeteye akut etkileri. Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi , 15 (2), 199-207.