Stres Sinirli ve Kirpik Çıkmanıza Neden Olabilir
Çoğu zaman insanlar streslendiklerinde, kendilerini ciddi olarak etkilemeyecek olaylara karşı daha sinirli ve duygusal olarak tepkili hissederler. Bu birkaç nedenden dolayı olur. Birincisi, insanların kendilerini tehdit altında hissettiklerinde daha fazla stresli hissetmeleri ve bu tehdit deneyiminin, insanların karşılaştıkları zorlukları yeterince karşılayacak kaynaklara sahip olmadıklarını hissettiklerinde daha da artmasıdır.
Stresli olduğunda insanlar ellerinde bulundukları fiziksel, sosyal ve psikolojik kaynakları tanımama eğiliminde olurlar. Aynı zamanda, kendi kendine bakım konusunda daha az yetenekli olma eğilimindedirler, bu da uyku yoksunluğu, kötü beslenme ve sosyal izolasyonun etkileri olarak stresi artırabilir.
Dahası, artan hayal kırıklığı, sinirlilik ve hassasiyet de tükenmişlik belirtileri olabilir. Bu yüzden bu duygular, etkili stres yönetimine ihtiyaç duyulan bir sinyal olmalı. Kendinizi daha az hasta, daha sinirli, daha duygusal ve hayatınızın streslerini azaltabileceğini hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmeniz için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
Stresi Nasıl Yönetir ve Tükenmişliği Önler
- Hızlı Stres Giderici bul
Stres yanıtınızı nispeten erken bir zamanda durdurmak, strese karşı tepkiler vermekten ziyade daha fazla tepki vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, nefes egzersizleri veya Progressive Muscle Relaxation gibi hızlı stres kesiciler sizi sakinleştirebilir ve daha az hayal kırıklığına uğrayabilir ve nelerin üstesinden gelebileceğine kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Daha sonra daha net bir kafa ile sonraki adımları atabilirsiniz. Hızlı stres kesiciler hakkında daha fazla bilgi edinin, böylece ne için hazırlandığınızı öğrenebilirsiniz.
- Tutumunu değiştir
Bir şeyi stresli olarak görüp görmememizin çoğu, alışkanlık düşüncelerimize ve etrafımızdaki dünyayı nasıl işlediğimize bağlıdır. Örneğin, kontrolleri altında olanları görenler, her zaman değişime yönelik seçeneklerin olduğunu gördüklerinden, kendilerine ne olduğu konusunda daha az stresli olma eğilimindedirler. Çalışmalar, iyimser düşünme biçimlerine de sağlık yararları göstermiştir. Esnek bir zihinsel durumun nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin ve daha az stresli hissedeceksiniz.
- Yaşam tarzınızı değiştirin
Kendinizi sürekli kenarında hissediyorsanız, hayatınızda bir şeyin değişmesi gerekebilir. Taahhütleri azaltır , vücudunuza iyi bakar ve diğer sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini yaparsanız, daha az genel stresle başa çıkacaksınız, böylece karşılaştığınız stresi yönetmede daha etkili olursunuz. İyi beslenme, uygun uyku ve egzersiz stres seviyelerinizde harikalar yaratabilir. Boş zaman aktiviteleri ve yaratıcı ifadeler için zaman kazanmak çok önemlidir; Aşağı-zaman sadece bir lüks değil, dengeli bir yaşam tarzının gerekli bir yönü ve yaratıcı aktiviteler, hem sanatçılar hem de sanatsal olmayan türler için stres giderici olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmek için yapabileceğiniz en etkili değişiklikler hakkında daha fazla bilgi edinin. - Sosyal Desteği çizin
Sık sık insanlar, yakın arkadaşları, aileleri ya da sevdikleriyle sıkıntılarını paylaşma desteğini ve desteğini alarak yardım ederler. Sonsuz bir sıkıntı listesi hakkında sürekli olarak şikâyette olmak sağlıklı olmamakla birlikte, şimdi de ve sonra (ve iyi bir dinleyici olarak iyiliğe dönüşerek ) güvenilen bir dostla konuşmak, hayatınızda neler olup bittiğini işleyebilmenize yardımcı olabilir ve beyin fırtınası çözümleri. Durumunuzu rahatça paylaştığınız bir kişiyseniz , bir terapistle görüşmek ya da düzenli bir günlük tutma uygulamasına başlamak için her ikisinin de fayda sağladığı görülmüştür.
- Bazı Düzenli Stres Giderim Faaliyetleri Var
Daha az stresli bir yaşam tarzını sürdürebilmek için, hayatınızda düzenli stres azaltma aktivitelerine sahip olmak önemlidir. Düzenli olarak yürümekte, meditasyon yapmak ya da diğer stres giderici aktivitelerin keyfini yaşamak isteyenler genel olarak daha az stresli hissetme eğilimindedirler ve gün boyunca ortaya çıkan belirli stres faktörlerine daha az tepki verirler. Hangi stres azaltma seçeneklerinin kişiliğiniz ve yaşam tarzınız için en iyi şekilde kullanılacağını öğrenmek için, birkaç soruyu yanıtlamanıza ve size uygun birçok seçenek bulmanızı sağlayan Stres Rahatlatıcı Kişilik Testi'ni doldurun.